Din essentielle plan for en dagslang detox

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om du overindulger natten før eller bare har brug for et ekstra skub i den rigtige retning, vil denne endagsplan hjælpe dig på din sunde måde!

Morgen

1. Ved vågnen: Fordelene ved citronsaft er mange, så start din dag med den rigtige tone ved at drikke noget varmt vand med friskpresset citronsaft. Udover at give kroppen et boost af C-vitamin, siger Frank Lipman, M.D., specialist i integrativ medicin, hjælper varmt vand med citron også med at stimulere fordøjelseskanalen. Sørg for at fortsætte med at drikke vand hele dagen - hydrering er nøglen til en sund detox!

2. Inden morgenmaden: Ved afgiftning anbefales en intens træning ikke, men det er stadig vigtigt at holde kroppen varm og blodet flydende. Hvis du føler dig lidt træg, er der ingen bedre måde at vække kroppen på end med en blid, energigivende yoga. Denne korte tre-minutters morgenyoga-sekvens fra yogi Tara Stiles er designet til at vække kroppen og hjælpe dig med at få energi til resten af ​​dagen.

3. Bryt fasten: Indstil dagen til succes ved at spise et måltid, der får dig til at føle dig tilfreds uden at tynge dig. Hvis du er fan af PB&J, vil du elske denne opskrift på jordbærsmoothie fra celeb -træner Harley Pasternack. Da det indeholder mere end en dags fiber, hjælper det helt sikkert med at holde tingene i gang. En anden mulighed er denne opskrift på en flad mave smoothie, som indeholder ingredienser, der vides at lette fordøjelsen og fjerne ubehagelige følelser af oppustethed. Begge smoothies indeholder omkring 300 kalorier.

4. Middagskaffepause: Selvom det opfordres til at opgive koffein under en detox, er det nogle gange ikke altid muligt. I stedet for at bestille en kop kaffe, vælg grøn te. Grøn te, der er rig på antioxidanter, har også vist sig at øge stofskiftet. Hvis du føler, at du har brug for en lille snack før frokost, kan du tage et fiberrigt æble eller parre nogle mavebekæmpende blåbær med probiotisk fyldt græsk yoghurt-hver snack hjælper med fordøjelsen.

Eftermiddag

5. Pause ofte: Brug denne tid til virkelig at passe på din krops sundhed, så så meget du kan, prøv at bevæge dig i løbet af dagen. Stå ofte op fra dit skrivebord for at gå korte ture rundt på kontoret (hvert 20. minut er et godt benchmark). Hvis du ikke kan stå op så tit, så brug et øjeblik på at udføre disse skrivebordsstrækninger i løbet af dagen, og giv dine øjne en pause ved at kigge væk fra din computer ved at bruge 20-20-20-reglen: Kig væk fra din computerskærm hver 20 minutter på et sted 20 fod væk i 20 sekunder.

6. Frokost: Undgå eftermiddagsnedturen ved at spise en let frokost, der ikke vil tynge dig. Vi anbefaler at vælge en af ​​disse detox-suppeopskrifter eller denne fiberrige kålsalat, der indeholder hjertesundt fedt; afrund måltidet med lidt magert protein. Tag denne tid til at spise væk fra dit skrivebord-læg din telefon væk og fokuser på det lækre måltid foran dig. Når frokosten er færdig, så tillad dig selv 20 eller 30 minutter til en gåtur.

7. Snack tid: Hvis du føler, at du har brug for noget til at holde dig til aftensmaden, er der intet som en grøn juice. Denne næringsrige drik har en evne til øjeblikkeligt at booste energien og få dig til at føle, at du har gjort noget virkelig godt for din krop. Det skader heller ikke, at den er fyldt med et væld af essentielle vitaminer. Hvis du ikke er i stand til at lave din egen juice, skal du hente en af ​​disse købt koldpressede juicer fra din købmand.

Aften

8. Slap af: Inden du går hjem for at kaste dig selv foran fjernsynet, skal du finde en måde at forkæle dig selv på! En god måde at slappe af og detox på er at få en massage eller bruge tid i en sauna. Begge dele hjælper med at lette enhver spænding i kroppen og giver lindring for ømme muskler eller led.

9. Aftensmad: Dette er det perfekte tidspunkt at slappe af med en sund middag fuld af magert protein og friske grøntsager. Denne panko-skorpe fisk over grønkål er fuld af fibre, protein og vitaminer; det tager også kun 20 minutter at forberede. Hvis du er følsom over for gluten, så prøv POPSUGAR Foods torsk med asparges og papillote i stedet. I stedet for at spise foran fjernsynet, sæt dig ved et bord for at tage dig tid til virkelig at nyde din middag. Du vil opdage, at ved at gøre det kan du fokusere på din mad og ikke spise tankeløst, hvilket er en almindelig årsag til overspisning.

10. Slap af: En af de bedste måder at afgifte kroppen på er at sørge for, at du har nok søvn af høj kvalitet. Søvn er forbundet med vægttab, stressniveau og generel sundhed. Gør et punkt for at dekomprimere teknologien i aften, tag et afslappende brusebad, og giv dig selv tid nok til at få en god nattesøvn. Du kan også slappe af med denne yogasekvens før seng, der hjælper dig med at slappe af.

Mere fra POPSUGAR Fitness

Enkle måder at forbrænde flere kalorier på under en træning

9 grunde til, at du ikke får nok søvn

Gå fremad, trin op: Din krop vil takke dig

Anmeldelse for