Hvad er Enneagram -testen? Plus, hvad du skal gøre med dine resultater

Indhold

• Hvordan kan du tage Enneagrammet?
• Bundlinjen:
• Anmeldelse for

Hvis du bruger nok tid på Instagram, vil du snart indse, at der er en ny trend i byen: Enneagram -testen. På det mest basale er Enneagrammet et personlighedsindtastningsværktøj (à la Meyers-Briggs), der destillerer din adfærd, tankemønstre og følelser til en numerisk "type".

Selvom Enneagrams oprindelseshistorie ikke er helt ligetil - nogle siger, at det kan spores tilbage til det antikke Grækenland, andre siger, at det er rodfæstet i religion, ifølge Enneagram Institute - er det rimeligt at antage, at det har eksisteret et stykke tid. Så hvorfor den pludselige stigning i popularitet?

Efterhånden som egenomsorgsdage stiger og interessen for astrologi og begreber som følelsesmæssigt velvære stiger, giver det mening, at Enneagram snart følger. "Enneagrammet tilbyder betydelig dybde og flere lag til personlig opdagelse, udforskning og vækst, som jeg ikke har fundet i andre værktøjer," siger Natalie Pickering, Ph.D., psykolog og coach ved High Places Coaching & Consulting, som bruger Enneagrammet. at skabe rammer for at coache sine kunder.

TL;DR – der ser ud til at være et voksende ønske om at forstå dig selv på et endnu dybere niveau, og tilsyneladende hjælper Enneagrammet folk med at gøre det. Men hvordan Nemlig? Tålmodighed, ung græshoppe. Først det grundlæggende...

Hvad er Enneagram -testen, nøjagtigt?

Først en lille oversættelse: Enneagram betyder "tegning af ni" og har to græske rødder, ennea betyder "ni" og gram betyder "tegning" eller "figur". Dette giver mere mening om et sekund - bare læs videre.

Enneagram er dybest set et psykologisk system, der hjælper med at forklare, hvorfor vi gør det, vi gør, og forbinder vores tænkning, følelse, instinkter og motivationer, siger Susan Olesek, udøvende coach og grundlægger af Enneagram Prison Project, hvor hun arbejder med fængslede personer.

"Mange mennesker har svært ved at forstå, hvad der driver deres handlinger i første omgang," siger hun, og det er her Enneagrammet kommer ind. Testens mål er at levere en bedre forståelse af dine motiver, styrker og svagheder eller "hvad din frygt er," ifølge Ginger Lapid-Bogda, Ph.D., forfatter til Enneagram Udviklingsvejledning og Kunsten at skrive: Kraftfulde værktøjer til Enneagram -typning.

Enneagrammet gør dette ved at give dig en "type" eller nummer et til ni, som er placeret på et ni-punkts cirkulært diagram. Hver af "typerne" er spredt rundt om kanten af ​​cirklen og forbundet med hinanden via diagonale linjer. Testen bestemmer ikke kun din numeriske type, men den forbinder dig også med andre typer inden for cirklen og hjælper med at forklare, hvordan din personlighed kan ændre sig under forskellige scenarier. (Relateret: De bedste fitness -trackere til din personlighed)

Det er dog kun toppen af ​​Enneagram -isbjerget ifølge eksperter. Det kan også hjælpe med at bringe medfølelse og forståelse til dig selv og til andre mennesker, finde og slippe af med uproduktive vaner og få bedre kontrol over dine reaktioner, siger Olesek.

Hvordan kan du tage Enneagrammet?

Der er flere tests og vurderinger, der har til formål at bestemme din Enneagram-type, men ikke alle er skabt lige. Olesek anbefaler Riso-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) fra Enneagram Institute, som er en test tilgængelig online for $12. "Det er [den], jeg bruger og primært opererer ud fra," siger hun.

Spørgsmålene i sig selv indeholder par sætninger, og du vælger det, der beskriver dig bedst og bedst passer til det meste af dit liv. For eksempel: "Jeg har haft en tendens til at være tøvende og udsætte ELLER fed og dominerende." Det nøjagtige antal spørgsmål varierer, men det populære RHETI med 144 spørgsmål tager omkring 40 minutter at udfylde.

