Diabetes og motion

Motion er en vigtig del af styringen af ​​din diabetes. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan motion hjælpe dig med at styre din vægt.

Motion kan hjælpe med at sænke dit blodsukker uden medicin. Det reducerer din risiko for hjertesygdomme. Motion kan også mindske symptomerne på depression og reducere stress.

Men vær tålmodig. Det kan tage flere måneder med regelmæssig træning, før du ser ændringer i dit helbred. Det er vigtigt at forstå, at motion kan gavne dit helbred, selvom det ikke medfører meget vægttab.

Din sundhedsudbyder skal sørge for, at dit træningsprogram er sikkert for dig. Det er for de fleste mennesker med diabetes. Din udbyder kan spørge om symptomer, såsom åndenød, brystsmerter eller smerter i benene, som du kan få, når du går ovenpå eller op ad en bakke. I sjældne tilfælde vil din udbyder bestille tests for at sikre, at du kan træne sikkert uden at skade dit hjerte.

Hvis du tager medicin, der sænker dit blodsukker, kan træning gøre dit blodsukker for lavt. Tal med din udbyder eller sygeplejerske om, hvordan du tager dine lægemidler, når du træner, eller hvordan du justerer doserne for at forhindre lavt blodsukker.

Nogle former for kraftig træning kan gøre dine øjne værre, hvis du allerede har en diabetisk øjensygdom. Få en øjenprøve, inden du starter et nyt træningsprogram.

Når du har startet dit træningsprogram, skal du ringe til din udbyder, hvis du har et af følgende:

• Føler sig svag, har brystsmerter eller har kortåndethed, når du træner
• Føler smerte eller følelsesløshed i dine fødder. Ring også, hvis du har sår eller blærer på dine fødder
• Dit blodsukker bliver for lavt eller for højt under eller efter træning

Start med at gå. Hvis du er ude af form, skal du starte med at gå i 5 til 10 minutter om dagen.

Prøv at sætte et mål om hurtig gang. Du skal gøre dette i 30 til 45 minutter, mindst 5 dage om ugen. For at tabe sig skal træningen måske være større. Så gør mere, hvis du kan. Svømning eller træningskurser er også gode.

Hvis du ikke har et sikkert sted at gå, eller har smerter, når du går, kan du starte med kropsvægtøvelser i dit hjem. Tal med din udbyder om, hvilke øvelser der passer til dig.

Bær et armbånd eller halskæde, der siger, at du har diabetes. Fortæl trænere og træningspartnere, at du har diabetes. Hav altid hurtigvirkende kilder til sukker med dig, såsom juice eller hårdt slik. Bær også en mobiltelefon med nødtelefonnumre.

Drik masser af vand. Gør dette før, under og efter træning. Prøv at træne på samme tid på dagen, i samme tid og på samme niveau. Dette gør dit blodsukker lettere at kontrollere. Hvis din tidsplan er mindre regelmæssig, er træning på forskellige tidspunkter af dagen stadig bedre end slet ikke at træne.

Prøv at undgå at sidde i mere end 30 minutter ad gangen. Rejs dig og stræk dig. Gå eller lav nogle hurtige øvelser som lunges, squats eller wall push-ups.

Blodsukkerresponset ved træning er ikke altid let at forudsige. Forskellige typer øvelser kan få blodsukkeret til at gå op eller ned. Det meste af tiden vil dit svar på en bestemt øvelse være den samme. At teste dit blodsukker oftere er den sikreste plan.

Kontroller dit blodsukker, inden du træner. Tjek det også under træning, hvis du træner i mere end 45 minutter, især hvis dette er en øvelse, du ikke har udført regelmæssigt.

Tjek dit blodsukker igen lige efter træning og senere. Motion kan få dit blodsukker til at falde i op til 12 timer efter du er færdig.

Hvis du bruger insulin, så spørg din udbyder, hvornår og hvad du skal spise, før du træner. Find også ud af, hvordan du justerer din dosis, når du træner.

Injicér ikke insulin i en del af din krop, som du træner, såsom skuldre eller lår.

Hold en snack i nærheden, der hurtigt kan hæve dit blodsukker. Eksempler er:

• Fem eller seks små hårde slik
• En spiseskefuld (spsk) eller 15 gram sukker, almindeligt eller opløst i vand
• En spsk eller 15 ml (honning) honning eller sirup
• Tre eller fire glukosetabletter
• Den ene halvdel af en 12-ounce dåse (177 ml) med almindelig, ikke-diæt sodavand eller sportsdrik
• En halv kop (4 ounce eller 125 ml) frugtsaft

Har en større snack, hvis du vil træne mere end normalt. Du kan også få hyppigere snacks. Det kan være nødvendigt at justere din medicin, hvis du planlægger usædvanlig motion.

Hvis motion ofte får dit blodsukker til at være lavt, skal du tale med din udbyder. Det kan være nødvendigt at sænke dosis af din medicin.

Kontroller altid dine fødder og sko for eventuelle problemer før og efter træning. Du føler måske ikke smerter i dine fødder på grund af din diabetes. Du bemærker muligvis ikke ondt eller blærer på foden. Ring til din udbyder, hvis du bemærker nogen ændringer på dine fødder. Små problemer kan blive alvorlige, hvis de ikke behandles.

Brug sokker, der holder fugt væk fra dine fødder. Brug også behagelige, veltilpassede sko.

Hvis du har rødme, hævelse og varme over midten af ​​din fod eller ankel efter træning, så lad din udbyder vide det med det samme. Dette kan være et tegn på et fælles problem, der er mere almindeligt hos mennesker med diabetes, kaldet Charcot foot.

Motion - diabetes; Motion - type 1-diabetes; Motion - type 2-diabetes

• Diabetes og motion
• Medicinsk alarmarmbånd

American Diabetes Association. 5. At lette adfærdsændring og trivsel for at forbedre sundhedsresultaterne: standarder for lægebehandling i diabetes-2020. Diabetespleje. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC-retningslinje om livsstilsstyring for at reducere kardiovaskulær risiko: en rapport fra American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om retningslinjer for praksis. Cirkulation. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atleten med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's ortopædiske sportsmedicin. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 18.

• Type 1-diabetes
• Type 2-diabetes

• ACE-hæmmere
• Diabetes øjenpleje
• Diabetes - fodsår
• Diabetes - holde aktiv
• Diabetes - forhindrer hjerteanfald og slagtilfælde
• Diabetes - pas på dine fødder
• Diabetes test og kontrol
• Diabetes - når du er syg
• Lavt blodsukker - selvpleje
• Håndtering af dit blodsukker
• Type 2-diabetes - hvad skal du spørge din læge?

• Diabetes
• Diabetes type 1
• Diabetes hos børn og teenagere