Hvorfor vi elsker, at Michael Phelps tog en barre -klasse

Indhold

• Anmeldelse for

Den mest dekorerede olympier i historien tog en barre-klasse i går. Jep. Det er rigtigt. Michael Phelps sluttede sig til sin forlovede Nicole Johnson til noget skælvende godhed på Barre3 i Arizona. Johnson bemærkede i sin billedtekst, at hun nød at se Phelps komme igennem klassen-og som enhver barre first-timer ved, hvis du aldrig har gjort det før, kan det være helt vildt hårdt, uanset hvor fit du er. Men på trods af enhver muskelsystring, han udholdt i klassen, så Phelps ret glad ud.

Barre er kendt for sine små isometriske og gentagne bevægelser. For en, der er vant til at lave en mere dynamisk øvelse som svømning eller løb, er det bestemt en tilpasning. Mens masser af mennesker bruger barre-timer for at holde sig i form, fik det os til at spekulere på: Er barre-timer et godt supplement til intens fysisk træning? Vi chattede med Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer på Pure Barre for at finde ud af det. (Se også: De bedste og værste barre-øvelser.)

Pouw bemærker, at barre er fantastisk for atleter af enhver art af flere årsager. For det første har de isometriske og isotoniske sammentrækninger i barre-træning "vist sig at virke langsomme muskelfibre, og disse langsomt-rygende fibre hjælper med at øge udholdenhed og forbedre udholdenhed, hvilket er god cross-træning for enhver atlet." Hun siger også, at "mens mange sportsgrene og øvelser er målrettet mod de større muskelgrupper, hjælper barre -klasser med at målrette mod nogle af de muskelgrupper, der ofte er i dvale, hvilket hjælper med at styrke strukturen i din krop. Løbere gør for eksempel en gentagelse bevægelse, der virker deres quads og hamstrings. Ved at tilføje i barre klasser for at styrke deres hofter, ydersæde og inderlår, er de i stand til at skyde fra flere muskler, mens de løber, hvilket hjælper med at øge deres hastighed og afstand. "

Barre -klasser lægger også vægt på at strække straks efter hvert sæt øvelser, som du ikke finder i de fleste andre træningstimer. "Fleksibilitet er afgørende for enhver atlet," siger Pouw, "da det hjælper med at forbedre bevægelsesområdet og forhindre risiko for skader. For mange hardcore-atleter giver barre-klasser dem mulighed for at krydstræne på en måde, der hjælper dem med at opbygge styrke og fleksibilitet på samme tid." Og hvis du nogensinde har været i en klasse, ved du, at du ikke kan glemme kernen. "Barre -klasser er fyldt med kernearbejde, som hjælper atleter med stabilitet, balance og generel styrke," siger hun.

Mens Pouw anbefaler at tage en barre -klasse for at få den fulde oplevelse og sikre den korrekte form, her er hendes anbefalinger til at supplere din træning alene derhjemme:

1. Hundrede

Start med at ligge på ryggen og strække dine ben ud til en 45-graders vinkel med lænden presset mod gulvet. Bøj hagen til brystet, og nå dine arme ved siden af ​​med håndfladerne nedad. Begynd at pumpe dine arme op og ned (som om du slår vand) og start din vejrtrækning. Indånd i 4 pumper og udånd i 4 pumper, kig ned for at prøve at holde din navle trukket ind. Gentag i 10 langsomme vejrtrækninger.

2. Plankeposition med lige arm

Kom til en høj planke og tag dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Træk dine mavemuskler ind for at flade din ryg og blødgøre dine albuer. Løft dine højre tæer og træk dit knæ hen over din krop mod din venstre skulder og ræk det derefter ud mod din højre skulder. Træk skiftevis knæet fra skulder til skulder 10 gange. Gentag derefter med venstre knæ. Gentag for 3 sæt pr. Ben.

3. Triceps forlængelse

For at udføre denne øvelse (som er ideel for svømmere), stå med fødderne i hoftebreddes afstand og parallelt. Hæng overkroppen lidt fremad i en 45-graders vinkel, og hold ryggen flad. Bøj dine albuer ved dine sider og stræk begge arme lige til deres højeste punkt. Start med 15 til 20 små løft af armene og flyt derefter til 15 til 20 små klemninger mod midterlinjen. Arbejd for dine mest lige, højeste arme. Gentag for 3 sæt.

4. Inderlår og ydre sædearbejde

Start med at holde på bagsiden af ​​en stol for at få støtte. Gå dine fødder bredere ud end dine hofter og drej tæerne lidt ud. Stå højt på dine tæer og bøj knæene for at synke dit sæde ned mod knæhøjde, og hold dine skuldre stablet over dine hofter og knæ over dine ankler. Start med at presse dine knæ lidt tilbage 10 til 15 gange. Hold derefter pressen og skub dine hofter under, og klem dine glutes 10 til 15 gange. Gentag serien 3 gange uden at komme ud af positionen mellem sæt, og arbejd for det rystepunkt. Denne øvelse er fantastisk for løbere.

5. Stående ydre sæde arbejde

Hold fast på ryggen af ​​en stol for at få støtte. Tag dine hæle sammen og tæerne fra hinanden. Stræk dit højre ben lige mod bagsiden højre diagonal og bøj foden med tæerne let vendt ud. Blødgør dit stående knæ, og hold hofterne under for at engagere dit ydersæde, mens overkroppen holdes løftet. Start med at tegne cirkler på størrelse med din hæl 20 gange, og vend derefter dine cirkler i 20 gentagelser. Hold benet op og klem dit ydersæde for at løfte benet 20 gange. Peg din højre tå og gentag dine cirkler og løft uden at tabe benet. Gentag hele serien i venstre side.

Anmeldelse for