Hvorfor føler du dig forvredet, når du går op ad trapperne?

Indhold

• Anmeldelse for

For folk, der gør en indsats for at træne regelmæssigt, kan det være frustrerende og forvirrende, når hverdagens aktiviteter viser sig at være fysisk udfordrende. Case in point: Du rammer gymnastiksalen på reg., Men når du tager trapperne på arbejdet, er du totalt opslugt. Hvad giver? Hvis du gør en masse indsats i fitnesscentret, hvorfor føles noget så almindeligt så svært? (BTW, forskning viser, at det at tage trappen holder din hjerne sund og ung.)

For det første skal du vide, at følelsen af ​​at blive forpustet, når du når toppen af ​​trappen, ikke er et skræmmende advarselsskilt om dit helbred. "Hvis du er i form, men føler dig forpustet ved at boltre dig op ad et par trapper, så fortvivl ikke!" siger Jennifer Haythe, M.D., en kardiolog og meddirektør for Women's Center for Cardiovascular Health i Columbia. "Du er ikke alene. At gå op ad trapper er en eksplosiv aktivitet og bruger mange muskler i din krop. Din krop har brug for en pludselig stigning i ilt, så tung vejrtrækning er normal," forklarer hun. Puha. Nu hvor vi har fået det af vejen, er der nogle af grundene til, at trapper er så hårde, selvom du er i form, plus hvordan du kan få den snoede følelse til at forsvinde.

Man varmer ikke op, før man tager trapperne.

Tænk over det. Når du træner, tager det normalt et par minutter at få tingene i gang, ikke? "En normal 60-minutters cardio-time inkluderer efter design en 7- til 10-minutters opvarmning, der gradvist øger din puls og blodgennemstrømning, hvilket forbereder dig til den kommende kardiovaskulære udfordring," forklarer Jennifer Novak, CSCS, en performance recovery coach hos PEAK Symmetry Performance Strategies. Når du går op ad trappen, laver du ikke noget forberedelsesarbejde for at blive varmet op på forhånd. I stedet for gradvist at øge din puls og iltbehov gør du det hele på en gang, hvilket er mere en udfordring for din krop.

Trapper bruger mange muskelgrupper.

"Mine løbere spørger mig altid, hvorfor de kan løbe et maraton, men at gå op ad en trappe lader dem blive forpustede," siger Meghan Kennihan, en NASM -certificeret personlig træner og USATF -løbstræner. Kort sagt er det fordi at gå op ad trapper kræver meget af dine muskler. "At bestige en trappe bruger flere muskler end at gå," forklarer Kennihan. "Du laver dybest set udfald op ad bakke og kæmper mod tyngdekraften. Hvis du allerede træner hårdt for at træne til en anstrengende begivenhed som et triatlon eller et maraton, så bidrager det bare til din store arbejdsbyrde at komme op ad en trappe. ben og lunger vil fortælle dig det."

Trapper kræver en anden type energi.

Trappeklatring bruger også et andet energisystem end almindelig gammel cardio, hvilket kan få det til at føles meget hårdere, siger Novak. "Phosphagen-energisystemet er, hvad kroppen bruger til hurtige strømudbrud og til korte anfald, der varer mindre end 30 sekunder.Molekylerne, der bruges til at levere energien til denne form for træning (kaldet kreatinfosfat) er i ringe mængde. "Det betyder, at du har mindre energi til hurtige udbrud, end du gør til steady -state cardio -arbejde, så det faktum, at du bliver hurtigere træt, er ikke Det er ikke så overraskende, når du overvejer, hvor energien kommer fra. (Hvis du specifikt vil træne trapper, kan du prøve denne total-body trappe-træning til et HIIT cardio-blast.)

Her er et bedre mål for fitness.

Bundlinjen? Du bliver nok altid mindst *lidt* træt af at gå op ad trapperne i din hverdag, og det betyder ikke noget væsentligt om, hvor fit du er eller ikke er. Hvad der er mere meningsfuldt, siger eksperter, er, hvor lang tid det tager dig at komme sig. Den montør du er, jo mindre tid vil det tage for din krop at vende tilbage til sin normale tilstand efter at have udøvet energi. "Når du opbygger både hjertemuskulatur og skeletmuskulatur ved at træne, vil du bemærke, at din pulsgenopretningstid bliver kortere," siger Kennihan. "Dit hjerte bliver mere effektivt, og dine muskler får en større tilførsel af iltet blod med hver sammentrækning, så dit hjerte behøver ikke at arbejde så hårdt. Når du øger den tid og mængde, du træner, oversætter det til et sundere hjerte, når du træner ikke." Så hvis den forvirrede følelse på toppen af ​​trappen generer dig, vil vi foreslå, at du fordobler din træningsrutine.

Anmeldelse for