Din 2-dages trim-down-plan

Indhold

• Kerne kursus
• Slå oppustethed
• Rens
• Bliv glødende
• Få et slankende nyt ’Do
• Anmeldelse for

Chady Dunmore er en af ​​de mest respekterede fitnesseksperter i hele landet og en to gange verdensmester i bikini. Det er svært at tro, at hun tog hele 70 kilo på, mens hun var gravid med sin datter og kæmpede for at tabe det, mens hun kæmpede med post-fødselsdepression. Så i 2008, efter at have overvejet maveoperationer, tog Dunmore sagen i egne hænder og udtænkte en slank plan, der ikke engang indebar at træde ind i et fitnesscenter. Hun tabte ikke kun vægten, hun dukkede op med en helt ny figur-og en mission om at hjælpe andre med at nå deres fitnessmål.

Selvom hendes bemærkelsesværdige vægttab bestemt ikke var en hurtig løsning, udarbejdede kvinden, der nu træner atleter i verdensklasse, denne to-dages nedskæringsplan, som alle kvinder kan følge for at kickstarte ethvert vægttab og få dig til at se og føle dig godt ind et snap!

Kerne kursus

Fix din kropsholdning og se en kiropraktor! At blive justeret føles fantastisk og får dig til at se tyndere ud, siger Dunmore. "Når du slæber, mister du centimeter fra din højde, og den ekstra kropsmasse går direkte til din midtsektion, så du ser kort og bred ud."

Hun foreslår også disse tre enkle kerne- og kropsøvelser:

Cross-Over Crunch: Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer den ene hånd bag dit hoved for at få støtte. Engager dine mavemuskler, løft langsomt hoved, nakke og skuldre, og bring din venstre albue til dit højre knæ. Sænk langsomt og gentag på modsatte side. Gentag 10-15 gange.

Pelvic Tilt: Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder på gulvet. Læg et foldet håndklæde under lænden. Aktiver dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle, mens du presser lænden ind i håndklædet. Hold 5 sekunder. Gentag 10-15 gange. Det er en lille bevægelse, men du arbejder med dine dybeste kernemuskler.

Armfejninger: Sid på gulvet med bøjede knæ, hæle, der rører gulvet, og tæer løftet. Stræk armene ud til hver side, og drej din krop, løft den højre arm mod loftet, når venstre arm rører gulvet bag dig. Vend om og løft din venstre arm mod loftet, mens din højre arm vrider sig for at røre jorden bag dig. Gentag 10-15 gange.

Slå oppustethed

Mens de fleste kostvaner måske styrer dig mod salater, siger Dunmore det modsatte! "Hold dig fra mælk og grønt, de vil forårsage oppustethed! Du vil begynde at springe disse fødevarer over to dage før en stor begivenhed. Mange kvinder tror, ​​at det at spise en salat med dressing på siden hjælper dem med at tabe sig, men i virkeligheden vil grovfoder i salater skaber faktisk gasser i maven, hvilket fører til uønsket oppustethed."

Rens

Dunmore sværger til African Mango Cleanse for at skylle hendes system ud. "African Mango er et gennembrudstilskud og en superfibre. Det er også et naturligt afføringsmiddel, der kommer fra barken af ​​et træ, der er hjemmehørende i det nordvestlige Stillehav. Jeg kan godt lide at gøre denne form for rensning et par dage før en stor begivenhed."

Hvis du ikke er klar til en fuldstændig udrensning (hvilket er forståeligt), kan du stadig hjælpe med at afgifte din krop ved at gøre ting som at begrænse dit sukkerindtag, starte dagen med et højt glas vand og drikke masser af antioxidanter. pakket te. (Tjek flere enkle måder at afgifte din krop på her.)

Bliv glødende

"At have mørkere hud får dig til at se tyndere ud," siger Dunmore. Hun foreslår, at du bruger en solfri garver som Color Couture for at "skygge og skjule problemer med problemer."

Påfør et dobbelt lag garver i problemzoner som bagsiden af ​​lårene, hvor cellulite ofte kan være en bekymring.

Få et slankende nyt ’Do

"At finde den rigtige frisure til dit ansigt kan ændre hele dit udseende og også have en slankende effekt," siger Dunmore. Generelt anbefaler hun rigtig gode highlights og at feje pandehåret til siden. Bølgede, løse krøller kan få dit ansigt til at se tyndere ud, og det samme gør lag. Sørg for, at du aldrig får et snit over hagen, medmindre du er naturligt tynd.

Anmeldelse for