Stress og dit hjerte

Stress er den måde dit sind og krop reagerer på en trussel eller en udfordring. Enkle ting, som et grædende barn, kan forårsage stress. Du føler også stress, når du er i fare, f.eks. Under et røveri eller bilulykke. Selv positive ting, som at blive gift, kan være stressende.

Stress er en kendsgerning i livet. Men når det tilføjes, kan det påvirke din mentale og fysiske sundhed. For meget stress kan også være dårligt for dit hjerte.

Din krop reagerer på stress på mange niveauer. For det første frigiver det stresshormoner, der får dig til at trække vejret hurtigere. Dit blodtryk stiger. Dine muskler spændes op, og dit sind løber. Alt dette sætter dig i gear til at håndtere en øjeblikkelig trussel.

Problemet er, at din krop reagerer på samme måde på alle typer stress, selv når du ikke er i fare. Over tid kan disse stressrelaterede reaktioner forårsage helbredsproblemer.

Almindelige symptomer på stress inkluderer:

• Dårlig mave
• Manglende evne til at fokusere
• Problemer med at sove
• Hovedpine
• Angst
• Humørsvingninger

Når du er stresset, er du også mere tilbøjelig til at gøre ting, der er dårlige for dit hjerte, såsom røg, drikke stærkt eller spise mad med et højt saltindhold, sukker og fedt.

Selv alene kan konstant stress belaste dit hjerte på flere måder.

• Stress hæver blodtrykket.
• Stress øger betændelsen i din krop.
• Stress kan øge kolesterol og triglycerider i dit blod.
• Ekstrem stress kan få dit hjerte til at slå ud af rytmen.

Nogle kilder til stress kommer hurtigt til dig. Andre er med dig hver dag. Du kan beskytte dig mod stress. Men andre stressfaktorer er uden for din kontrol. Alle disse faktorer har indflydelse på, hvor stresset du føler, og hvor længe.

Følgende typer stress er de værste for dit hjerte.

• Kronisk stress. Den daglige stress af en dårlig chef eller ulykker i forholdet kan lægge konstant pres på dit hjerte.
• Hjælpeløshed. Langvarig (kronisk) stress er endnu mere skadelig, når du ikke er i stand til at gøre noget ved det.
• Ensomhed. Stress kan være mere skadeligt, hvis du ikke har et supportsystem til at hjælpe dig med at klare.
• Vrede. Mennesker, der sprænger i vrede, har en højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Akut stress. I sjældne tilfælde kan ekstremt dårlige nyheder medføre symptomer på hjerteanfald. Dette kaldes knust hjertesyndrom. Dette er ikke det samme som et hjerteanfald, og de fleste mennesker kommer sig fuldt ud.

Hjertesygdomme i sig selv kan være stressende. Mange mennesker er ængstelige og deprimerede efter et hjerteanfald eller en operation. Dette er naturligt, men det kan også komme i vejen for opsving.

Stress kan være mere skadeligt, hvis du har hjertesygdomme. Du kan føle mere smerte, have mere problemer med at sove og have mindre energi til genoptræning. Depression kan også øge din risiko for et andet hjerteanfald. Og det kan gøre det sværere for dig at tro, at du bliver sund igen.

Det er vigtigt at lære at håndtere stress. At finde sunde måder at håndtere stress på kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at undgå usund opførsel, som f.eks. Overspisning eller rygning. Prøv forskellige måder at slappe af på, og se hvad der fungerer bedst for dig, såsom:

• Øve yoga eller meditation
• At tilbringe tid udendørs i naturen
• At få regelmæssig motion
• Sidde stille og fokusere på din vejrtrækning i 10 minutter hver dag
• Tilbringe tid med venner
• Undslippe med en film eller en god bog
• Lav tid hver dag til de ting, der reducerer stress

Hvis du har problemer med at håndtere stress alene, skal du overveje en stresshåndteringsklasse. Du kan finde klasser på lokale hospitaler, samfundscentre eller voksenuddannelsesprogrammer.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis stress eller depression gør det svært at udføre daglige aktiviteter. Din udbyder kan anbefale behandling for at hjælpe dig med at få stressede begivenheder eller følelser under kontrol.

Koronar hjertesygdom - stress; Koronararteriesygdom - stress

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. State of the art review: depression, stress, angst og hjerte-kar-sygdomme. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Virkningen af ​​kampudrulning og posttraumatisk stresslidelse på ny rapporteret koronar hjertesygdom blandt amerikanske aktive vagthavende styrker. Cirkulation. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psykiatriske og adfærdsmæssige aspekter af hjerte-kar-sygdomme. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanalyse af mental stressinduceret myokardieiskæmi og efterfølgende hjertehændelser hos patienter med koronararteriesygdom. Er J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Vrede og mental stress-induceret myokardisk iskæmi: mekanismer og kliniske implikationer. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Sådan forhindres hjertesygdomme
• Sådan forhindres højt blodtryk
• Stress