7 Bevisbaserede fordele ved hvedegræs

Indhold

• 1. Højt i næringsstoffer og antioxidanter
• 2. Kan reducere kolesterol
• 3. Kan hjælpe med at dræbe kræftceller
• 4. Kan hjælpe med regulering af blodsukker
• 5. Kan lindre betændelse
• 6. Kan hjælpe med at fremme vægttab
• 7. Let at tilføje til din diæt
• Forholdsregler og bivirkninger
• Bundlinjen

Hvedegræs popper op overalt fra saftbarer til helsekostbutikker og er den nyeste ingrediens, der kommer ind i rampelyset i en verden af ​​naturlig sundhed.

Hvedegræs er fremstillet af friskblomstrede blade af den almindelige hvedeplante, Triticum aestivum.

Den kan dyrkes og tilberedes derhjemme eller købes i juice, pulver eller supplement.

Nogle hævder, at det kan gøre alt fra afgiftning af leveren til forbedring af immunfunktionen. Imidlertid er mange af dets påståede fordele endnu ikke bevist eller undersøgt.

Denne artikel ser nærmere på syv af de evidensbaserede fordele ved at drikke hvedegræs.

1. Højt i næringsstoffer og antioxidanter

Hvedegræs er en fremragende kilde til mange forskellige vitaminer og mineraler. Det er især højt i vitamin A, C og E samt jern, magnesium, calcium og aminosyrer.

Af dets 17 aminosyrer betragtes otte som essentielle, hvilket betyder, at din krop ikke kan producere dem, og du skal få dem fra madkilder ().

Som alle grønne planter består hvedegræs også af klorofyl, en type grøn plantepigment, der er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele ().

Den indeholder også flere vigtige antioxidanter, herunder glutathion og vitamin C og E ().

Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper frie radikaler for at forhindre celleskader og reducere oxidativt stress.

Nogle undersøgelser har vist, at antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod visse tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft, gigt og neurodegenerative sygdomme ().

I en undersøgelse reducerede hvedegræs oxidativt stress og forbedrede kolesterolniveauer hos kaniner, der fik en fedtholdig diæt.

Derudover øgede suppleringen med hvedegræs niveauerne af antioxidanterne glutathion og vitamin C ().

En anden reagensglasundersøgelse, der evaluerede antioxidantaktiviteten af ​​hvedegræs, fandt, at den reducerede oxidativ skade på celler ().

I betragtning af at forskningen på hvedegræs er begrænset til prøverør og dyreforsøg, er der behov for flere undersøgelser for at bestemme, hvordan dets antioxidanter kan påvirke mennesker.

Resumé Hvedegræs indeholder meget klorofyl og mange vitaminer, mineraler og aminosyrer. Testrør og dyreforsøg har vist, at dets antioxidantindhold kan forhindre oxidativt stress og celleskader.

2. Kan reducere kolesterol

Kolesterol er et voksagtigt stof, der findes i hele kroppen. Mens du har brug for noget kolesterol for at fremstille hormoner og producere galde, kan for meget kolesterol i dit blod blokere blodgennemstrømningen og øge din risiko for hjertesygdomme.

Flere dyreforsøg har vist, at hvedegræs kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer.

I en undersøgelse fik rotter med højt kolesterol hvedegrasjuice. De oplevede nedsatte niveauer af totalt kolesterol, "dårligt" LDL-kolesterol og triglycerider.

Interessant nok var virkningerne af hvedegræs de samme som atorvastatin, et receptpligtigt lægemiddel, der almindeligvis anvendes til behandling af forhøjet kolesterol i blodet ().

En anden undersøgelse undersøgte dens virkninger hos kaniner, der fik en fedtholdig diæt. Efter 10 uger hjalp tilskud med hvedegræs med at sænke det totale kolesterol og øge det "gode" HDL-kolesterol sammenlignet med en kontrolgruppe ().

På trods af disse lovende resultater er der behov for yderligere undersøgelser for at bestemme, hvordan hvedegræstilskud kan påvirke kolesterolniveauer hos mennesker.

