Hvorfor Yoga ikke burde være din ~ eneste ~ motionsform

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har spekuleret på, om at dyrke yoga et par dage om ugen er træning nok, har vi et svar til dig - og du kan ikke lide det. Desværre, baseret på en omfattende undersøgelse, der netop blev frigivet af American College of Sports Medicine i forbindelse med American Heart Association, vil yoga alene ikke få dig al den kardiovaskulære træning, du har brug for. Øv bøv.

AHAs øvelsesretningslinjer for generel kardiovaskulær sundhed er 30 minutters moderat intens aerob aktivitet fem dage om ugen eller 25 minutters kraftig aerob aktivitet tre gange om ugen plus moderat til intens styrkende aktivitet to dage om ugen. Denne nye undersøgelse indsamlede alle data fra tidligere undersøgelser om yoga, og indsamlede specifikt oplysninger om, hvor mange kalorier hver bevægelse forbrænder samt dens metaboliske intensitet (METS). For at en øvelse kan blive betragtet som "moderat intens" og tælle med i dine 30 minutter, skal den være mellem tre og seks METS. De fleste yogastillinger var under dette nummer og klassificerede dem som "let" intensitet. På grund af dette er det usandsynligt, at en regelmæssig yogaklasse vil give dig den mængde moderat intensitet, du skal bruge for at tilføje op til de 150 minutter, du har brug for om ugen. Suk. (For en yoga-træning, der sparker det op et hak, så tjek denne yoga møder kampsport-træning, der vil få dig alvorligt svedig.)

Der er dog nogle gode nyheder for dedikerede yogier her. Selvom dit flow ikke får dig tættere på at opfylde dine krav til kardiovaskulær fitness, bekræfter undersøgelsen, at der er andre væsentlige fordele ved øvelsen. Regelmæssig yoga giver nogle ret fantastiske ting for din krop, som at opbygge styrke, balance og fleksibilitet, såvel som for dit sind med dets evigt vigtige element af stressreduktion. Derudover var der et par positurer, der kom ind i kategorien med moderat intensitet, f.eks Surya Namaskar (AKA solhilsen), som kan gentages flere gange for at hjælpe dig med at få din puls op. Teknisk set kunne du lave solhilsener i 10 minutter ad gangen tre gange om dagen for at arbejde op til dine 30 minutters aktivitet, men det ville sandsynligvis blive ret gentagne. Så hvis du prøver at være opmærksom på din kardiovaskulære kondition, er det en god idé at blande nogle mere højintensive træningspas (hej boksning og HIIT!) Med din vinyasa flow klasse.

Anmeldelse for