Hvorfor halvmaraton er den bedste distance nogensinde

Indhold

• Anmeldelse for

Gå til ethvert spor, og du vil med det samme se, at løb er en individualiseret sport. Alle har en anden gangart, fodslag og valg af sko. Ikke to løbere er ens, og det er deres løbsmål heller ikke. Nogle mennesker vil løbe 5Ks, andre vil storme et maraton på alle kontinenter. Men der er tegn på, at alle disse meget, meget, meget lange løb ikke firedobler fordelene ved dine kortere løb. "Det tager ikke mere end fem eller 10 minutters træning at opnå alle de aerobe og vægtstyrende fordele og en god følelse for at forbedre dit humør," siger Heather Milton, senior træningsfysiolog ved NYU Langone Medical Center. Så nej, den seks timers slog er ikke seks gange bedre for dig end korte og hurtige mile gentagelser.

Plus, marathon træning har sin egen række farer. Det klemmer nemlig dit sociale liv hårdere end en brugt Gu på siden af ​​banen. Når du kombinerer tidlige fredage aftener med tidlige lørdagsvågninger, giver det ikke meget tid til lange, dovne middage og endeløse glas vin. Halvmaraton giver dig mulighed for at leve (relativt) normalt, og de spiser langt mindre tid i løbet af din dag. I løbet af mine tidlige dage med halv træning, kan jeg stadig huske, at jeg var ved at spise kinesisk mad ved midnat, hvorefter jeg vendte mig om og løb næste morgen, som om det ikke var noget. Marathon træning føles større end livet, fordi det faktisk er. Din hjerne rydder plads på en hylde og markerer den MARATHON ANGST. Det er her, du kaster din rædsel om tider, tøj, vejret og at skulle kæbe midt i løbet. (Ja! Hvorfor får du løbe til at løbe?) Efter fire måneders træning bliver den hylde meget tung.

En anden fordel ved at løbe halvmaraton og kortere distancer er det du kommer til at blive ved med at køre. Maratonløbere rådes typisk til at tage det roligt i 26 dage (en dag for hver kilometer) efter det store løb! (Læs om, hvad træning til et langt løb virkelig gør ved dine ben.) Halvmaratonløbere kan derimod stort set straks komme tilbage til deres normale rutiner, så længe de har det godt. Milton siger, at denne hurtige restitution skyldes mindre bankende på dine led på grund af den kortere afstand. Korrekt træning hjælper selvfølgelig også.

Da jeg trænede i min første halvdel, vidste jeg ikke, hvor langt jeg skulle løbe, hvad jeg skulle spise, eller endda at jeg nok ikke skulle løbe om natten iført helt sort. Men en uventet velsignelse var, at jeg ikke anede, hvor meget jeg ikke vidste. Alt, hvad jeg vidste, var, at hver kilometer stadig føltes som en sejr.

Milton bakker op om dette og siger, at det er langt nemmere at komme i passende træning til et halvt i stedet for et helt maraton. "For mange maratonløbere kommer der noget i en uge, eller de smutter, eller de kan ikke komme i de virkelig lange løb, og de følte sig bare ikke forberedte nok," siger hun. "[Et maraton] kan ikke ende med at blive en lige så fornøjelig oplevelse, især hvis du kæmper de sidste fire eller fem miles ... 13-mile løb er bestemt lidt mere rimelige."

Og måske er dette den beskidte lille hemmelighed ved et halvmaraton: Det kan simpelthen lade sig gøre. I modsætning til en hel maraton, behøver du ikke forpligte dig til fire måneder af dit liv til træning. Du kan stadig drikke og socialisere og tænke på andre ting. Efter løbet rebounder din voldsramte krop meget hurtigere. Og det er sagen: Din krop vil overraske dig. Efter dit første halvmaraton vil du se dig selv i et helt nyt lys.

Mit første halvmarathon var i 2012, hvad der nu er SHAPE Women's Half Marathon (du kan registrere dig her!). Min tid var 2:10:12, men jeg ved kun disse ting på grund af online-registreringer. Da jeg prøvede at tænke tilbage på min første halvdel, kunne jeg ærligt talt ikke huske, hvordan jeg havde det. Var jeg bange? Keder sig? Vrider sig i smerte?

Godt nok holder Gmail alle beviser væk. Efter lidt søgning fandt jeg en e -mail til en løberven to måneder før løbsdagen: "Jeg meldte mig til min første halvdel - det er i april! Og nu kommer jeg til dig, eksperten, og tigger om råd... hvad skal jeg gøre for at træne??" Andre e -mails til venner inkluderede disse perler: "Hvor mange miles skal jeg nå før?" og "Jeg troede aldrig engang, at stoffet kunne ødelægge?" (Jeg ville senere lære om det på den hårde måde.) Ingen var så afslørende som denne e -mail til min ven Adam, tre uger før løbet: "Jeg er bekymret for halvmaraton, hvad hvis jeg dør" Ingen tegnsætning, ingen store bogstaver. Jeg var virkelig bange. Og fire år senere? Jeg kunne ikke huske et sekund af det. Hvorfor?

Jeg begynder nu at indse, hvorfor mine minder er slørede. Den største takeaway ved at løbe dit første halvmaraton er ikke følelsen, der følger med at krydse målstregen. Det er følelsen, der skyller ind over dig den næste dag og i de følgende uger og måneder, som forklarer min journalindførsel blot to uger efter den første halvdel: "Jeg vil huske i dag som dagen, hvor jeg vandt i lotteriet, slog systemet og fandt ud, jeg løber New York City Marathon den 4. november. " Uden den første halvleg havde jeg aldrig fundet tilliden til at prøve fuldt ud.

Skønheden ved halvmaraton er, hvad der ligger i de muligheder, der følger. Du kører din første halvleg, og der er ingen tvivl om, at du er en "rigtig" løber. Du løber dit første halvmaraton og tænker, "det kunne jeg nok gøre igen", og så gør du det sikkert. Du løber din første og tænker: "Ingen måde kunne jeg løbe fuldt ud", men så et par måneder senere er du midt i en seriøs træningscyklus, der ville overraske dit tidligere tvivlsomme jeg. (Det er dog helt acceptabelt aldrig at løbe en hel maratonløber. En veteran halvmaratonløber forklarer, hvorfor det bare ikke er noget for hende.)

Der er milepæle, du husker for evigt - dem, du måske får graveret på en medalje eller tatoveret på din hud. Og så er der oplevelser tilbage, dem der på det tidspunkt føltes monumentale, men som forsvinder, indtil de ikke længere kan skelnes fra nogen anden race. Du har glemt dem, fordi du har strakt dine grænser så meget længere siden da, at du ikke kan huske et tidspunkt, hvor noget føltes så uoverstigeligt. Nu er du løberen, der zoomer forbi dit tidligere jeg, arme, der svinger, brystet svæver, en ny målgang et sted i sikte.

Anmeldelse for