Resumé Nogle dyreforsøg har vist, at hvedegræs kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet, men humane studier er nødvendige.

3. Kan hjælpe med at dræbe kræftceller

Takket være dets høje indhold af antioxidanter har nogle reagensglasundersøgelser vist, at hvedegræs kan hjælpe med at dræbe kræftceller.

Ifølge en reagensglasundersøgelse reducerede hvedegræsekstrakt spredningen af ​​kræftceller i munden med 41% ().

I en anden reagensglasundersøgelse inducerede hvedegræs celledød og reducerede antallet af leukæmiceller med op til 65% inden for tre dage efter behandling ().

Nogle undersøgelser viser, at hvedegræssaft også kan hjælpe med at minimere bivirkninger, når de kombineres med traditionel kræftbehandling.

En undersøgelse viste, at hvedegræssaft nedsatte risikoen for nedsat knoglemarvsfunktion, en almindelig komplikation ved kemoterapi, hos 60 personer med brystkræft ().

Der er dog stadig ingen beviser for de potentielle anticancereffekter af hvedegræs hos mennesker. Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan det kan påvirke kræftudvikling hos mennesker.

Resumé Testrørundersøgelser viser, at hvedegræs kan hjælpe med at dræbe kræftceller og reducere kræftudvikling. En menneskelig undersøgelse viste også, at det kan reducere komplikationer ved kemoterapi.

4. Kan hjælpe med regulering af blodsukker

Højt blodsukker kan forårsage en bred vifte af symptomer, herunder hovedpine, tørst, hyppig vandladning og træthed.

Over tid kan højt blodsukker have alvorlige konsekvenser som nerveskader, hudinfektioner og synsproblemer.

Nogle dyreforsøg har vist, at hvedegræs kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol.

I en undersøgelse, der gav hvedegræs til diabetiske rotter modificerede niveauer af visse enzymer, der hjælper med at sænke blodsukkerniveauet ().

En anden undersøgelse viste, at behandling af diabetiske rotter med hvedegræsekstrakt i 30 dage resulterede i signifikant nedsat blodsukkerniveau ().

Forskning på hvedegræs 'virkninger på blodsukkeret er begrænset til dyr. Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan det kan påvirke blodsukkeret hos mennesker.

Resumé Nogle dyreforsøg har vist, at hvedegræs kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, selvom der er behov for flere menneskelige studier.

5. Kan lindre betændelse

Betændelse er et normalt svar udløst af immunsystemet for at beskytte kroppen mod skade og infektion.

Imidlertid antages kronisk inflammation at bidrage til tilstande som kræft, hjertesygdomme og autoimmune lidelser ().

Nogle undersøgelser viser, at hvedegræs og dets komponenter kan hjælpe med at reducere betændelse.

En lille undersøgelse på 23 personer undersøgte virkningen af ​​hvedegræssaft på colitis ulcerosa, en sygdom præget af betændelse i tyktarmen.

At drikke lige under 1/2 kop (100 ml) hvedegrasjuice i en måned reducerede sygdommens sværhedsgrad og rektal blødning hos patienter med colitis ulcerosa ().

Hvedegræs er også rig på klorofyl, et plantepigment med kraftige antiinflammatoriske egenskaber. En reagensglasundersøgelse viste, at klorofyl hæmmede aktiviteten af ​​et specifikt protein, der udløser betændelse ().

Desuden fandt en anden reagensglasundersøgelse, at forbindelserne i klorofyl reducerede inflammation i celler, der blev ekstraheret fra arterierne ().

Mest forskning er fokuseret på visse forbindelser i hvedegræs eller virkningerne af hvedegræs på en bestemt tilstand. Flere undersøgelser er nødvendige for at måle dets potentielle antiinflammatoriske virkninger på befolkningen generelt.

Resumé En undersøgelse viste, at hvedegræs kan hjælpe med at behandle colitis ulcerosa, en inflammatorisk tarmsygdom. Derudover har reagensglasundersøgelser vist, at klorofyl, en forbindelse, der findes i hvedegræs, også kan mindske inflammation.

