Hvad er det til, og hvordan man bruger ZMA

Indhold

• Pris
• Hvad er det for
• Sådan skal du tage
• Vigtigste bivirkninger
• Hvem skal ikke bruge

ZMA er et kosttilskud, der i vid udstrækning bruges af atleter, som indeholder zink, magnesium og vitamin B6, og som er i stand til at øge muskeludholdenhed, garantere nervesystemets normale funktion, opretholde tilstrækkelige testosteronniveauer og bidrage til dannelsen af ​​proteiner i legeme.

Derudover hjælper det med at forbedre muskelafslapning under søvn, hvilket hjælper med muskelgendannelsesprocessen og kan endda forhindre søvnløshed.

Dette supplement kan købes i kosttilskudsforretninger og nogle supermarkeder i form af kapsler eller pulver produceret af forskellige mærker såsom Optimal ernæring, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, for eksempel.

Pris

Prisen på ZMA varierer normalt mellem 50 og 200 reais afhængigt af mærke, produktform og mængde i emballagen.

Hvad er det for

Dette tillæg er indiceret til folk, der har svært ved at få muskelmasse, har lave testosteronniveauer eller ofte lider af muskelkramper og smerter.Derudover kan det også hjælpe med at behandle søvnløshed og søvnproblemer.

Sådan skal du tage

Den anbefalede dosis skal altid styres af en ernæringsekspert, men de generelle retningslinjer angiver:

• Mænd: 3 kapsler om dagen
• Kvinder: 2 kapsler om dagen.

Kapslerne skal helst tages på tom mave 30 til 60 minutter før sengetid. Derudover bør man undgå at spise mad, der er rig på calcium, da calcium forstyrrer absorptionen af ​​zink og magnesium.

Vigtigste bivirkninger

Når de indtages i de anbefalede doser, forårsager ZMA normalt ikke bivirkninger. Men hvis det indtages i overskud, kan det forårsage symptomer som diarré, kvalme, kramper og søvnbesvær.

De, der tager denne type supplement, bør have regelmæssige tests for zinkniveauer i kroppen, da dets overskud kan reducere immunsystemet og endda mindske mængden af ​​godt kolesterol.

Hvem skal ikke bruge

ZMA bør ikke indtages af gravide kvinder og børn. Derudover bør personer med helbredsproblemer konsultere deres læge, inden de begynder at bruge tilskuddet.