En anden højt anset mulighed for at finde ud af din type er Vigtigt Enneagram af David Daniels, MD, tidligere klinisk professor i psykiatri ved Stanford University's Medical School. I modsætning til RHETI er denne bog ikke en test, men snarere en selvrapport. "Det er ikke så meget et spørgsmål og svar proces," siger Olesek. "I stedet læser du de ni afsnit og ser, hvilket du resonerer med."

Hvad angår det overvældende antal Enneagram -test online? Se efter information om, hvordan vurderingen er videnskabeligt valideret (dvs. forskning, der viser, hvordan individer matcher typerne for at vise pålidelighed), og hvem der har udviklet den specifikke vurdering, siger Suzanne Dion, en certificeret Enneagram-lærer. "Dem med Ph.D.'er eller kandidatgrader har uddannelse i videnskabelig protokol og er mere tilbøjelige til at være blevet trænet i, hvordan man laver psykologiske vurderinger. De er mere tilbøjelige til at have udviklet en mere pålidelig og valid vurdering." Brug af flere vurderinger og bøger til at lære om din type er en anden god strategi. "Det er vigtigt at se på det fra en række forskellige kilder," siger Lapid-Bogda.

Når du har bekræftet, at vurderingen er troværdig, kan du gå videre til den sjove del: at opdage din type.

De ni Enneagramtyper

Din resulterende type vedrører, hvordan du interagerer med og tilpasser dig dine omgivelser. De nøjagtige detaljer i hver beskrivelse varierer efter specifik test, men alle dækker det grundlæggende: frygt, lyst, motivationer og nøglevaner, siger Olesek. For eksempel kommer beskrivelserne for Type 1 til og med Type 9 nedenfor fra Enneagram Instituttet.

Type 1: "Reformatoren" har en stærk følelse af rigtigt og forkert. De er velorganiserede og stræber efter forandringer og forbedringer, men er bange for at begå en fejl. (Relateret: De overraskende positive fordele ved at være en beboer)

Type 2: "Hjælperen" er venlig, generøs og selvopofrende. De mener godt, men kan også være behagelige for mennesker og har svært ved at erkende deres egne behov.

Type 3: "The Achiever" er ambitiøs, selvsikker og charmerende. Deres undergang kan være arbejdsnarkoman og konkurrenceevne. (På bagsiden er der masser af fordele ved at være konkurrencedygtig.)

Type 4: "Individualisten" er selvbevidst, følsom og kreativ. De kan være humørfyldte og selvbevidste og have problemer med melankoli og selvmedlidenhed.

Type 5: "Efterforskeren" er en visionær pioner og ofte forud for sin tid. De er opmærksomme, indsigtsfulde og nysgerrige, men kan blive fanget i deres fantasi.

Type 6: "The Loyalist" er fejlfinderen, fordi de er pålidelige, hårdtarbejdende, ansvarlige og troværdige. De kan se truende problemer og få folk til at samarbejde, men har defensive og ængstelige tendenser.

Type 7: "Entusiasten" leder altid efter noget nyt og spændende for at holde deres mange talenter optaget. Som følge heraf kan de være impulsive og utålmodige.

Type 8: "Challenger" er en stærk, ressourcefuld straight-talker. De kan tage det for langt og blive dominerende og konfronterende.

Type 9: "The Peacemaker" er kreativ, optimistisk og støttende. De er oftere villige til at gå sammen med andre for at undgå konflikter og kan være selvtilfredse. (Psst ... ved du, at der er en * rigtig * måde at være optimistisk på?!)

Når du kender din type...

Nu hvor du nu har læst Enneagram-typerne igennem, føler du dig så set? (Cue: rungende "ja.") Det er vigtigt at bemærke, at videnskabeligt bevis for Enneagrammet er noget rystet. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at nogle versioner af Enneagram -testen (som RHETI) tilbyder en pålidelig og replikerbar personlighedsmodel. Buuuuut forskning om emnet mangler, i betragtning af at det er mere rodfæstet i antikkens filosofi snarere end evidensbaseret videnskab.

