Hvorfor din probiotiske har brug for en præbiotisk partner

Indhold

• Det sunde tarmbakteriefænomen
• Forskellen mellem præbiotika og probiotika
• Sådan kan du øge dit præbiotiske indtag
• Anmeldelse for

Du er allerede på probiotika-toget, ikke? Med kraften til at forbedre fordøjelsen, blodsukkerniveauet og dit immunsystem er de blevet en slags daglig multivitamin for mange mennesker. Men ved du om kraften i førbiotik? Præbiotika er kostfibre, der gavner balancen og væksten af ​​bakterier i tyktarmen, så du kan tænke på dem som probiotikas energikilde eller gødning. De hjælper bakterierne fra probiotika med at vokse, så din krop bedre kan udnytte deres sundhedsmæssige fordele, siger Anish A. Sheth, MD, en gastroenterolog og forfatter til Hvad fortæller din afføring dig? Sammen er de mere kraftfulde end probiotika alene.

Det sunde tarmbakteriefænomen

Probiotika har stjålet rampelyset i de seneste år, hvilket har ført til en fuld-on besættelse af sunde tarmbakterier. (Læs mere om probiotika: The Friendly Bacteria.) Sheth siger, at det hele startede, da folk indså farerne ved Standard American Diet (S.A.D.), som er høj i sukker og mættet fedt og lav i fiber.

"En ting, der er resulteret i, er en epidemi af usunde bakterier, der lever i vores kolon, og det skaber mange problemer lige fra gas og oppustethed til ting som metabolisk syndrom, fedme og hjerte -kar -sygdomme," forklarer Sheth. For at imødegå disse negative virkninger har du sandsynligvis lagt på gærede fødevarer som yoghurt og kimchi for at give vores kroppe de sunde bakterier, de har brug for for at bekæmpe bakterierne fjender-og videnskaben siger, at det virker! Men for nylig har forskere sat sig for at undersøge, hvordan din krop kan tage dette et skridt videre. Indtast: præbiotika.

Forskellen mellem præbiotika og probiotika

"Jeg kan godt lide at tro, at probiotika er som græsfrøet til at dyrke en sund græsplæne, og præbiotika er som en sund gødning, som du drysser for at hjælpe med at dyrke græsset," siger Sheth. Den hypotetiske græsplæne repræsenterer din tyktarm, og når bestemte stammer af probiotika og præbiotika indtages (eller drysses på græsplænen) sammen, er det, når magien sker. "Kombinationen af ​​at få dem samlet fører til endnu større sundhedsmæssige fordele," siger han.

Disse fordele omfatter beroligende maveproblemer som gas, oppustethed og diarré og reducerer nogle af de mere alvorlige problemer som fedme og hjertesygdomme, tilføjer han. "Der er nogle indledende data, der viser, at vi kan modvirke nogle af virkningerne af metabolisk syndrom og vende nogle af disse spørgsmål bare ved at give [kroppen] sunde bakterier," siger han. Anden forskning har fundet ud af, at præbiotika også kan hjælpe med at reducere dit niveau af stresshormonet cortisol og fungere som angstdæmpende hjælpemidler, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykofarmakologi.

Sådan kan du øge dit præbiotiske indtag

Præcise anbefalinger om, hvor ofte du skal tage præbiotika, og i hvilke kombinationer med probiotika, er stadig ved at blive fastlagt. Det vil sandsynligvis vare fem år eller deromkring, før vi kender detaljerne og kan tilbyde en slags behandling, siger Sheth. "Den prebiotiske historie er sandsynligvis der, hvor vi var med probiotika for 15 eller 20 år siden," forklarer han. Hvad angår fødekilder til præbiotika, ved vi lige nu, at du kan finde disse bakterier i fødevarer som artiskokker, løg, grønne bananer, cikorie rod og porre, siger han. (For madlavningsideer, tjek disse overraskende nye måder at spise mere probiotika på.)

Vælg et par af disse fødevarer, næste gang du rammer købmanden og smider dem i salater og pommes frites eller overvejer at tage et supplement som Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, som indeholder både præbiotika og probiotika-10 milliarder aktive probiotiske kulturer af Lactobacillus GG og det præbiotiske inulin, for at være præcis. Ikke alle kosttilskud er skabt ens, så hvis du ønsker at løse specifikke fordøjelsessymptomer eller nød, skal du diskutere dem med din læge, før du kortlægger et handlingsforløb.

Anmeldelse for