Hvad er ledelsesdysfunktion?

Indhold

• Hvad er udøvende funktion?
• Hvad er ledelsesdysfunktion?
• Så hvad forårsager eksekutiv dysfunktion?
• Hvordan diagnosticeres og behandles eksekutiv dysfunktion?
• Værktøjer til håndtering af executive dysfunktion
• Anmeldelse for

Føler du nogensinde, at din hjerne bare ikke gør, hvad den fejler, formodet? Måske stirrer du på din kalender i minutter kun for at stadig kæmpe med at planlægge din dag. Eller måske har du svært ved at regulere din adfærd; nogle dage slører du tingene ud under Zoom -møder, mens du andre gange er stille til det punkt, at din chef måske tror, ​​at dit hoved er i skyerne.

Disse scenarier er eksempler på et reelt fænomen kendt som ledende dysfunktion, og det kan ske for alle. Personer, der oplever eksekutiv dysfunktion, kæmper ofte med planlægning, problemløsning, organisering og tidsstyring - og det er typisk et fingerpeg om, at der foregår noget større (alt fra depression, ADHD og andre psykiske udfordringer til COVID-19). Forinden alt hvad du behøver at vide (og derefter nogle) om ledelsesdysfunktion, hvad det er, hvordan det fungerer, hvem det påvirker, og hvad du skal gøre ved det, ifølge eksperter i mental sundhed.

Hvad er udøvende funktion?

For at forstå udøvende dysfunktion, skal du først forstå udøvende funktion. "Generelt er [eksekutiv funktion] et udtryk, der refererer til et globalt sæt af færdigheder relateret til, hvordan mennesker fungerer i det daglige liv," forklarer klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., grundlægger af AAKOMA Project, en nonprofit, der er dedikeret til mental sundhedspleje og forskning. "The American Psychological Association beskriver udøvende funktioner som 'kognitive processer på højere niveau'", som blandt andet omfatter planlægning, beslutningstagning og målforfølgelse.

"Samlet set hjælper en sund eksekutivfunktion os uafhængigt med at styre dagligdagen og opretholde relationer," tilføjer bestyrelsescertificeret neurolog Paul Wright, M.D., senior vicepræsident og systemformand for Neuroscience Institute hos Nuvance Health, et ikke-for-profit sundhedssystem. "[Det] involverer adfærdsmæssige, kognitive og følelsesmæssige færdigheder, der hjælper os med at fokusere, planlægge, organisere og huske at administrere tid og praktisere selvkontrol."

Lad os sige, at en deadline uventet bliver rykket op på arbejdet. Ideelt set finder du dig let i stand til at tilpasse sig omstændighederne og brainstorme måder at omprioritere opgaver for at få projektet udført ASAP. Sådan fleksibel tænkning og tilpasningsevne er blot to af mange sunde udøvende funktioner.

Når det er sagt, kan denne optimale, sunde funktion ebbe ud og flyde gennem hele din dag. "Eksekutiv funktion er 'online' gennem en persons vågne timer," forklarer klinisk psykolog Forrest Talley, Ph.D. Som et resultat kan du nogle gange - og disse kognitive processer - være på autopilot. "Fordi vi alle har tilbragt et helt liv med den form for udøvende funktion, der er 'normal' for os alle, føles det bare ... normalt," siger Talley. På andre tidspunkter udmærker du dig måske ikke ved f.eks. Fokus eller tidsstyring. Noget af det er bare et resultat af at være menneske. "Vi kan alle lejlighedsvis være glemsomme, have problemer med at koncentrere os og regulere vores følelser af forskellige årsager, herunder dehydrering, sult og søvnmangel," siger Dr. Wright. Men (!) Hvis du oplever, at du kæmper med at organisere, planlægge, løse problemer og regulere din adfærd regelmæssigt, oplever du muligvis ledelsesdysfunktion.

Hvad er ledelsesdysfunktion?

Det er simpelthen det modsatte af udøvende funktion: Ledelsesdysfunktion er, når en eller flere af de førnævnte færdigheder ikke fungerer så effektivt som muligt, ifølge kommunikationspatolog og kognitiv neurovidenskabsmand Caroline Leaf, ph.d. Mere specifikt definerer APA udøvende dysfunktion som "svækkelse af evnen til at tænke abstrakt; planlægge; løse problemer; syntetisere information; eller starte, fortsætte og stoppe kompleks adfærd."

