Hvorfor Kettlebells er konge for at forbrænde kalorier

Indhold

• Anmeldelse for

Der er en grund til, at så mange mennesker elsker kettlebell-træning - når alt kommer til alt, hvem ønsker ikke en total kropsmodstand og cardio-træning, der kun tager en halv time? Og endnu mere overraskende fandt et studie fra American Council on Exercise (ACE), at den gennemsnitlige person kan forbrænde 400 kalorier på bare 20 minutter med en kettlebell. Det er fantastiske 20 kalorier i minuttet, eller hvad der svarer til at løbe en seks minutters mil! [Tweet denne kendsgerning!]

Hvad gør træningen så effektiv, især sammenlignet med traditionelle vægte som vægtstænger eller håndvægte? "Du bevæger dig i forskellige bevægelsesplaner," siger Laura Wilson, direktør for programmering for KettleWorX. "I stedet for bare at gå op og ned, kommer du til at bevæge dig side til side og ind og ud, så det er meget mere funktionelt. Det er som om du bevæger dig i det virkelige liv; kettlebells simulerer den bevægelse, i modsætning til en håndvægt."

Som et resultat, siger Wilson, ender du med at bruge flere af dine stabilisatormuskler end ved traditionel vægttræning, hvilket udmønter sig i en øget kalorieforbrænding og en killer træning for din kerne. Alt dette gør kettlebell -træning ikke kun fantastisk til vægttab, men også til at forbedre konditionen; en ACE -undersøgelse viste, at otte ugers kettlebell -træning to gange om ugen forbedrede den aerobe kapacitet med næsten 14 procent og mavestyrken med 70 procent hos deltagerne. "Du rekrutterer så mange flere muskler, end du ville med traditionel træning," forklarer Wilson.

RELATEREDE: Killer Kettlebell træning

Hvis du er klar til at hoppe på kettlebell-toget, skal du ikke bare gribe en vægt og begynde at svinge. Korrekt form er afgørende for at sikre, at du forbliver skadefri, når du udfører kettlebell-øvelser. Start med lette kettlebells, og besøg en certificeret kettlebell -træner (tjek dit fitnesscenter for at se, om der tilbydes undervisning) for at lære den rigtige måde at træne på. Så tjek alle vores kettlebell-øvelser ud her!

Mere fra POPSUGAR Fitness:

5 øvelser for at forhindre løbeskader

10 måder at tabe sig i køkkenet

En mandel energibar opskrift

Anmeldelse for