Du behøver ikke løbe ret langt for at høste fordelene ved at løbe

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har følt dig flov over din morgenmile, mens du ruller gennem venners maratonmedaljer og Ironman-træning på Instagram, skal du tage hjerte-du kan faktisk gøre det bedste for din krop. At løbe kun seks miles om ugen giver flere sundhedsmæssige fordele og minimerer de risici, der følger med længere sessioner, ifølge en ny meta-analyse i Mayo Clinic Proceedings. (Overrasket? Så bør du bestemt læse 8 almindelige løbemyter, busted!)

Forskning foretaget af nogle af verdens mest fremmede kardiologer, motionsfysiologer og epidemiologer kiggede på snesevis af træningsundersøgelser, der strækker sig over de sidste 30 år. Ved at finde data fra hundredtusinder af alle typer løbere opdagede forskerne, at jogging eller løb et par kilometer et par gange om ugen hjalp med at styre vægten, sænke blodtrykket, forbedre blodsukkeret og sænke risikoen for visse kræftformer, luftvejssygdomme , slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Endnu bedre, det sænkede løbernes risiko for at dø af enhver årsag og forlængede deres liv med anslået tre til seks år-alt sammen, samtidig med at deres risiko for overforbrugsskader blev mindre, når de blev ældre.

Det er meget afkast for en ret lille investering, sagde hovedforfatter Chip Lavie, M.D., i en video udgivet med undersøgelsen. Og alle disse sundhedsmæssige fordele ved at løbe kommer med få af de omkostninger, som folk ofte forbinder med sporten. I modsætning til populær tro syntes løb ikke at beskadige knogler eller led og reducerede faktisk risikoen for slidgigt og hofteudskiftningskirurgi, tilføjede Lavie. (Apropos smerter og smerter, så tjek disse 5 begynderskader (og hvordan man undgår hver).)

Plus dem, der løb mindre end seks miles om ugen - kun løb en til to gange om ugen - og mindre end 52 minutter om ugen - godt mindre end de føderale aktivitetsretningslinjer for træning - fik de maksimale fordele, siger Lavie. Enhver tid brugt på at banke mere på fortovet end dette resulterede ikke i nogen øgede sundhedsmæssige fordele. Og for den gruppe, der løb mest, faldt deres helbred faktisk. Løbere, der løb mere end 30 miles om ugen, viste bedre kardiovaskulær fitness, men paradoksalt nok havde en lidt øget risiko for skader, hjertesvigt og død-en tilstand undersøgelsesforfatterne kaldte "kardiotoksicitet".

"Dette tyder bestemt på, at mere ikke er bedre," sagde Lavie og tilføjede, at de ikke forsøger at skræmme folk, der løber længere distancer eller konkurrerer i begivenheder som et maraton, da risikoen for alvorlige konsekvenser er lille, men snarere at disse potentielle risici. kan være noget, de vil diskutere med deres læger. "Det er klart, at hvis man træner på et højt niveau, er det ikke for helbredet, fordi de maksimale sundhedsmæssige fordele opstår ved meget lave doser," sagde han.

Men for de fleste løbere er undersøgelsen meget opmuntrende. Takeaway -beskeden er klar: Bliv ikke modløs, hvis du "kun" kan løbe en kilometer, eller hvis du "bare" er en jogger; du gør store ting for din krop med hvert skridt du tager.

Anmeldelse for