Hjælper amning dig med at tabe dig?

Indhold

• Hvordan amning kan hjælpe dig med at kaste vægt
• Hvorfor nogle kvinder ikke taber sig under amning
• Sunde måder at tabe sig under amning
• Andre ammefordele for mor og baby
• Bundlinjen

Amning giver mange fordele for mødre - herunder muligheden for at tabe sig hurtigere efter at have fået en baby.

Faktisk synes mange kvinder at betragte dette som en vigtig fordel (1, 2).

Tiden, der kræves for at tabe postpartum, varierer fra kvinde til kvinde, men mange ammende mødre rapporterer, at amning hjalp dem med at genvinde deres fødselsfigur hurtigere.

Imidlertid bemærker mange andre enten ingen effekt eller endda går på vægt under amning.

Denne artikel ser på videnskaben bag amning og vægttab.

Hvordan amning kan hjælpe dig med at kaste vægt

Amning betragtes ofte som naturens måde at hjælpe nye mødre med at miste deres babyvægt.

Til dels kan dette skyldes, at ammende mødre forbrænder flere kalorier hver dag.

Forskning viser, at udelukkende ammende mødre har en tendens til at forbrænde i gennemsnit 500 ekstra kalorier dagligt - svarende til at skære et lille måltid, en stor snack eller udføre 45–60 minutter fysisk træning med mellem intensitet (3).

Sygeplejersker er måske også mere bevidste om, hvad de spiser. Dette kan bidrage til vægttab gennem et lavere indtag af forarbejdede fødevarer og et højere forbrug af magert protein, fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter (4, 5).

Begge disse faktorer kan muligvis forklare, hvorfor undersøgelser konsekvent viser, at ammende mødre har en tendens til at miste deres babyvægt hurtigere end kvinder, der ikke gør det.

I en undersøgelse mistede kvinder, der udelukkende ammede i mindst tre måneder, 3,2 pund (1,5 kg) mere i det første år end dem, der formodede eller supplerede med formlen. Hvad mere er, jo længere mor ammede, jo stærkere er effekten (6).

Ammende kvinder var også 6% mere tilbøjelige til at vende tilbage til eller dyppe under deres vægt før graviditet end ikke-udelukkende ammende kvinder (6).

Andre undersøgelser rapporterer lignende resultater og tilføjede, at ammende mødre ser ud til at opnå deres vægt før graviditet i gennemsnit seks måneder tidligere end dem, der har formel-foder (7, 8).

Amning kan også have positive langtidsvirkninger på din vægt. I en undersøgelse havde kvinder, der ammede i 6-12 måneder, lavere samlede procentvis kropsfedt 5 år efter fødslen end dem, der ikke gjorde det (9).

En anden undersøgelse fandt, at kvinder, der udelukkende ammet i mere end 12 uger efter fødslen, i gennemsnit var 7,5 pund (3,4 kg) lettere 10 år efter deres graviditet end dem, der aldrig ammede.

Disse mødre forblev også 5,7 pund (2,6 kg) lettere end dem, der ammede i mindre end 12 uger (10).

Dette antyder, at både varigheden og hyppigheden af ​​amning kan påvirke, hvor meget vægt du kan tabe efter fødslen. Imidlertid finder ikke alle studier et stærkt led, så der er brug for mere forskning (11, 12).

Resumé Eksklusivt amning i mindst 3 til 6 måneder kan hjælpe dig med at tabe mere end formel-amning eller en kombination af de to. Amning kan også have varige effekter på din vægt - år efter fødslen.

Hvorfor nogle kvinder ikke taber sig under amning

At tabe sig under amning er muligvis ikke lige så let for alle mødre.

Et underskud på 500 kalorier pr. Dag kan teoretisk hjælpe ammende mødre med at miste ca. 1 pund (0,45 kg) pr. Uge i alt ca. 4 pund (1,8 kg) pr. Måned (3).

Derfor bør ammende mødre, der vandt de anbefalede 25-35 pund (11,5–16 kg) under graviditet, være i stand til at tabe denne vægt inden for de første 6–8 måneder efter fødslen (13).

Imidlertid tager mange ammende mødre længere tid end dette interval for at kaste deres babyvægt. Faktisk viser forskning, at mange kvinder kun mister op til 86% af den vægt, der er opnået under graviditeten inden for de første 6 måneder efter fødslen (14).

Hvad mere er, nogle studier finder ingen forskel i vægttab mellem ammende og ikke-ammende mødre helt (15, 16).

Årsagerne til, at nogle kvinder måske har sværere med at miste deres babyvægt, mens de ammer, kan være forskellige.

For det første har amning en tendens til at øge sult. Undersøgelser viser, at nogle kvinder spiser mere og bevæger sig mindre, mens de ammer - hvilket kompenserer for den ekstra kaloriforbrænding ved amning (17).

Nye mødre har også en tendens til at have uregelmæssige og afbrudte søvnperioder. Søvnberøvelse er en anden kendt faktor for øget sult og appetit - som begge kan gøre det sværere at tabe sig (18, 19, 20).

