Hvorfor en stærk bytte vil gøre dig til en bedre løber

Indhold

• Anmeldelse for

Du laver sandsynligvis squats af samme grund, som alle gør dem - for at udvikle en rundere, mere skulptureret bagdel. Men hvis du ser de olympiske konkurrencer i friidræt, kan du også se en fællesnævner blandt atleterne-deres stærke squat-skulpterede numser. Så hvad er forbindelsen til dit glute -arbejde og dine løbetider? Jordan Metzl, M.D., en sportsmedicinsk læge, som også er en ivrig løber, forklarede, hvor vigtig en stærk glutes virkelig er for løb. Kort svar: Virkelig, virkelig vigtigt.

"Jeg ser tusindvis af løbere på mit kontor hvert år med skader, og jeg har fundet ud af, at en almindelig fejl, folk begik, var, at de ikke styrketrænede på en måde for at reducere deres løbeskade, og især styrkede de sig ikke. deres glutes," siger Metzl.

Hvorfor er de så vigtige? Hvis dine glutes er svage og ikke går i indgreb, når du løber, rammer hovedparten af ​​kraften fra jorden dine mindre, svagere baglår, hvilket kan resultere i lægskader, forstrækninger i baglåret og akillesseneskader. "Ved at styrke dine glutes kan de dele eller reducere belastningskræfterne ved dit løb og indlæse det i de større, stærkere glute muskler," siger Metzl. "Butterne genererer også mere kraft, så du løber hurtigere og mere effektivt." (Læs mere om tips og tricks til at undgå fem almindelige løbskader.)

Metzl føler så stærkt for booty-arbejde for løbere, at han endda startede en genial hashtag-kombination: #strongbutt, #happylife. Han kom også med et navn på, hvad der sker med mennesker, når de ikke udøver deres glutes og deres løb lider som følge heraf: Svagt Butt Syndrome eller WBS. (Psst ... Tag et kig på disse 7 måder at blive en bedre løber uden at løbe.)

For at sikre, at du ikke kommer ned med et tilfælde af WBS, kan du prøve Metzls Ironstrength -træning. Det lægger vægt på plyometriske bevægelser, der bygger glutes og andre funktionelle muskler, der arbejder sammen, når du løber-prøv den timelange træning en gang af to gange om ugen. Vil du komme lidt langsommere ind? Metzl siger, at øvelser som plyometriske jump squats, plyometriske lunges eller burpees er en god start.

Anmeldelse for