Hvad er omvendt slankekure og er det sundt?

Indhold

• For det første, hvad er omvendt slankekure?
• Hvordan skal omvendt slankekure fungere?
• Men er omvendt slankekur faktisk sundt?
• Anmeldelse for

Da Melissa Alcantara første gang startede vægttræning, brugte hun internettet til at lære sig selv at træne. Nu deler træneren, der arbejder med berømtheder som Kim Kardashian, sin indsigt med andre mennesker, der leder efter hjælp og inspiration. Senest afslørede Alcantara, at hun er på en omvendt diæt og præciserede hvorfor og hvordan for sine følgere.

"Mavemusklerne er fantastiske, men jeg er over det, jeg er færdig med at være slank til Instagram," skrev Alcantara til et nyligt opslag. "Jeg er færdig med at være slank for mavemuskler. Ja, jeg vil se godt ud, men jeg vil ikke leve mit liv med at tænke på mit næste måltid, da jeg spiser mit nuværende måltid. Jeg vil gerne føle mig god og stærk og mæt lol. "

For at komme til et sted, hvor hun føler sig mere fri med sin kost uden at lade hendes hårdt tjente figur falde ved vejen, siger hun, at hun besluttede at gå på en omvendt kost og øgede de kalorier, hun spiser på en dag med det endelige mål at blive og forblive slank ved dette højere kalorieindtag. Så leder det samme, men spiser og vejer sandsynligvis mere? Lyder det for godt til at være sandt? Bliv ved med at læse.

For det første, hvad er omvendt slankekure?

En omvendt diæt er en "kost" i den forstand, at det indebærer at kontrollere, hvad du spiser. Men i modsætning til en konventionel kost, som i sagens natur får dig til at tænke på vægttab, spiser du her flere kalorier i stedet for at begrænse dem. I sin billedtekst forklarede Alcantara, at hun har lært sin krop "at altid være sulten, at altid være i et underskud uden pauser."

Dette kan lyde kontraintuitivt, men ikke at spise nok kan stå i vejen for dit vægttab.Hvis du skærer i dine kalorier, kan dit stofskifte efter et stykke tid blive langsommere, og du begynder at forbrænde færre kalorier takket være en proces, der kaldes adaptiv termogenese. Selvom du vedligeholder din træning og sænkede kalorietal, bliver det sværere at tabe sig. (Lær mere om, hvorfor det at spise mere faktisk kan være hemmeligheden bag at tabe sig.)

Målet med omvendt slankekure er at tage på i vægt uden hurtigt at gå op i fedt og lade dit stofskifte gradvist forbedre og tilpasse sig det højere indtag af kalorier.

Den effekt, som skæring og tilføjelse af kalorier kan have på stofskiftet, er generelt accepteret, men omvendt slankekure er ikke blevet undersøgt grundigt. Ifølge en 2014 gennemgang af undersøgelser af stofskifte, "mens anekdotiske rapporter om vellykket omvendt slankekure har ført til en stigning i dens popularitet, er forskning nødvendig for at evaluere dens effektivitet." Det er dybest set at sige, at bare fordi du har hørt, at en ven af ​​en ven tabte sig via omvendt slankekure, betyder det ikke, at det ville virke for dig.

Hvordan skal omvendt slankekure fungere?

Hvis du begynder at omvendt slankekure ved dramatisk at øge dit indtag og kun spise lavt næringsindhold, har du savnet pointen. Omvendt slankekure er kontrolleret og meget gradvis. Hvis en refeeding-dag er en sprint, er omvendt slankekur et maraton. Tag Alcantaras plan, som hun skrev til sine følgere på Instagram: Da hun startede, spiste hun 1.750 kalorier om dagen. Hun tog hurtigt 3 1/2 pund, og hendes vægt holdt fast i tre uger. På den fjerde uge tabte hun 1 1/2 kilo. Ifølge Alcantara tabte hun sig, fordi hendes krop "tilpassede sig kalorierne godt", så hun øgede sine daglige kalorier til 1.850. Hun skrev, at hun planlægger at tilføje yderligere 100 kalorier hvert par uger, indtil hun når 2.300 kalorier om dagen. På det tidspunkt vil hun skære ned i sine kalorier for at læne sig ud, indtil hendes kalorieindtag falder på omkring 1.900.

Men er omvendt slankekur faktisk sundt?

Enhver, der har nået et vægttabsplateau, kan sandsynligvis drage fordel. "For at bekæmpe det fysiologiske plateau er det faktisk en ret god idé at øge indtagelsen," siger Monica Auslander Moreno, MS, R.D., ernæringskonsulent for RSP Nutrition. Bare sørg for, at du gradvist øger, hvor meget du spiser, frem for at vippe mellem at spise meget og lidt, siger Moreno. "Kroniske [dvs. jo-yo] slankere kan ødelægge deres stofskifte næsten permanent," siger hun. Det kan også have en negativ indvirkning på dine insulinniveauer, siger hun. "Hvis du nogle dage spiser meget brød og mange kulhydrater, og så nogle dage ikke gør det, vil du have en meget forvirret bugspytkirtel." Cyklingen får din bugspytkirtel til at stoppe med at lave nok insulin til at holde dit blodsukker inden for et normalt område, som kaldes insulinresistens.

Moreno advarer også om, at det kan have konsekvenser at blive præcis om at spore dine kalorier. "Det vil gøre dig mad-besat og mere tilbøjelig til at forkæle og trange efter mad," siger hun. I stedet for at tilføje et bestemt antal kalorier så ofte foreslår hun at tilføje mere mad intuitivt, øge modstandstræningen og sørge for at indtage tilstrækkeligt protein til at opbygge muskler. (Her er en liste over muskelopbyggende fødevarer at spise for mere definition.)

Med disse forbehold i tankerne er der virkelig ingen risici forbundet med omvendt slankekure, siger Moreno. Så hvis du vil prøve det, kan du overveje at konsultere en diætist, der kan arbejde sammen med dig for at sikre, at du ikke skader dit stofskifte undervejs.

Anmeldelse for