Hvad er en fedtforbrændingszone?

Indhold

• Anmeldelse for

Q. Løbebåndene, trappeklatrerne og cyklerne i mit fitnesscenter har flere programmer, herunder "fedtforbrænding", "intervaller" og "bakker." Jeg vil naturligvis gerne forbrænde fedt, men er fedtforbrændingsprogrammet på disse maskiner virkelig en bedre træning end de andre programmer?

EN. "Programetiketter er for det meste gimmickry," siger Glenn Gaesser, Ph.D., en træningsfysiologi professor ved University of Virginia og medforfatter til Gnisten (Simon og Schuster, 2001). "Der er ikke noget, der hedder en fedtforbrændingszone." Det er imidlertid rigtigt, at under lavintensiv træning forbrænder du en større procentdel af kalorier fra fedt end du gør under hurtige træningspas; ved højere intensiteter leverer kulhydrat det meste af den energi, der bruges. Men ved en højere intensitet forbrænder du flere samlede kalorier i minuttet.

"Tro ikke et øjeblik, at højintensiv træning ikke er god til fedtforbrænding," siger Gaesser. "Den vigtigste træningsfaktor for at tabe kropsfedt er de samlede kalorier, der forbrændes, uanset den hastighed, hvormed de forbrændes. Så uanset om din tilgang er langsom og stabil eller hurtig og rasende, vil resultaterne i form af tab af kropsfedt højst sandsynligt være den samme."

Blanding af nogle højintensive intervaller vil dog booste din kardiovaskulære kondition mere end lavintensiv kontinuerlig træning. Eksperimenter med hvert af programmerne på cardiomaskinerne i dit fitnesscenter og se, hvilke du bedst kan lide, foreslår Gaesser. Sorten vil også hjælpe med at holde dig motiveret.

Anmeldelse for