Sådan forbedrer du din søvn, når du har GERD

Indhold

• Brug en søvnkile
• Hæld din seng
• Vent til at lægge dig ned
• Hvad er afhentningen?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en kronisk tilstand, hvor mavesyre strømmer op i spiserøret. Dette fører til irritation. Mens de fleste mennesker oplever halsbrand eller acid reflux på et eller andet tidspunkt i deres liv, kan du have GERD, hvis dine acid reflux-symptomer er kroniske, og du lider af dem mere end to gange om ugen. Hvis den ikke behandles, kan GERD føre til mere alvorlige helbredsproblemer, såsom søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en af ​​de førende årsager til forstyrret søvn blandt voksne mellem 45 og 64 år. En meningsmåling foretaget af NSF viste, at voksne i USA, der oplever natten halsbrand, er mere sandsynlige end dem uden natt halsbrand for at rapportere følgende søvnrelaterede symptomer:

• søvnløshed
• søvnighed i dagtimerne
• rastløs bensyndrom
• søvnapnø

Det er almindeligt, at mennesker med søvnapnø også har GERD. Søvnapnø er, når du oplever enten lav vejrtrækning eller en eller flere vejrtrækningspauser under søvn. Disse pauser varer et par sekunder til et par minutter. Pauser kan også forekomme 30 gange eller mere i timen. Efter disse pauser genoptages typisk vejrtrækning, men ofte med en høj snorken eller kvælende lyd.

Søvnapnø kan få dig til at føle dig træt og sløv i løbet af dagen, fordi det forstyrrer søvn. Det er normalt en kronisk tilstand. Som et resultat kan det forhindre funktion i dagtimerne og gøre det svært at koncentrere sig om daglige aktiviteter. NSF anbefaler, at de med GERD-symptomer om natten får screening for søvnapnø.

Symptomerne på GERD, såsom hoste og kvælning, har en tendens til at forværres, når du ligger eller forsøger at sove. Tilbagestrømning af syre fra maven til spiserøret kan nå så højt som halsen og strubehovedet, hvilket får dig til at hoste eller kvæle fornemmelse. Dette kan få dig til at vågne op fra søvn.

Selvom disse symptomer kan være bekymrende, er der mange måder, du kan forbedre din søvn på. Livsstils- og adfærdsændringer kan komme langt i at hjælpe dig med at få den kvalitetssøvn, du har brug for - selv med GERD.

Brug en søvnkile

At sove på en stor, specialdesignet kileformet pude kan være effektiv til håndtering af GERD-relaterede søvnproblemer. Den kileformede pude holder dig delvist oprejst, hvilket skaber mere modstand mod strømmen af ​​syre. Det kan også begrænse søvnpositioner, der kan lægge pres på din mave og forværre halsbrand og reflukssymptomer.

Hvis du ikke kan finde en søvnkile i en almindelig sengetøjsbutik, kan du tjekke barselsbutikker. Disse butikker har ofte kilepuder, fordi GERD er almindelig under graviditeten. Du kan også kontrollere butikker med medicinske forsyninger, apoteker og specialbutikker.

Hæld din seng

Hvis du vipper hovedet på din seng opad, hæver du dit hoved, hvilket kan hjælpe med at reducere chancen for, at din mavesyre reflukserer i halsen om natten. Cleveland Clinic anbefaler brug af sengestiger. Disse er små, søjlelignende platforme placeret under benene på din seng. Folk bruger dem ofte til at skabe plads til opbevaring. Du kan finde dem i de fleste tilbehør til hjemmet.

Til GERD-behandling skal du kun placere stigerørene under de to ben øverst på din seng (hovedgavelenden), ikke under benene ved foden af ​​din seng. Målet er at sikre, at dit hoved er højere end dine fødder. At hæve hovedet på din seng med 6 inches kan ofte have nyttige resultater.

Vent til at lægge dig ned

At gå i seng for tidligt efter at have spist kan få GERD-symptomer til at blusse op og påvirke din søvn. Cleveland Clinic anbefaler, at måltider afsluttes mindst tre til fire timer, før de ligger ned. Du bør også undgå snacks ved sengetid.

Gå din hund eller tag en afslappende spadseretur gennem dit kvarter efter middagen. Hvis en tur ikke er praktisk om natten, vil opvask eller vasketøj ofte give dit fordøjelsessystem nok tid til at begynde at behandle dit måltid.

har fundet ud af, at regelmæssig motion kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordel at hjælpe med vægttab, hvilket også mindsker GERD-symptomer. Men det er vigtigt at bemærke, at træning naturligt øger adrenalin. Det betyder, at træning lige inden sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn eller forblive i søvn.

Vægttab er også en effektiv måde at mindske tilbagesvaling på. Vægttab nedsætter det intraabdominale tryk, hvilket mindsker sandsynligheden for tilbagesvaling.

Spis også mindre, hyppigere måltider og undgå mad og drikkevarer, der forværrer symptomerne. Ifølge Mayo Clinic inkluderer nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås:

• stegte fødevarer
• tomater
• alkohol
• kaffe
• chokolade
• hvidløg

Hvad er afhentningen?

GERD-symptomer kan påvirke søvnkvaliteten betydeligt, men der er foranstaltninger, du kan tage for at reducere disse symptomer. Langsigtede livsstilsændringer som at tabe sig er muligheder at overveje, hvis du har problemer med at sove på grund af GERD.

Mens livsstilsændringer ofte kan forbedre din søvnkvalitet, har nogle mennesker med GERD også brug for medicinsk behandling. Din læge kan hjælpe med at skabe en samlet behandlingsmetode, der fungerer bedst for dig.