Hvorfor udbrændthed skal tages seriøst

Indhold

• Hvad er udbrændthed?
• Er det udbrændthed - eller bare stress?
• Sådan fortæller du, hvornår udbrændthed bliver til depression
• Sådan forhindres udbrændthed
• Anmeldelse for

Hvis du ikke har mumlet ordene, "jeg er så udbrændt," på det sidste, ja, heldig du. Det er blevet så almindelig en klage, at det praktisk talt er et #ydmygbrag. Men hvad er ’udbrændthed’ egentlig? Hvordan ved du, om du rent faktisk har det, eller om det daglige trim bare kommer til dig (aka, intet en lille R&R kan ikke løse)? Og hvordan ved du, når det er en fuldstændig depression, du lider af?

Her en forklaring på sammenhængen mellem stress, udbrændthed og depression.

Hvad er udbrændthed?

"Folk kan lide at bruge ordet 'udbrændthed' frit, men reel udbrændthed er et alvorligt, livsændrende problem, fordi det betyder, at du enten ikke kan udføre dit job effektivt længere eller ikke kan finde glæde i det," siger Rob Dobrenski , Ph.D, en New York-baseret psykolog, der har specialiseret sig i humør- og angsttilstande.

Eksperter har endnu ikke fastlagt en klar definition af udbrændthed, men det beskrives generelt som en tilstand af følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse forårsaget af overdreven og langvarig arbejdsrelateret stress. Ud over at dit job passer dårligt eller din balance mellem arbejde og privatliv er ude, kan udbrændthed også komme fra manglende succes, fremskridt eller vækst på arbejdet, siger Dobrenski.

Og selvom konceptet først dukkede op i 1970'erne, er det stadig omdiskuteret og er endnu ikke blevet klassificeret som en særskilt tilstand i Bibelen om officielle lidelser,Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (DSM).

Er det udbrændthed - eller bare stress?

Selvom udbrændthed kan være slutresultatet af for meget stress, er det ikke det samme som for meget stress, ifølge Helpguide.org, en partner af Harvard Health Publications. Stress får dig til at føle, at dine følelser er i overkørsel, men udbrændthed giver den modsatte effekt: Du kan føle dig "tom, blottet for motivation og ud over omsorg."

Hvis du føler en hastende følelse af at få arbejdsansvar og pres under kontrol, er det sandsynligvis stress. Hvis du føler dig hjælpeløs, håbløs og magtesløs? Det er sandsynligvis udbrændthed. Ifølge Dobrenski er her en hurtig måde at fortælle, om du har vovet dig ud i udbrændthed: Hvis du tager afsted på en uges ferie og finder dig selv genopladet, når du vender tilbage til arbejdet, lider du sandsynligvis ikke af udbrændthed. Hvis du inden for timer eller dage har det på samme måde? Det er en alvorlig mulighed.

Sådan fortæller du, hvornår udbrændthed bliver til depression

Hvis du tænker, at definitionen på udbrændthed lyder uhyggeligt meget som depression, er du ikke alene. Dette er præcis, hvad en nylig undersøgelse i International Journal of Stress Management søgte at bestemme. Det, forskerne fandt, var ret svimlende: Ud af 5.000 lærere, opfyldte 90 procent, som forskerne identificerede som "udbrændt", også diagnostiske kriterier for depression. Og sidste år offentliggjorde en undersøgelse iJournal of Health Psychology (den første, der foreslog en DSM-henvist symptomsammenligning mellem udbrændte arbejdere og deprimerede patienter) fandt et massivt overlap af symptomer, herunder ændring af søvn, træthed og anhedoni-manglende evne til at finde glæde ved aktiviteter, der normalt var underholdende.

Selvom symptomerne på depression og udbrændthed kan ligne hinanden, er der stadig vigtige forskelle. Hvis du perk op uden for kontoret, når du laver andre ting, er det sandsynligvis udbrændthed frem for depression, siger David Hellerstein, MD, professor i klinisk psykiatri ved Columbia University og forfatter til Helbred din hjerne: Hvordan den nye neuropsykiatri kan hjælpe dig med at gå fra bedre til godt.Der er også en tydelig linje, når det kommer til behandling: Recepten for udbrændthed er måske simpelthen at få et nyt job, men et nyt kontormiljø eller en interessant karrieremulighed hjælper måske ikke en, der er deprimeret, til at føle sig bedre, siger Dr. Hellerstein.

At ændre din karriere kan lyde dramatisk, men at komme sig efter udbrændthed kræver en form for adfærdsændring - enten inden for det job, du allerede har, fra noget uden for jobbet, eller en balance mellem de to, siger Dobrebski. Tænk på det på denne måde: "Hvis du ikke er i stand til at bænkpres 200 pund, er du nødt til at få nogen til at hjælpe dig med at løfte den, eller ændre mængden af ​​vægt. Hvis du bliver ved med at skubbe, bliver det sværere og sværere at løfte vægten fordi dine muskler er slidte, «forklarer Dobrebski. Udbrændthed skrider frem på samme måde - jo mere du undgår at håndtere det, jo værre bliver det. Og hvis nogen ikke kan undslippe deres situation eller finde lindring uden for arbejdet? Dette kan få dem til at udvikle kronisk depression over tid, siger Dr. Hellerstein.

Sådan forhindres udbrændthed

Bare fordi du begynder at føle ægte udbrændthed, betyder det ikke, at du ikke kan undgå den glatte skråning. "Den bedste behandling for udbrændthed er forebyggelse," siger Dr. Hellerstein. Det betyder, at du prioriterer dit følelsesmæssige og fysiske helbred og fortsætter søgen efter den uhåndgribelige 'balance mellem arbejde og privatliv'. Her er et par tips til at bekæmpe den daglige stress, der kan føre til udbrændthed:

• For at genoplive din entusiasme for arbejde er det vigtigt at være selvsikker (ikke forveksles med aggressiv), siger Hellerstein. Det betyder aktivt at finde måder at udforske nye projekter og opgaver, der er mest interessante for dig. (Prøv 10 måder at være gladere på arbejdet uden at ændre job)
• Selvom du ikke er så følelsesmæssigt eller intellektuelt stimuleret på arbejdet, som du gerne vil være, så find noget, du brænder for uden for arbejdet, siger Dobrenski.
• Burnout er smitsom, så tag afstand fra negative jævnaldrende og find måder at blive motiveret af inspirerende kolleger, rådgiver Dr. Hellerstein. (Lider du af passiv stress?)
• Og selvfølgelig skal du prioritere søvn, sund kost og motion, tilføjer Hellerstein.

Anmeldelse for