Hvordan man tager valleprotein for at få muskelmasse

Indhold

• Hvad er valleprotein til?
• Anbefalet mængde
• Er valleprotein opfedning?
• Typer af valleproteintilskud
• Bivirkninger og kontraindikationer
• Hvad er valleprotein

Valleprotein kan tages ca. 20 minutter før træning eller op til 30 minutter efter træning, der hovedsagelig bruges efter fysisk aktivitet for at forbedre musklerne og øge koncentrationen af ​​proteiner i kroppen.

Valleprotein er et proteintilskud isoleret fra mælk, der findes i apoteker og kosttilskudsbutikker, og prisen varierer mellem 60 og 200 reais. Den mængde, der skal tages, afhænger af faktorer som alder og vægt, men det anbefales normalt at indtage 20 til 40 g af tilskuddet om dagen.

Hvad er valleprotein til?

Som et komplet proteintilskud har valleprotein fordele som:

• Forøg muskelstyrke og træningspræstationer
• Reducer forbrændingen af ​​proteiner i kroppen
• Forbedre muskelgendannelse efter træning
• Øg produktionen af ​​proteiner og muskler.

Det er vigtigt at huske, at proteintilskuddet skal være en del af en sund diæt for at opnå det maksimale af disse fordele og forbedre træningspræstationen. Se hvad der er doping i sport og ved hvilke stoffer der er forbudt.

Anbefalet mængde

Den anbefalede mængde valleprotein varierer alt efter alder, køn, vægt og intensiteten af ​​den praktiserede fysiske aktivitet, fordi jo mere intens træningen er, jo flere proteiner er der behov for for at genvinde musklerne. Derfor er det meget vigtigt at konsultere en ernæringsekspert eller læge for at tilpasse dosis, inden du tager et supplement.

Generelt anbefales 20 til 40 g af tilskuddet om dagen, som kan opdeles i to daglige doser. Det er også vigtigt at huske, at mænd har brug for mere protein end kvinder, da de har en større mængde muskler i kroppen.

Er valleprotein opfedning?

Valleprotein kan gøre dig fedt, når det tages i overskud, eller når det ikke anbefales af en ernæringsekspert, fordi overskuddet af proteiner sammen med en ubalanceret diæt øger mængden af ​​kalorier i kosten, hvilket fører til vægtøgning.

Typer af valleproteintilskud

Der er 3 typer valleprotein, der varierer afhængigt af produktionsformen og mængden af ​​proteiner, der findes i tillægget:

• Fokuseret: gennemgår enklere forarbejdning og indeholder derfor også kulhydrater, fedt, lactose og mineraler. Generelt varierer proteinkoncentrationen mellem 70 og 80%. Eks: 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum-mærket og Designer Whey Protein fra Designer-mærket.
• Isoleret: det er den reneste form for protein uden kulhydrater eller fedt i formuleringen af ​​supplementet. Eks: Iso Whey Extreme Black fra Probiótica og Whey Protein VP2 Isolate fra AST.
• Hydrolyseret: Ud over at være et rent protein gennemgår denne type supplement også en proces, hvor proteiner nedbrydes, hvilket gør absorptionen i tarmen hurtigere. Eks .: ISO 100 Valleproteinisolat 100% hydrolyseret fra mærket Dymatize og Pepto Fuel, Valle 100% hydrolyseret fra mærket Stay.

Hydrolyseret valleprotein er den, der har den højeste pris, mens den koncentrerede type er den billigste, og det anbefales derfor også at indtage, når man vågner eller inden man sover, når det er nødvendigt.

Bivirkninger og kontraindikationer

Proteintilskud forårsager bivirkninger, især når de indtages i overskud, hvilket kan forårsage gas, kvalme, kramper, nedsat appetit og hovedpine.

Derudover er denne type tilskud kontraindiceret til børn under 18 år, gravide eller ammende kvinder og i tilfælde af nyresygdom, gigt og allergi over for mælkeprotein.

Hvad er valleprotein

Valleprotein er et supplement opnået fra valleprotein, som opnås under osteproduktion.

Dette er et protein af høj kvalitet, der bruges meget godt af kroppen, og derfor kan det ud over at blive anbefalet til folk, der udøver fysisk aktivitet, også bruges i tilfælde af hudsår, sår, liggesår eller for at genvinde vægten af patienter, der gennemgår kræftbehandling eller aids, men altid efter råd fra lægen eller ernæringsekspert.

Ud over valle, se også hvordan man bruger BCAA til at forbedre træningspræstationen.