WTF Gør du med en 'ViPR' i gymnastiksalen?

Indhold

• Lunge med vandret skift
• Kettlebell Swing Regression
• Enkeltbenet rumænsk dødløft
• Anmeldelse for

Dette kæmpe gummirør er ikke en foam roller og er bestemt ikke en middelalderlig slagram (selvom den kan ligne en sådan). Det er faktisk en ViPR - et super nyttigt stykke træningsudstyr, som du sikkert har set ligge rundt i dit fitnesscenter, men ingen anelse om, hvad du skulle gøre med. (Ligesom disse balancebrætter, de første i denne serie om WTF? Træningsudstyr.)

Derfor tappede vi på Equinox-træner Rachel Mariotti for low-down på dette værktøj: det er nyttigt til at tilføje forskellige bevægelsesplaner til dine gennemsnitlige træningsbevægelser, kan give en anden modstandsmulighed udover typiske frie vægte og kan tjene som en måde at ændre en sværere træk (som kettlebell swing).

Sæt disse tre bevægelser sammen for at få et kredsløb, der får dine ben og dine støvler til at brænde, eller føj dem til din sædvanlige træning for at pifte en kedelig rutine op. (Når alt kommer til alt, er at udfordre dine muskler den bedste måde at se ændringer på!)

Lunge med vandret skift

EN. Stå med fødderne sammen, hold ViPR i håndtagene i skulderhøjde. Træd frem i et lunge med dit venstre ben.

B. Skift ViPR direkte til venstre, så armene strækkes til venstre side. Hold kerne stram for at forblive i samme position som resten af ​​kroppen.

C. Træk ViPR tilbage til midten, og skub derefter forfoden af ​​for at komme tilbage til stående.

Lav 3 sæt med 8 reps på hver side.

Kettlebell Swing Regression

EN. Stå med fødderne bredere end hoftebreddes afstand. Hold ViPR lodret med hænderne omkring toppen af ​​røret i brysthøjde.

B. Læn dig fremad, hængslet i hofterne, for at svinge ViPR mellem benene. Skub derefter hofterne frem for at skubbe røret væk fra kroppen, op til brysthøjde. Bevar kontakten mellem toppen af ​​røret og brystet under hele bevægelsen.

Lav 3 sæt med 15 reps.

Enkeltbenet rumænsk dødløft

EN. Stå med fødderne samlet, og hold ViPR vandret ved håndtagene foran hofterne. Hold venstre fod væk fra jorden og læn dig fremad, hængslet i hofterne, for at sænke ViPR mod gulvet. Når du sænker, skal du bøje dit højre knæ lidt og løfte dit venstre ben bag dig for at modvirke din balance.

B. Træk venstre ben tilbage mod gulvet, og klem numsen og baglåret for at trække torsoen tilbage til stående. Prøv ikke at lade venstre fod røre gulvet. Hold skuldrene tilbage, hofterne firkantede og kerne stramme under hele bevægelsen.

Lav 3 sæt med 6 reps på hver side.

Anmeldelse for