Åh skat! Træning at gøre, når du bærer dit spædbarn

Indhold

• Hvad er babytøj præcist?
• Kend din krop
• Træning
• Gå
• Yoga bold hoppe
• Post-natal CARiFiT
• Barre
• Total krop
• Yoga
• Andre muligheder
• Takeaway: Giv dig tid til dig

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Som ny mor er det svært at passe ind i noget (søvn, brusebad, et fuldt måltid) og langt mindre finde tid til at træne. I det første år af din nyfødtes liv er det meste af din tid og energi fokuseret på din baby. Men når du først er kommet i en rille, begynder du faktisk at have lidt energi til at sætte dig tilbage i dig selv. Og som alle mødre ved, er dette en af ​​de mest afgørende tider for at bruge opmærksomhed på at udøve og toning af din egen krop, så du kan forblive stærk og stressfri for din familie.

Fortvivl ikke, nye mødre! Hvis du har lyst til, at du ikke kan passe i træning med et spædbarn derhjemme, så tænk igen. Her er nogle nemme træningsprogrammer, du kan gøre, mens du har på - ja, iført! - din baby.

Hvad er babytøj præcist?

Som navnet antyder, henviser babytøj til at holde dit spædbarn på din krop ved hjælp af en bærer. Der er mange forskellige typer, herunder wraps, slynger, rygsække og blødstrukturerede bærere. De blødstrukturerede designs er bedst til træning, fordi de giver ergonomisk støtte til mor og en behagelig tur til din baby.

Nye bløde strukturerede transportører varierer i pris fra omkring $ 35 til $ 150 og derover. Hvis du ikke kan finde en ny, der passer til dit budget, kan du besøge en lokal forsendelse eller en brugt butik for at finde let anvendte transportører til en billig pris. Uanset hvad er det sandsynligvis billigere at købe en end et gym-medlemskab!

Når du har din transportør, skal du sørge for at vide, hvordan du får din baby sikkert ind og ud af den. Følg pakkeinstruktionerne, spørg en butiksmedarbejder, eller rådfør dig endda med en "ekspert" babytøjsven. Mens du træner, skal du sørge for, at din transportør er tæt nok, så din baby ikke glider ud. Du skal også kunne se dit barns ansigt (for at overvåge vejrtrækningen) og have hende tæt nok til at kysse. Med dig og din lille gearet op, er det tid til at begynde at svede!

Kend din krop

Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram efter din babys fødsel. Kvinder, der havde ukompliceret vaginal fødsel, kan muligvis begynde let træning inden for få dage eller uger. Hvis du havde en kejsersnit, omfattende vaginal reparation eller på anden måde kompliceret fødsel, skal du muligvis vente lidt længere.Også, hvis du oplever alvorlige perineal sårdannelser eller diastasis recti, bør nogle af disse øvelser undgås eller modificeres.

Men hvis du er klar til at udfordre dig selv ud over at gå, skal du spørge din læge, hvad motion er passende efter dit fire til seks ugers postpartum-besøg.

Træning

Gå

En af de nemmeste øvelser, du kan gøre, når du bærer baby, er enkel at gå. Sæt nogle sneakers på, læg din lille i holderen, og gå ud af døren. Hvis vejret er koldt eller regnfuldt, kan du overveje at gå til et lokalt indkøbscenter eller andet stort indendørs område, så du kan logge nogle miles inde. Den bedste del ved denne træning er, at du typisk kan begynde at gøre det kort efter fødslen. Hvis gå ikke er nok af en udfordring for dig, skal du tage på en vandretur eller slå nogle bakker.

Yoga bold hoppe

Nogle kvinder investerer i yogakugler for at lindre smerter i ryg og bækken under graviditeten. Dette udstyr kan også bruges længe efter levering. New Age Hippy Mama kom op med en forbløffende yogabold-hoppetræning i nap-tid, der endda kan få din lille til at sove. Med din baby i bæreren skal du sidde på bolden med åbne knæ i en V (tænk positionerne 10 og 2). Begynd at hoppe, men lad ikke tyngdekraften tage kontrol. Engager din kerne og quads og inkorporer også nogle vendinger.

Post-natal CARiFiT

Når du er klar til at intensivere din træning, er CARiFiT Post-Natal Foundations fra BeFIT et godt sted at starte. Den lavt påvirkende blanding af bevægelser er designet til at bringe dig blidt tilbage i fitness, og den er specielt designet til at gøre med din baby. Det tager kun 15 minutter at gennemføre og inkluderer en opvarmning, armhævninger, skiftende lunger, stående sideknuser, knæ-ups, squats og afkølingsstrækninger.

Barre

For lidt nåde og dansinspireret sved, prøv denne 30-minutters baby på barre-træningen af ​​Brittany Bendall. Du skal bruge et let sæt håndvægte og en stol til at fungere som en balletstang. Start med en række benforbrændende plier, inden du går ind i klassiske puls-squats og andre bevægelser, der hjælper med at forlænge, ​​styrke og forbedre kropsholdning. Hvis din baby ikke kan klare det hele 30 minutter, skal du overveje at opdele sessionen i 10-minutters stykker hele dagen.

Total krop

Grib din baby og et sæt på 5 til 12 pund vægte for at fuldføre Sterling Jacksons 20-minutters træningstræning med total kropstøj. Du starter med nogle deadlifts og curl-to-presser, går videre til at gå lunges og rækker og derefter afslutte med squats til kick-backs og stol-dips. Der er tre "supersets" i alt, inden du tager din baby ud for at lave nogle ab-øvelser. Gå gennem hvert sæt i alt tre gange med 10 til 15 gentagelser af hvert træk.

Yoga

Denne 10-minutters babytøjs yoga-sekvens af Eva K. er designet fuldstændigt med stående arbejdsstillinger for at styrke dine ben og bækkenområdet. Du flyder gennem lunger, stolestilling, træposition, gudindestilling og mere. Endelig slut med en stående Savasana afslapning. Sørg for at inkludere regelmæssig, fokuseret vejrtrækning hele vejen igennem og forbinde dine vejrtrækninger til dine bevægelser.

Andre muligheder

Det kan også være en god idé at tjekke i lokale motionscentre og studier for at se, om de tilbyder klædedragter eller træning i klapvogne. Variationer dukker op over hele USA og videre. Tustin, Californien kan prale af en forbløffende ballet, der bærer baby. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada tilbyder en babycykel bootcamp. Der er endda en baby-iført Zumba-klasse i Lusby, Maryland. Se dig omkring, og du kan blive overrasket over, hvad du finder!

Takeaway: Giv dig tid til dig

Du passer muligvis på din baby, men det behøver ikke betyde, at du ikke kan tage dig af dig selv. Med et værktøj som en bæresele kan du binde dig til dit barn og blive en utrolig fit mor. På bagsiden, hvis du får meget lidt søvn og har svært ved at træne, så vær ikke hård mod dig selv. Det her skal også komme igennem. Selv en hurtig 10-minutters svedesession i ny og næ kan give dig et meget tiltrængt boost.