Diabetes - holde aktiv

Hvis du har diabetes, kan du måske tro, at kun kraftig træning er nyttig. Men dette er ikke sandt. At øge din daglige aktivitet med et hvilket som helst beløb kan hjælpe med at forbedre dit helbred. Og der er mange måder at tilføje mere aktivitet til din dag på.

Der er mange fordele ved at være aktiv. At forblive aktiv kan:

• Hjælp med at kontrollere dit blodsukker
• Hjælp med at kontrollere din vægt
• Hold dit hjerte, lunger og blodkar sunde

Mens aktivitetsfokus ofte er vægttab, kan du få gavn og blive sundere af aktivitet selv uden at tabe dig.

En af de bedste ting, du kan gøre, er at stå op og begynde at flytte. Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet.

Gør huset rent. Gå rundt, når du har telefonen. Tag hyppige, korte pauser mindst hvert 30. minut for at stå op og gå rundt, når du bruger computeren.

Gå uden for dit hus og gør gøremål, såsom havearbejde, rive blade eller vaske bilen. Spil udenfor med dine børn eller børnebørn. Gå en tur med hunden.

For mange mennesker med diabetes er et aktivitetsprogram uden for hjemmet en god mulighed.

• Tal med din sundhedsudbyder om dine planer, og diskuter, hvilke aktiviteter der passer til dig.
• Besøg gymnastiksalen eller et fitnesscenter og få en instruktør til at vise dig, hvordan du bruger udstyret. Vælg et fitnesscenter, der har en atmosfære, du nyder, og giver dig en række muligheder med hensyn til aktiviteter og placeringer.
• Når vejret er koldt eller vådt, skal du være aktiv ved at gå rundt på steder som et indkøbscenter.
• Sørg for, at du bruger de rigtige sko og udstyr.
• Start langsomt. En almindelig fejl er at prøve at gøre for meget for hurtigt. Dette kan resultere i muskel- og ledskader.
• Involver venner eller familie. Aktivitet i en gruppe eller med partnere er normalt sjovere og motiverende.

Når du løber ærinder:

• Gå så meget som du kan.
• Hvis du kører, skal du parkere din bil i den længste del af parkeringspladsen.
• Brug ikke drive-up windows. Gå ud af din bil og gå ind i restauranten eller forhandleren.

På arbejde:

• Gå over til dine kolleger i stedet for at ringe, sende en sms eller sende dem e-mails.
• Tag trappen i stedet for elevatoren - start med 1 etage op eller 2 etager nede, og prøv at øge over tid.
• Stå op og bevæg dig, mens du foretager telefonopkald.
• Stræk eller gå rundt i stedet for at tage en kaffepause eller snacking.
• Gå til banken eller posthuset under frokosten, eller gør andre ærinder, der giver dig mulighed for at bevæge dig rundt.

I slutningen af ​​din pendling skal du gå ud af toget eller bussen et stop tidligere og gå resten af ​​vejen til arbejde eller hjem.

Hvis du vil finde ud af, hvor meget aktivitet du får i løbet af dagen, skal du bruge en bærbar aktivitetsmonitor eller en trinoptæller, kaldet en skridttæller. Når du ved, hvor mange trin du har et gennemsnit på en dag, så prøv at tage flere skridt hver dag. Dit mål for bedre helbred skal være omkring 10.000 trin om dagen eller gradvis flere trin end du tog dagen før.

Der er nogle sundhedsrisici ved at starte nye aktivitetsprogrammer. Kontakt altid din udbyder, inden du kommer i gang.

Mennesker med diabetes har øget risiko for at få hjerteproblemer. De mærker ikke altid advarselstegnene på et hjerteanfald. Spørg din læge, hvis du skal screenes for hjertesygdomme, især hvis du:

• Har også forhøjet blodtryk
• Har også højt kolesteroltal
• Røg
• Har en historie med hjertesygdomme i din familie

Personer med diabetes, der er overvægtige eller overvægtige, har højere risiko for at få gigt eller andre ledproblemer. Tal med din udbyder, hvis du tidligere har haft ledsmerter med aktivitet.

Nogle mennesker, der er overvægtige, kan udvikle hududslæt, når de starter nye øvelser. Disse kan ofte forhindres ved at vælge det rigtige tøj. Hvis du udvikler en hudinfektion eller udslæt, ofte i hudfoldninger, skal du tale med din udbyder og sørge for, at den behandles, før du fortsætter med at være aktiv.

Mennesker med diabetes og nerveskader i deres fødder skal være ekstra forsigtige, når de starter nye aktiviteter. Tjek dine fødder dagligt for rødme, blærer eller calluses, der begynder at danne sig. Brug altid sokker. Undersøg dine sokker og sko for grove pletter, som kan forårsage blærer eller sår. Sørg for, at dine tånegle er trimmet. Fortæl din udbyder med det samme, hvis du har varme, hævelse eller rødme over toppen af ​​din fod eller din ankel.

Nogle former for kraftig træning (for det meste tungere vægtløftning) kan beskadige dine øjne, hvis du allerede har en diabetisk øjensygdom. Sørg for at få en øjenundersøgelse, inden du starter et nyt træningsprogram.

Fysisk aktivitet - diabetes; Motion - diabetes

American Diabetes Association. 5. At lette adfærdsændring og trivsel for at forbedre sundhedsresultaterne: standarder for lægebehandling i diabetes-2020. Diabetespleje. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. 2013 AHA / ACC-retningslinje om livsstilsstyring for at reducere kardiovaskulær risiko: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. Cirkulation. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atleten med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's ortopædiske sportsmedicin. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 18.

• Type 1-diabetes
• Type 2-diabetes

• ACE-hæmmere
• Diabetes og motion
• Diabetes øjenpleje
• Diabetes - fodsår
• Diabetes - forhindrer hjerteanfald og slagtilfælde
• Diabetes - pas på dine fødder
• Diabetes test og kontrol
• Diabetes - når du er syg
• Lavt blodsukker - selvpleje
• Håndtering af dit blodsukker
• Type 2-diabetes - hvad skal du spørge din læge?

• Diabetes
• Diabetes type 1
• Diabetes hos børn og teenagere