Lyder det bekendt? Næsten alle oplever et eller andet niveau af udøvende dysfunktion fra tid til anden, især mens de følelsesmæssigt eller fysisk er kompromitteret, ifølge eksperterne. (For at citere Hannah Montana, "alle laver fejl, alle har de dage.")

"Måske har du ikke fået nok søvn, har tømmermænd, er distraheret af økonomisk nød, en elskedes sygdom ... På disse dage har vi svært ved at koncentrere os, motivation er sværere at finde end Sasquatch, planlægning tager mere indsats, og følelser får det bedste ud af os, «forklarer Talley. "Spring ikke til konklusioner, og antag, at du lider af denne sygdom. Odds er, at du bare har en dårlig dag eller en hård uge."

Når det er sagt, hvis executive dysfunktion ser ud til at ske meget, så kan det være tid til at tjekke ind med en mental sundhedsprofessionel, da et større problem kan forårsage disse problemer, siger han.

Så hvad forårsager eksekutiv dysfunktion?

"Listen over potentielle kilder til nedsat udøvende funktion er meget lang, men almindelige syndere omfatter ADHD, depression, angstlidelser, alvorlig sorg, traumatisk hjerneskade, alkohol og stofmisbrug," siger Talley. Leaf gentager denne liste og tilføjer "indlæringsvanskeligheder til demens, autisme, hjernesvulster og ekstreme uhåndterede tanker og toksisk stress" kan alle også få dig til at udvikle ledelsesdysfunktion.

Og selvom du rent teknisk kan lide udelukkende af eksekutiv dysfunktion (tænk: de første par overvældende uger af pandemien), er det mere sandsynligt, at det er forbundet med neurologiske lidelser (f.eks. traumatisk hjerneskade) såvel som humørforstyrrelser eller psykiatriske tilstande (f.eks. ADHD) , ifølge en anmeldelsesartikel i Kontinuum. Det betyder, at eksekutiv dysfunktion ofte betragtes som et symptom på, hvad der normalt er et større problem.

Et eksempel på det? COVID-19, som menes at forårsage en vis eksekutiv dysfunktion. En lille undersøgelse fra februar 2021 viste, at 81 procent af patienterne oplevede kognitiv svækkelse, mens de kom sig efter forlænget indlæggelse af COVID-19. De, der ikke har haft alvorlig coronavirus, er også i risiko for dysfunktion. "Vi har bemærket, at flere mennesker oplevede problemer med udøvende funktionsevner under COVID-19-pandemien, fordi de følte sig ængstelige, nervøse og frustrerede," siger Dr. Wright. (Se også: De potentielle psykiske virkninger af COVID-19, du har brug for at vide om)

Så hvordan kan du afgøre, om du oplever eksekutiv dysfunktion? Her er et par afslørende tegn ifølge Dr. Wright:

• Bliver regelmæssigt distraheret under møder og samtaler
• Kæmper med at håndtere følelser eller håndtere frustrationer
• At glemme at gøre ting, der har været næsten automatiske (betale regninger, udføre grundlæggende arbejdsopgaver uden en stor indsats osv.)
• Oplever generelt hukommelsestab; dårligere end normalt niveau af glemsomhed
• Føler dig let overvældet af opgaver (især hvis du har udført disse opgaver med succes i det sidste år)
• Oplever nedsat evne til at planlægge og organisere dit daglige liv
• Kæmper med at følge trin-for-trin instruktioner, eller føler, at du ikke kan løse problemet
• Spilder tid; generelt kæmper med tidsstyring
• Overindulging på dessert eller junkfood på grund af mindre selvbeherskelse

Hvordan diagnosticeres og behandles eksekutiv dysfunktion?

Executive dysfunktion er ikke en officiel medicinsk diagnose anerkendt af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, kataloget over psykologiske tilstande, der i vid udstrækning bruges af klinikere til at diagnosticere patienter. Det har imidlertid "en fælles betydning og anerkendelsesstandard blandt psykologer og undervisere," siger Breland-Noble. Betydning, hvis tingene har været "ikke helt rigtige" i et stykke tid, opsøger en praktiserende læge (f.eks.psykiater, psykolog) er en god idé, da de kan hjælpe dig med at komme til roden af ​​enhver udøvende dysfunktion og derefter forhåbentlig løse problemet.

