17 Mad og drikkevarer til, når maveinfluencen rammer

Indhold

• 1. Ice chips
• 2. Rengør væsker
• 3. Elektrolytdrikke
• 4. Pebermynte te
• 5. Ingefær
• 6. Bouillonbaserede supper
• 7-10. Bananer, ris, æblesau og toast
• 11-13. Tør korn, kiks og kringler
• 14. Almindelige kartofler
• 15. Æg
• 16. Fjedre med lavt fedtindhold og kød
• 17. Frugt
• Mad og drikke, der skal undgås
• Bundlinjen

Videnskabeligt er maveinfluenzaen kendt som viral gastroenteritis, en meget smitsom infektion, der påvirker din mave og tarme.

Norovirus - den mest almindelige maveinfluenza-virus - resulterer i 19–21 millioner tilfælde hvert år i De Forenede Stater alene (1).

De primære symptomer på maveinfluenza inkluderer kvalme, opkast, diarré, mavekrampe og mavesmerter (2).

Heldigvis kan nogle fødevarer og drikkevarer hjælpe med at udligne din mave, forhindre yderligere komplikationer og hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage.

Her er 17 madvarer og drikkevarer, når du har maveinfluenza.

1. Ice chips

Den mest almindelige komplikation af maveinfluencen er dehydrering (3).

Når virussen rammer dig, kan det være vanskeligt at holde noget nede, inklusive vand og andre væsker.

Selvom hydrering er afgørende, når man står over for denne sygdom, kan drikke for meget på én gang forværre kvalme og opkast.

At sutte på isflis er et godt sted at starte, da det forhindrer dig i at forbruge væsker for hurtigt. Dette kan hjælpe dig med at holde væskerne nede og forblive bedre hydreret i de tidlige stadier af maveinfluencen (4).

Resumé Ice chips hjælper dig med at tage vand langsomt i vandet, som din krop tåler bedre i de tidlige stadier af maveinfluencen.

2. Rengør væsker

Diarré og opkast er de vigtigste symptomer på maveinfluencen. De kan hurtigt føre til dehydrering, hvis tabte væsker ikke erstattes (5).

Klare væsker er hovedsageligt sammensat af vand og kulhydrater, hvilket gør dem lette at fordøje. Nogle muligheder er:

• vand
• bouillon
• koffeinfri te
• klare frugtsaft, såsom æble, tranebær og druesaft
• sportsdrikke
• kokosmælk
• orale rehydratiseringsopløsninger, såsom Pedialyte

Husk, at frugtsaft og sportsdrikke kan være meget sukkerrige, så det er vigtigt at ikke drikke for meget af disse drikkevarer på én gang. Undgå at give dem til spædbørn og små børn uden professionel vejledning, da de kan forværre diarré (5, 6, 7).

Resumé Klare væsker fordøjes let og hjælper med at genopfylde væsker, der går tabt på grund af diarré og opkast.

3. Elektrolytdrikke

Elektrolytter er en gruppe af elektrisk ladede mineraler, der hjælper med til kritiske kropsfunktioner, såsom blodtryksregulering og muskelkontraktion (8, 9).

Udskiftning af mistede væsker og elektrolytter er hjørnestenen i behandling af maveinfluenza (10).

Ved første debut af diarré og opkast anbefaler sundhedsfagfolk ofte orale rehydratiseringsopløsninger, især til spædbørn og børn. Disse indeholder vand, sukker og elektrolytter i specifikke forhold, der er lette at fordøje (11, 12, 13).

Sportsdrikke er en anden mulighed for at hjælpe med at genopfylde væsker og elektrolytter, men er typisk højere i sukker.

Forskere antyder, at de kan være lige så effektive som orale rehydratiseringsopløsninger til behandling af dehydrering hos voksne (14).

Resumé Elektrolyttedrikke giver væsker og genopfylder vigtige mineraler, der er gået tabt under maveinfluencen.

4. Pebermynte te

Peppermintte kan hjælpe med at lindre symptomer på maveinfluenza. Faktisk kan bare lugten af ​​pebermynte reducere kvalme (15).

I en undersøgelse blandt 26 mennesker, der oplevede kvalme efter operationen, lettede lugt af pebermynteolie, mens de lavede dyb vejrtrækningsøvelser, kvalme hos 58% af deltagerne (16).

