Hvorfor føler jeg mig mere tonet, når jeg ikke har trænet længe?

Indhold

• Anmeldelse for

Vi er alle skyldige i at tjekke vores abs umiddelbart efter en hård træning, kun for at føle os skuffede over, at en six-pack ikke magisk dukkede op. (Det er ikke vanvittigt at tro, at vi måske ser øjeblikkelige resultater, ikke?) Men har du nogensinde bemærket, at nogle gange er det de dage, hvor du har ikke arbejdet ud - og måske endda var lidt slap med din sunde kostplan - at du ser ud til at føle og se bedst ud?

Hvis ægte ruten til din bedste krop er hvile og mad, så er vi ved at ændre fitness -spillet. Netflix og Oreos, her kommer vi!

Det er naturligvis for godt til at være sandt. Derfor spurgte vi Trainerize kinesiolog og ernæringscoach Michelle Roots om den underlige videnskab bag vores varme hviledage. Det lange og korte af det? Når du kontinuerligt presser hårde træninger igennem, er restitution som din krops gave. Tænk bare på det som den ultimative nulstillingsknap.

"Alle tror, ​​at du taber dig under træningen, men det er faktisk under restitutionen," siger Roots. "Når du træner, gør du skade på din krop-især når du styrketræner. Du forårsager små tårer i dine muskler og øger stress på din krop."

Bagefter arbejder din krop virkelig hårdt på at forsøge at reducere den stress, opretholde homeostase og få alt tilbage til det normale, siger hun. Og den bedste måde at gøre det på? Lad det hvile. (Prøv disse 7 essentielle strategier til muskelgendannelse for at maksimere fordelene.)

Meget af det har også at gøre med hormoner. Stigende stress på kroppen (som når du rammer HIIT -klasse efter HIIT -klasse eller følger en meget streng, ren kost), frigiver din krop faktisk mere cortisol i blodbanen, et hormon, der får din krop til at lagre fedt, siger Roots . Modgiften er leptin, et fedtforbrændende hormon (det er også mirakellægemidlet bag din løbers højde.) Måden at nulstille dine leptinniveauer på-tro det eller ej-bryder den strenge kost- og træningsplan. Denne kombination af snydemad/hviledag øger dit energiniveau, nulstiller dine hormoner og efterlader dig tanket op og klar til at arbejde hårdt i gymnastiksalen igen.

Takeaway: Hvis du starter dig selv for hårdt på dine fit-fit-mål (som at træne syv dage om ugen og vedtage en superbegrænsende kost), og du ikke giver din krop nok tid til at komme sig, lægger du masser af stress på din krop, som kan sende den til overtræning og/eller sultemodus. Dette gør dybest set endnu mere skade, end hvis du bare tog en fridag og spiste, hvad du vil, siger Roots.

Betragt dette som din grund til at tage en hvilfri dag uden skyld og nogle radar-måltider uden for kosten. (Bare sørg for, at du laver dine "snyde måltider" og hviledage den rigtige måde.)

Anmeldelse for