Din hjerne tændt: Dehydrering

Indhold

• 4 til 8 timer uden vand (mild dehydrering)
• Omtrent 24 timer uden vand (alvorlig dehydrering)
• Anmeldelse for

Kald det "tør hjerne". I det øjeblik din nudel føles endda mildt udtørret, har en flok af dens vigtigste funktioner en tendens til at gå i stå. Fra den måde du føler dig på til den kraft dit sind har til at behandle information og minder, gør dehydrering øjeblikkelig skade på dine mentale evner. Det krymper endda din hjerne, viser forskning.

Her er en masse gode grunde til at holde en vandflaske ved din side denne sommer.

4 til 8 timer uden vand (mild dehydrering)

"Med henblik på vores projekt definerede vi mild dehydrering som et tab på omkring 1,5 procent af kropsvægt," siger Harris Lieberman, Ph.D., en videnskabsmand fra den amerikanske hær, som har undersøgt virkningerne af denne type dehydrering på kvinders hjerner. En-komma-fem procent kan lyde som en masse tabt vandvægt. Men Lieberman siger, at du hurtigt ville nå det niveau af dehydrering, hvis du gik omkring din dag og tog dig tid til lidt træning uden at drikke vand. (Træn hårdt i sommervarmen, så kommer du meget hurtigere frem, siger han.)

Her er hvad hans forskning fandt: Dehydreret kvinder oplevede et betydeligt fald i energi og humør. Dybest set følte de sig trætte og elendige over livet, siger Lieberman. "Kvinder var også mere tilbøjelige til at have hovedpine og rapporterede om koncentrationsbesvær," tilføjer han. Hvorfor? "Hjernen er ekstremt følsom over for selv små ændringer i mængden af ​​ioner som natrium og kalium, der findes i din krops væsker," forklarer han. Selvom han ikke kan præcisere, hvorfor din hjerne slår ud, når den bliver dehydreret, siger han, at humør- og energiændringerne kan være en slags indbygget alarmsystem, der fortæller dig, at du har brug for vand. (Mænd oplevede nogle af disse effekter, men ikke i samme omfang som kvinder. Han siger, at det sandsynligvis har at gøre med forskelle i kropssammensætningen.)

Sammen med de humør- og energiunderskud skal din dehydreret hjerne også bruge meget mere energi på at udføre de samme opgaver, viser en undersøgelse fra King's College London. Efter at have sammenlignet hovederne på let dehydrerede teenagere med deres korrekt vandede jævnaldrende, viste de tørstige unge fyre og piger særlig stærk aktivitet i hjernen i frontal-parietal under en problemløsning. På trods af den bølge af hjernekraft klarede de udtørrede teenagere ikke opgaven bedre end deres godt hydrerede venner.

Undersøgelsesholdet konkluderede, at teenagernes hjerner som følge af deres dehydrering skulle arbejde hårdere for at fungere normalt. Da hjernekraft er en begrænset ressource, er dit sind uden vand som en mobiltelefon uden en ordentlig opladning; det går hurtigere ud, end det plejer. En lignende undersøgelse fra University of Connecticut viste, at du faktisk opfatter mentale opgaver som sværere, når du er dehydreret, selvom din præstation ikke lider. (Relateret: 3 tegn du er dehydreret under en træning)

Omtrent 24 timer uden vand (alvorlig dehydrering)

Defineret som et fald på 3 til 4 procent i kropsvægt på grund af mangel på vand, siger Lieberman, at mere alvorlige niveauer af dehydrering vil intensivere de hjerneproblemer, hans forskning afslørede. "Du vil også se betydelige ændringer i din evne til at udføre kognitivt," forklarer han. "Læring og hukommelse og årvågenhed vil alle lide med alvorlig dehydrering." Der er endda tegn på, at din hjerne vil krympe, hvis du er dehydreret, viser en undersøgelse fra Harvard Medical School. Ligesom planteblade uden vand ser cellerne i din hjerne ud til at tørre ud og trække sig sammen, når de fratages væske, viser Harvard -forskningen.

På den anden side kan rehydrering af disse celler efter at de er skrumpet (i ekstreme tilfælde) faktisk føre til et cerebralt ødem eller en hævelse af hjernen, da de tørstige celler suger for meget væske. Undersøgelser viser, at denne form for hurtig overfugtning af hjernen kan føre til celleskader eller brud-ikke almindelig for de fleste mennesker, men en lille risiko for udholdenhedsudøvere, der kan blive massivt dehydreret, før de indtager store mængder væske.

Hvordan undgår du alt dette? Først og fremmest, hvis du føler dig tørstig, har du allerede ventet for længe på at drikke noget H2O, siger Lieberman. "Urinfarve er en bedre indikator for hydrering," tilføjer han og forklarer, at du ønsker, at din tisse skal have en lys stråfarve. "Jo mørkere det bliver, jo mere er du dehydreret." Skål?

Anmeldelse for