Andre undersøgelser antyder, at ildelugtende pebermynteolie kan hjælpe med at mindske episoder med diarré hos dem med irritabelt tarmsyndrom (IBS) (17).

Mens der specifikt mangler undersøgelser af fordelene ved pebermynte for maveinfluenza, er der lidt at miste ved at prøve det. I det mindste er pebermyntete en potentiel kilde til meget tiltrængte væsker, når du er syg.

Resumé Flere undersøgelser antyder, at lugtende pebermynte kan lindre kvalme, skønt der er behov for mere forskning på pebermynte og maveinfluenza specifikt.

5. Ingefær

Ingefær bruges ofte til at lindre kvalme, et primært symptom på maveinfluencen (18).

Selvom der specifikt mangler forskning i ingefær til kvalme under maveinfluencen, har flere undersøgelser fundet, at ingefær hjalp med at reducere kvalme på grund af graviditet, kræftbehandling og bevægelsessygdom (19, 20, 21).

Ingefær fås frisk, som krydderi eller som ingrediens i te, ingefær ale og slik. I mellemtiden kan koncentrerede mængder af dette krydderi findes i sirupper, kapsler og tinkturer (22).

Det kan dog være bedst at undgå koncentrerede kilder, da ingefær kan forårsage diarré, når det tages i høje doser (23).

I stedet kan du prøve frisk revet ingefærrod i en suppe eller bryg den i te for potentielt at lindre kvalme under maveinfluencen.

Resumé Mange undersøgelser understøtter anvendelse af ingefær til at reducere kvalme, men der er brug for mere forskning i brugen af ​​denne urt til specifikt at reducere kvalme under maveinfluenzaen.

6. Bouillonbaserede supper

Når man oplever diarré, anbefaler American College of Gastroenterology bouillon og bouillon-baserede supper som et første valg, når man går tilbage til at spise (24).

Bouillonbaserede supper har et meget højt vandindhold, som kan hjælpe med hydrering under en anstrengelse af maveinfluenza.

De er også en fremragende kilde til natrium, en elektrolyt, der hurtigt kan blive udtømt med hyppig opkast og diarré.

For eksempel er 1 kop (240 ml) af en standard kyllingnudlesuppe ca. 90% procent vand og tilvejebringer omtrent 50% af den daglige værdi (DV) for natrium (25).

Resumé Under maveinfluencen er bouillonbaserede supper en ideel overgang til faste fødevarer, da de giver masser af væsker og elektrolytter.

7-10. Bananer, ris, æblesau og toast

Bananer, ris, æblesau og toast er grundlaget for BRAT-diet.

Sundhedsfagfolk anbefaler ofte disse bløde fødevarer til maveklager, da de er blide mod din mave.

Husk, at BRAT-diæt alene ikke vil give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.

Faktisk anbefaler American Academy of Pediatrics, at børn vender tilbage til deres sædvanlige aldersmæssige diæter, så snart de erhydreret (26, 27).

Ikke desto mindre er bananer, ris, æble sauce og toast sikre indstillinger til at begynde med, når de er ubehagelige fra maven influenza.

Resumé Bananer, ris, æblesau og toast er sikre fødevarer, som du kan prøve, mens du er syg af maveinfluencen.

11-13. Tør korn, kiks og kringler

For at undgå at udløse kvalme og opkast under maveinfluencen er tørre fødevarer som korn, almindelige kiks og kringler sikre muligheder (28, 29).

Da de er fri for krydderier, fedtfattige og fiberrige, er de blide mod din mave.

De består også af enkle kulhydrater, som hurtigt og let fordøjes (30).

Desuden er disse raffinerede korn ofte befæstede med essentielle vitaminer og mineraler, som kan hjælpe dig med at komme tættere på at imødekomme dine daglige næringsbehov, når du er syg (31).

Resumé Tør korn, kiks og kringler tolereres måske bedre under maveinfluencen, da de er lette at fordøje, fri for krydderier og lavt fedtindhold og fiber.

14. Almindelige kartofler

Blandede fødevarer som almindelige kartofler er gode muligheder, når du har maveinfluenza.

Almindelige kartofler er bløde, fedtfattige og består af letfordøjelige stivelser. De er også fyldt med kalium, som er en af ​​de primære elektrolytter mistet under opkast og diarré (32).

Faktisk giver kun 1 mellemstor kartoffel (167 gram) ca. 12% af DV til kalium (33).

