Teenagere og søvn

Fra puberteten begynder børnene at blive trætte senere om natten. Selvom det kan virke som om de har brug for mindre søvn, har teenagere faktisk brug for ca. 9 timers søvn om natten. Desværre får de fleste teenagere ikke den søvn, de har brug for.

Flere faktorer gør det svært for teenagere at få den søvn, de har brug for:

• Tidsplan. Den gennemsnitlige teenager bliver træt omkring kl. og skal stå op mellem kl. 6 og kl. 7 for at komme i skole til tiden. Dette gør det umuligt at få 9 timers søvn. Nogle gymnasier har ændret deres timer for at starte senere. Studerendes karakterer og atletiske præstationer på disse skoler forbedredes som et resultat. Ligesom deres forældre jonglerer mange teenagere med travle tidsplaner. Weeknight skole og sociale aktiviteter skåret ind i teenagers kvalitet af søvntid. De kommer hjem senere og har sværere med at afvikle.
• Lektier. Skubbet for at få succes kan slå tilbage, når børn ofrer søvn for at lave lektier. Efter en nat med for lidt søvn kan din teenager muligvis ikke fokusere i klassen eller absorbere nyt materiale. Teenagere har brug for både arbejde og hvile for at holde deres sind skarpe.
• SMS-beskeder. Telefoner skaber dårlige sengefæller, især når de går midt om natten. Teenagere tror måske, at enhver sms skal besvares med det samme, uanset hvor sent. Selv tidlige aftentekster kan forstyrre søvn. At høre konstante tekstalarmer kan gøre det umuligt at slappe af og slappe af i søvn.

Som voksne er teenagere, der ikke får nok søvn, i fare for en række problemer i skolen og med deres helbred, herunder:

• Depression og lavt selvværd
• Søvnighed og koncentrationsbesvær
• Fald i skolens præstationer og karakterer
• Humør og problemer med at komme sammen med familie og venner
• Større risiko for bilulykker
• Tendens til at spise for meget og tage på i vægt

Lær dine teenager måder at få en god nats søvn. Vær så en god rollemodel, og praktiser det, du forkynder.

• Lav regler om sengetid. At gå i seng på samme tid hver nat kan gøre det lettere for din teenager at køre ned og køre væk. Indstil en sengetid til din teenager og dig selv, og sørg for at holde fast ved det.
• Begræns natlige aktiviteter. Hold øje med antallet af nætter, din teenager bliver i skolen sent eller går ud med venner. Overvej at begrænse antallet af weeknights, dit barn holder ude efter middagen.
• Tilbyd hjemmearbejdssupport. Tal med teenagere om deres klassebelastning og hjemmearbejde. Hvis de har et tungt semester, så hjælp dem med at planlægge lektier og begrænse andre aktiviteter. Sørg for, at dine børn har et godt, stille sted at studere.
• Sæt teknologigrænser. Tal med din teenager om sms'er. Spørg, hvordan de har det, hvis de ikke reagerer på en tekst med det samme, og indstil derefter et tidspunkt, hvor sms'er skal stoppe. Du kan muligvis lave en regel om, at ingen enheder er tilladt i soveværelset efter en bestemt time.
• Fremme afslappende aktiviteter. I løbet af en time før sengetid skal du opmuntre dit barn til at gøre noget afslappende. Dette kan betyde at læse en bog eller tage et varmt bad. Tilskynd din teenager til at udforske måder at slappe af, så søvn kan komme.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis din teenager ikke sover godt, og det forstyrrer deres helbred eller evne til at udføre daglige aktiviteter.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Søvnløshedsforstyrrelse i ungdomsårene: diagnose, påvirkning og behandling. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Ungdomssundhed. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn's nuværende terapi 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal søvn og pædiatriske søvnforstyrrelser. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 15.

Pierce B, Brietzke SE. Ikke-obstruktiv pædiatrisk søvnforstyrrelser. I: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al., Red. Cummings Otolaryngology: Hoved- og nakkeoperation. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap. 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fysiologi og pubertetsforstyrrelser. I: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williams lærebog om endokrinologi. 13. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 25.

• Søvnforstyrrelser
• Teen Health