5 ting, jeg lærte, da jeg stoppede med at bringe min mobiltelefon i seng

Indhold

• 1. Jeg er afhængig af min mobiltelefon.
• 2. Ja, du sover virkelig bedre, når du ikke har din telefon i sengen.
• 3. Jeg indså, at det er okay at være offline nogle gange.
• 4. Jeg talte mere til min partner uden det.
• 5. Morgener er bedre telefonfrie.
• Anmeldelse for

For et par måneder siden fortalte en af ​​mine venner, at hun og hendes mand aldrig tog deres mobiltelefoner med ind i deres soveværelse. Jeg kvælede en øjenrulle, men den vakt min nysgerrighed. Jeg havde skrevet en sms til hende aftenen før og ikke fået svar før den følgende morgen, og hun fortalte mig meget høfligt, at hvis jeg nogensinde ikke fik et svar fra hende om natten igen, ville det nok være derfor. Først var min reaktion i retning af: "Vent... Hvad?! "Men efter at have tænkt over det, begyndte det at give meget mening. Hun sagde, at det virkelig hjalp hende med at sove mere godt, og at det var en game-changer at forpligte sig til at holde sin telefon ude af sit soveværelse. På det tidspunkt , Jeg lagde dette i min hjerne under "dejligt for hende, ikke noget jeg er interesseret i." (PS Dine tech -enheder kan ikke bare rode med din søvn og afslapning, men din mobiltelefon ødelægger også din nedetid.)

Som en person, der generelt er indstillet på, hvad der sker inden for sundhed og velvære, er jeg klar over, at skærmtid lige før sengetid er et ret stort nej. Det blå lys, der kommer fra elektronik, efterligner dagslys, hvilket kan få din krop til at stoppe med at producere melatonin, også kaldet søvnhormonet, ifølge Pete Bils, næstformand for Better Sleep Council, som rapporteret i 12 Steps to Better Sleep. Det betyder, at selvom din krop er træt, vil du sandsynligvis have sværere ved at falde i søvn efter at have set fjernsyn, bruge en computer, eller-du gættede det-at se på din telefon i sengen. (Og FYI, det blå lys er heller ikke så godt for din hud.)

På trods af at jeg* ved dette, tager jeg stadig min telefon i min seng. Jeg læser og ruller gennem tingene på den, før jeg går i seng, og jeg ser på det første om morgenen, når jeg vågner. Jeg havde det fint med gladeligt at ignorere, at denne rutine er bevist at være dårlig for dig, indtil jeg begyndte at opleve mærkelige søvnrelaterede symptomer. I løbet af de sidste par måneder begyndte jeg at vågne midt om natten. ~ Hver eneste nat ~. (Måske skulle jeg have prøvet disse genoprettende yogastillinger til dybere søvn.) Jeg kunne altid sove igen. Men hvis du nogensinde har oplevet dette, ved du, hvor irriterende og forstyrrende det kan være. Og det fik mig til at stille spørgsmålstegn ved, om den søvn, jeg fik, virkelig var så god.

Efter at have spekuleret over hvad der foregik med min søvn-og vigtigst af alt, hvad jeg kunne gøre for at ordne det-huskede jeg, hvad min ven sagde om at forlade sin mobiltelefon for at oplade uden for sit soveværelse. Jeg overvejede at tjekke ind med min læge om, hvad der kunne være årsagen til, at jeg vågner midt i dvalen, men jeg vidste allerede, at det første, de ville fortælle mig at gøre, er at fjerne skærme fra mit natteliv. Modvilligt besluttede jeg at prøve at gøre mit soveværelse til en mobiltelefonfri zone i en uge. Jeg vil ikke lyve; det var ikke let, men det var bestemt øjenåbnende. Her er hvad jeg lærte.