6. Kan hjælpe med at fremme vægttab

Mange mennesker er begyndt at tilføje hvedegræssaft til deres diæt som en hurtig og bekvem måde at øge vægttabet på.

Hvedegræs indeholder thylakoider, som er små rum, der findes i planter, der indeholder klorofyl og absorberer sollys til fotosyntese.

Selvom der ikke er noget bevis for, at hvedegræs i sig selv kunne øge vægttabet, har flere undersøgelser fundet, at supplering med thylakoider kunne øge mætheden og øge vægttabet.

I en lille undersøgelse intensiverede suppleringen af ​​et måltid med højt kulhydratindhold med thylakoider følelser af mæthed sammenlignet med placebo ().

Tilsvarende viste en undersøgelse på rotter, at tilskud med thylakoider øgede mæthed ved at bremse tømningen af ​​maven og øge frigivelsen af ​​hormoner, der mindsker sult ().

En anden undersøgelse viste, at at give thylakoider til rotter på en fedtfattig diæt resulterede i nedsat fødeindtagelse og kropsvægt sammenlignet med en kontrolgruppe ().

Husk dog, at thylakoider også kan findes i mange andre fødekilder, herunder grønne grøntsager og bladgrøntsager som spinat, grønkål og salat.

Desuden brugte disse undersøgelser koncentrationer af thylakoider, der var meget større end de koncentrationer, der typisk findes i hvedegræs.

Der er heller ikke nogen undersøgelse af virkningen af ​​hvedegræs på vægttab specifikt. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at se på dens virkninger på vægttab hos mennesker.

Resumé Menneskelige og dyreforsøg har vist, at thylakoiderne i hvedegræs og andre grønne grøntsager kan øge mæthed og vægttab.

7. Let at tilføje til din diæt

Hvedegræs findes bredt i form af pulver, juice og kapsler og kan let findes i helsekostbutikker og specialbutikker.

Desuden, hvis du er i stand til at dyrke hvedegræs derhjemme, kan du bruge en saftpresser til at lave din egen hvedegræssaft.

Udover at drikke hvedegræssaft kan du bruge saften eller pulveret til at øge næringsindholdet i dine yndlingsgrønne smoothies.

Du kan også blande hvedegrasjuice i salatdressinger, te eller andre drikkevarer.

Resumé Hvedegræs fås som juice, pulver eller supplement og kan indtages på en række forskellige måder. Det er ret nemt at tilføje til din diæt.

Forholdsregler og bivirkninger

Hvedegræs anses generelt for sikkert for dem med cøliaki eller en følsomhed over for gluten. Dette skyldes, at kun frøene af hvedekernen indeholder gluten - ikke græsset.

Men hvis du har en følsomhed over for gluten, er det bedst at konsultere din læge, før du indtager hvedegræs eller holde dig til produkter, der er certificeret glutenfri.

Hvedegræs er også meget modtageligt for skimmel, hvis du dyrker det derhjemme. Hvis den har en bitter smag eller viser tegn på ødelæggelse, skal du tage fejl af siden med forsigtighed og kassere den.

Endelig rapporterer nogle mennesker symptomer som kvalme, hovedpine eller diarré efter indtagelse af hvedegræs i juice eller tilskud. Hvis du oplever disse eller andre bivirkninger, er det bedst at nedsætte dit indtag.

Hvis negative symptomer vedvarer, skal du overveje at tale med en læge eller helt fjerne hvedegræs fra din diæt.

Resumé Hvedegræs betragtes som glutenfri, men der skal tages særlige forholdsregler, hvis du har en glutenfølsomhed. Det er også modtageligt for skimmelvækst og kan forårsage negative symptomer hos nogle mennesker.

Bundlinjen

Hvedegræs og dets komponenter har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, nedsat inflammation, lavere kolesterol og bedre blodsukkerkontrol.

Forskning på dens virkninger hos mennesker mangler imidlertid, og mange undersøgelser fokuserer udelukkende på dets specifikke forbindelser.

Selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte fordelene ved hvedegræs, kan drikke det som en del af en velafbalanceret diæt hjælpe med at give nogle ekstra næringsstoffer og flere sundhedsmæssige fordele.