Resumé Ikke alle ammende mødre taber let. Øget sult og søvnmangel kan være to faktorer, der kan gøre det sværere for dig at naturligt tabe din babyvægt.

Sunde måder at tabe sig under amning

At miste vægt under amning er en delikat afvejning.

Du er nødt til at skabe et kaloriunderskud for at tabe sig, men at skære kalorier for drastisk kan gøre det vanskeligt at få nok næringsstoffer og efterlade dig træt og sulten. Desuden kan det at spise for lidt gøre det svært at producere nok mælk (21, 22).

Her er nogle tip, der hjælper dig med at tabe din babyvægt på en sund og nærende måde:

• Spis mindre, men ikke for lidt. Ammende mødre bør undgå at spise mindre end 1500-1800 kalorier pr. Dag. Dette giver dig mulighed for at forbruge nok næringsstoffer og undgå at producere for lidt mælk (21).
• Spis mad, der er rig på protein og fiber. Udskiftning af forarbejdede fødevarer med mad, der er rige på protein og fiber, kan hjælpe med at reducere sult og holde dig fyldig i længere tid (4, 5).
• Dyrke motion. På trods af hvad nogle kvinder frygter, er det usandsynligt, at moderat motion negativt påvirker din mælkeproduktion. En kombination af diæt og motion hjælper ammende mødre med at bevare muskelmasse (23, 24).
• Hold næringsrige fødevarer synlige. Forskning viser, at du mest sandsynligt spiser mad, der er synlig eller let tilgængelig. Så fyld op med næringsrige snacks, og hold forudskårne grøntsager og frugter inden for synet (25).
• Forbliv hydreret. At drikke nok - især usødede drikke som vand - er vigtigt for din mælkeforsyning. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig fuld og mere spændende (26, 27, 28).
• Find alternativer til take-out. Et måltidstog, hvor venner og familie hjælper med at give nærende, hjemmelavede måltider, er et godt alternativ til take-out og kan bidrage til vægttab.
• Spis langsomt og bevidst. Spise i mindre end 20 minutter, eller mens du er distraheret, kan få dig til at spise op til 71% flere kalorier. Prøv at sætte dig ned og stille ind ved måltiderne i stedet - ideelt mens din baby sover (29, 30, 31).
• Sov når du kan. Søvnberøvelse kan øge sult og trang. Forsøg at udligne din mangel på søvn ved at planlægge mindst et par 30-minutters lur for dig selv, mens din baby sover (18, 19, 20).

Resumé Tipene ovenfor kan hjælpe dig med at tabe dig under amning - men alligevel give dig og din baby de næringsstoffer, du har brug for.

Andre ammefordele for mor og baby

Amning giver flere andre fordele:

• Tilbyder ideel ernæring til babyer. Modermælk indeholder alt, hvad din baby har brug for i de første måneder af livet - inklusive immunforstærkende antistoffer (22, 32, 33).
• Beskytter din baby mod sygdom. Amning hjælper med at beskytte din baby mod øreinfektioner, forkølelse, diabetes, leukæmi og endda visse typer allergier (34).
• Kan forhindre fedme hos børn. Amning hjælper babyer med selvregulering af deres mælkeindtag, fremmer sund vægtøgning og kan beskytte din baby mod fedme i børn (35, 36).
• Kan fremme hjerneudvikling. Amning er knyttet til scores med højere intelligens og kan være særlig gavnlig for hjerneudvikling hos for tidlige babyer (37, 38, 39).
• Hjælper din livmoderkontrakt. Amning tilskynder sammentrækninger efter livmoderen, som kan minimere blødning og hjælpe din livmoder skrumpe tilbage til dens størrelse før graviditet (32, 40).
• Reducerer din risiko for depression. Mødre, der ammer, har en tendens til at have en lavere risiko for fødselsdepression. Andre faktorer kan dog også spille (41, 42).
• Kan reducere din risiko for sygdom. Amning kan reducere din risiko for metabolsk syndrom, højt blodtryk, gigt, hjertesygdom og diabetes samt bryst- og æggestokkræft (32, 43, 44, 45).
• Det sparer tid og penge. Amning er gratis og kræver lidt eller intet udstyr. Det er også let bærbart, uden at skulle bekymre dig om at varme op eller rense flasker på farten.

Resumé Amning giver mange ekstra fordele for mor og baby, lige fra hjerneudvikling og hurtigere opsving efter fødsel til beskyttelse mod fedme og sygdom.

Bundlinjen

Amning kan bidrage til vægttab efter fødselen hos nogle kvinder, selvom ikke alle ammende mødre bemærker en effekt.

For at miste din babyvægt skal du spise protein- og fiberrige hele fødevarer, holde dig hydreret og motionere. Undgå også at spise færre end 1500-1800 kalorier pr. Dag, da dette kan påvirke din mælkeforsyning.

Vigtigst er det, at husk, at amning giver mange andre fordele - både for dig og dit barn.