Når først ledelsesdysfunktion er diagnosticeret af en kvalificeret professionel, er der masser af behandlingsmuligheder tilgængelige. Nøglen er imidlertid identifikation og proaktiv behandling. Hvis det går ukontrolleret i lang tid, kan en sådan udvidet dysfunktion "føre til depressive og angstsymptomer samt lavt selvværd over tid," ifølge bestyrelsescertificeret psykiater Leela Magavi, MD Så ja, angst kan forårsage eksekutiv dysfunktion men eksekutiv dysfunktion kan også forårsage angst - en uheldig cyklus. (Relateret: Hvad er højfunktionel angst?)

Den gode nyhed? "Udøvende funktioner kan vende tilbage og forbedre på forskellige niveauer, som jeg fandt klinisk hos mine patienter og i min forskning, uanset om personen kæmpede med en TBI, indlæringsvanskeligheder, autisme, alvorlige traumer eller demens på et tidligt stadium," siger Dr. Blad. "Med passende mind-management-metoder kunne mine patienter såvel som forsøgspersonerne i min forskning forbedre deres ledende funktion betydeligt over tid, uanset [deres] fortid." (Relateret: Enkle strategier til forbedring af hjernesundhed)

Værktøjer til håndtering af executive dysfunktion

Begræns skærmtid. "Begrænsning af skærmtid og vedligeholdelse af velkendte rutiner inklusive mindfulness -aktiviteter og motion - så meget som muligt - kunne forbedre fokus og motivation," siger Dr. Magavi.

Prøveterapi. Breland-Noble og Dr. Magavi citerer begge kognitiv adfærdsterapi, en form for psykoterapi, som en glimrende metode til behandling af udøvende dysfunktion. CBT fokuserer typisk på at ændre særligt uhensigtsmæssige eller defekte tanke- og adfærdsmønstre, så du kan "lære bedre måder at håndtere" dine psykologiske udfordringer og blive "mere effektiv" i hverdagen, ifølge APA. Med andre ord er CBT direkte rettet mod udøvende funktioner (f.eks. Organisering og planlægning, håndtering af distraktioner, tilpasning af tanker til omstændigheder osv.) "For at hjælpe nogen med at justere deres adfærd omkring et accepteret sæt omstændigheder," forklarer Breland-Noble.

Træn søvnhygiejne. Som søvn spiller en enorm rolle i udøvende funktion for alle sammen, det er bydende nødvendigt at have proaktiv søvnhygiejne, siger Dr. Magavi. Det inkluderer ting som ikke at arbejde fra dit soveværelse (da det kan påvirke søvnkvaliteten) og at komme ind i en rutine med at gå i seng og vågne på de samme tidspunkter dagligt. (BTW, vidste du, at det at sove med sokker også kan hjælpe dig med at fange disse Z'er?)

Opret et fokuseret arbejdsområde. Hold dit arbejdsområde køligt, lyst, rent og organiseret - alt sammen hjælper med at forbedre fokus, siger Dr. Magavi. "At nedskrive topmål for dagen og derefter krydse disse ud kan også hjælpe enkeltpersoner med at holde styr på opgaver." Det lyder enkelt nok, men for dem, der kæmper med ledende dysfunktion, kan det bare være udfordrende at huske at lave en huskeliste. (Relateret: Jeg har arbejdet hjemmefra i 5 år - sådan forbliver jeg produktiv og dæmper angst)

Byg videre på din succes. Selv små succeser frigiver dopamin, som positivt kan forstærke sund adfærd og fokus, siger Dr. Magavi. På bagsiden kan lave niveauer af dopamin og noradrenalin føre til opmærksomhedsunderskud. "Så enhver aktivitet, der øger disse niveauer, kan øge fokus." For eksempel, når du føler dig overvældet, skal du give dig selv en 30 sekunders opgave, det være sig at folde et par jeans, vaske et fad eller skrive bare en sætning. Fejr at opnå den lille opgave, og se om du føler dig motiveret til at fortsætte.

Anmeldelse for