Undgå at tilsætte høje fedtstoffer, såsom smør, ost og creme fraiche, da de kan forværre diarré. Overvej i stedet at krydre dine kartofler med et strejf salt, da natrium kan blive udtømt under maveinfluencen.

Resumé Almindelige kartofler fordøjes let og er rige på kalium, en vigtig elektrolyt, der kan blive udtømt under maveinfluencen.

15. Æg

Æg er et nærende valg, når du er syg af maveinfluencen.

Når du er tilberedt med minimalt tilsat fedt, mejeri og krydderier, er æg let på din mave.

De er også en fremragende kilde til protein med 6 gram pr. Stort æg og giver andre næringsstoffer, som B-vitaminer og selen, som er et mineral, der er vigtigt for dit immunsystem (34, 35).

Undgå at stege æg i olie, smør eller smult, da høje mængder fedt kan forværre din diarré (36).

Resumé Æg er let på din mave og rige på proteiner og andre næringsstoffer, hvilket gør dem til en fantastisk mulighed, når du er syg af maveinfluencen.

16. Fjedre med lavt fedtindhold og kød

Magert fjerkræ og kød tolereres måske bedre end indholdet af fedtfattigt, når du har maveinfluenza. Lean valg inkluderer:

• hudfrie, hvide kødskiver af kylling og kalkun
• ekstra mager kylling, kalkun og oksekød
• fedtfattige pålæg (frokostkød), såsom kylling, kalkun og skinke
• ekstra mager kød af oksekød, såsom øverste mørbrad og øje af rund bøf
• svinekoteletter med fedtet trimmet af

Undgå at stege kødet, og vælg i stedet bagning, ristning eller grillning for at hjælpe med at holde fedtindholdet lavt og forhindre yderligere forværring af din forstyrrede mave.

Resumé Fjerkræ med lavt fedtindhold og kød anbefales på grund af indstillinger med højt fedtindhold, da de kan tolereres bedre under maveinfluencen.

17. Frugt

Når det rammer maveinfluencen, er genopfyldningsvæsker en højeste prioritet.

Drikkevarer er ikke den eneste mulighed for hydrering. Faktisk er mange frugter 80-90% vand. Følgende er nogle af de frugter, der er højest i vand (37, 38, 39, 40):

• vandmelon
• jordbær
• melon
• ferskener

Frugt giver også en overflod af vitaminer og mineraler, såsom kalium og vitamin A og C (41).

Resumé Spise af frugt kan hjælpe med at genopfylde væsker, når du har maveinfluenza, hvilket er en højeste prioritet.

Mad og drikke, der skal undgås

Nogle fødevarer og drikkevarer kan forværre kvalme, opkast, diarré og andre maveinfluensa symptomer. Overvej at undgå følgende:

• Kaffeholdige drikkevarer. Kaffeecanan nedsætter søvnkvaliteten, hvilket kan hindre bedring. Desuden stimulerer kaffe din fordøjelse og kan forværre diarré (42, 43).
• Mad med højt fedtindhold og stegt mad. Mad med højt fedtindhold er vanskeligere at fordøje og kan føre til diarré, kvalme og opkast (29, 44).
• Krydret mad. Krydret mad kan udløse kvalme og opkast hos nogle mennesker (29).
• Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Høje mængder sukkerlægning forværrer diarré, især hos børn (45).
• Mælk og mejeriprodukter. Når de er syge med maveinfluenzaen, har nogle problemer med at fordøje lactose, et protein i mælk og mælkeprodukter (46).

Resumé Koffein, mejeri og overdrevent sød, krydret eller fedtholdig mad og drikke kan forværre symptomer på maveinfluenza.

Bundlinjen

Når du står over for maveinfluenzaen, kan det være vanskeligt at holde mad og drikkevarer nede.

Ischips, klare væsker og elektrolytdrikke er gode steder at starte, da de kan hjælpe med at genopfylde væsker og elektrolytter.

Indtil du er i stand til at tolerere din sædvanlige diæt, er intetsigende muligheder som supper, raffinerede kerner og almindelige kartofler sikre. Æg, frugt og fjerkræ med lavt fedtindhold kan også være lettere at fordøje.

At lade din krop hvile, forblive hydreret og prøve nogle af de fødevarer, der er på denne liste, kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere, når maveinfluencen rammer.