1. Jeg er afhængig af min mobiltelefon.

Okay, så måske er det en lille dramatisk, men der er genoptræning til mobiltelefonbrug, og ærligt talt viste denne oplevelse mig, at jeg ikke er så langt fra at være en kandidat til det. Jeg stod faktisk ud af sengen for at stå i køkkenet (min telefons udpegede plug-in sted for ugen) og se på min telefon flere gange under dette lille eksperiment-især i begyndelsen. Og det var slet ikke usædvanligt at finde på at ligge i sengen og tænke: "Hvis bare jeg kunne tjekke Instagram eller læse nyhederne lige nu." Denne trang var især stærk, fordi min kæreste høfligt afviste at deltage i mit lille eksperiment, idet han anså, at hans nattesøgning på Instagram Explore side black hole var for sjov til at give op. Forståelig. Jeg oplevede, at jeg savnede min telefon mindre i løbet af ugen, men det faktum, at jeg savnede den så meget var oprindeligt et vigtigt realitetstjek.

2. Ja, du sover virkelig bedre, når du ikke har din telefon i sengen.

Som mange arbejdende mennesker har jeg generelt ikke tid til at læse nyheder i løbet af dagen, så min rutine var blevet til at skumme igennem dagens overskrifter lige inden jeg skulle sove. Det er overflødigt at sige, at før dette eksperiment havde jeg nogle temmelig underlige stressdrømme takket være at give min hjerne alle slags tunge ting at tænke på lige inden sengetid. Så de stoppede. Hvad mere er, hele det med at vågne op midt om natten blev meget bedre. Det skete ikke med det samme, men på dag nummer fem vågnede jeg og indså, at jeg havde sovet igennem hele natten. Det er svært at vide med sikkerhed, men jeg har en mistanke om, at det havde noget at gøre med at fjerne det skarpe lys fra min telefon fra ligningen.

3. Jeg indså, at det er okay at være offline nogle gange.

Jeg bor i en anden tidszone end mit jobs hjemmebase. Det betyder, at det er ideelt for mig at være tilgængelig via e -mail, når mine kolleger har brug for mig, og ærligt talt er det en del af grunden til, at jeg kan lide at tage min telefon i seng. Jeg kan indhente e -mails, før jeg går i seng, hurtigt besvare presserende spørgsmål og derefter gøre status over, hvad der skete natten over først om morgenen. (Ups, tror jeg skulle have læst dette: At besvare arbejdsmails efter arbejdstid skader officielt dit helbred) Jeg kan også godt lide at kunne svare på tekster fra venner og familie ASAP, da jeg forventer, at de gør det samme for mig. Sagen er, at jeg i løbet af hele ugen slukkede lidt tidligere end normalt, ikke en en vigtig ting skete, mens jeg sov. Nul! Der kom ikke én sms eller e-mail, der ikke kunne vente til morgenen. Lyder som om jeg kan stoppe med at bruge dette som en undskyldning for at have min telefon på mig 24/7. (Hvis det lyder godt for dig, kan du prøve denne syv-dages digitale detox for at gøre dit liv forårligt rent.)

4. Jeg talte mere til min partner uden det.

Selvom han stadig havde hans telefon, det faktum, at jeg ikke havde en, mente jeg havde to muligheder for, hvad jeg skulle gøre, indtil jeg faldt i søvn: læse eller tale med min kæreste. Jeg gjorde begge dele, men jeg lagde mærke til, at vi havde meget længere og mere interessante samtaler, end vi normalt gør før sengetid, hvilket var en overraskende bonus.

5. Morgener er bedre telefonfrie.

Der er noget så rart at man ikke bliver vækket af alarmen på sin telefon, og det er noget jeg har oplevet meget få gange siden jeg fik min første mobiltelefon. Og selvom jeg helt sikkert savnede min telefon om natten, savnede jeg ikke det sædvanlige morgenstatistjek i det mindste. I stedet ville jeg vågne op, tage tøj på, lave kaffe, kigge ud af vinduet, uanset hvad og derefter se på min telefon. Jeg havde altid hørt folk sige, at det er en god idé at starte din morgen med et roligt øjeblik for dig selv, men bortset fra at meditere ved hjælp af en app på min telefon, ville jeg aldrig rigtig få det i praksis. Jeg opdagede, at ikke at se på min telefon om morgenen var sin egen form for meditation, en som tillod mit sind at være stille et par ekstra minutter hver dag. Og det gjorde i sig selv hele dette eksperiment det værd. Selvom jeg ikke kan sige, at jeg aldrig vil bringe min telefon i seng igen, er frynsegoder bestemt værd at prøve at gøre dette til en regelmæssig vane.

Anmeldelse for