Bare fordi videnskaben ikke fuldstændigt validerer Enneagram -systemet, betyder det ikke, at det er værdiløst - det kommer ned på, hvad du gør af dine resultater.

"Når de bruges med en positiv intention og nysgerrighed, kan systemer som Enneagrammet tilbyde en robust køreplan over vores bevidste og ubevidste måder at handle på - det er et udgangspunkt for at hjælpe os med at blive ved med at vokse og udvikle os," siger Felicia Lee, Ph.D., grundlægger af Campana Leadership Group, der giver organisationer Enneagram-typesessioner. "Din evne til at lære og udvide som person er uendelig."

Ingen er heller bare en type. Du vil have en dominerende type, men du kan også bemærke, at du besidder træk fra en af ​​de to tilstødende typer på diagrammets omkreds, ifølge Enneagram Institute. Denne tilstødende type, som tilføjer flere elementer til din personlighed, er kendt som din "fløj". For eksempel, hvis du er en ni, vil du sandsynligvis identificere dig med nogle af træk ved en otte eller en, som begge støder op til ni på diagrammet og betragtes som en potentiel fløj.

Ud over din vinge vil du også være forbundet med to andre typer afhængigt af, hvor dit nummer falder på Enneagram-diagrammet, som er opdelt i tre "centre". Hvert center indeholder tre typer, der har lignende styrker, svagheder, dominerende følelser, ifølge Enneagram Institute.

• Det instinktive center: 1, 8, 9; vrede eller raseri er den dominerende følelse
• Tænkecentret: 5, 6, 1; frygt er den dominerende følelse
• Følelsescenteret: 2, 3, 4; skam er den dominerende følelse

Hvis du ser på diagrammet, vil du se, at din type er forbundet via diagonale linjer til to andre tal uden for midten eller vingen. Den ene linje forbinder til en type, der repræsenterer, hvordan du opfører dig, når du bevæger dig mod sundhed og vækst, mens den anden forbinder til en type, der repræsenterer, hvordan du sandsynligvis agerer, når du er under øget stress og pres, eller når du føler, at du har ikke kontrol over situationen, ifølge Enneagram Institute.

Hvad skal jeg gøre med resultaterne?

Enneagrammet giver dig et væld af indsigt i dine egne motiver og hvordan du interagerer med dem omkring dig. Hver dybdegående typebeskrivelse deler, hvordan du handler bedst, og når du er stresset. Som et resultat kan det hjælpe dig med at udvikle selvbevidsthed, øge din følelsesmæssige intelligens og navigere i relationer på arbejdet og i dit personlige liv. Faktisk et casestudie offentliggjort i tidsskriftet Moderne familieterapi viste, at Enneagram-resultater fremmer bevidstheden og kan hjælpe i parterapi. Ved hjælp af Enneagrammet kunne individerne bedre forstå deres partner samt udtrykke deres egne behov og ønsker.

Tag et kig på beskrivelsen af ​​din type og bemærk, hvordan det får dig til at føle dig (det gode, dårlige og alt derimellem), siger Olesek. Det er naturligt at føle sig frastødt af visse aspekter af din type - de er ikke alle de mest positive eller komplimentære - men tag disse som muligheder. Fortsæt med at køre lister over, hvad du tænker, føler og lærer, når du dykker dybere ned i dit Enneagram, anbefaler hun.

Derfra anbefaler Lee først at fokusere på at forstå dine personlige "superkræfter" - de unikke styrker baseret på din Enneagram-type - og hvordan du bruger disse styrker i dine professionelle og personlige forhold, siger hun. "På samme måde har hver type særprægede 'blinde pletter' og 'watch-outs' at være meget opmærksomme på. Det er her, der sker betydelig vækst, fordi du finder ud af, når du handler ud, og den negative indvirkning det har på dit liv som godt som andre. "

Hvad mere er, fordi det kan hjælpe dig med at gøre dig opmærksom på andre menneskers styrker og svagheder – da de ligner eller er forskellige fra dine egne – kan det hjælpe dig med at "udvikle en sand og varig forståelse, accept og ærbødighed for dig selv og andre," siger Dion.

Sådan får du den selvbevidsthed til at fungere

Type 1: For at arbejde med de perfektionistiske tendenser foreslår Lapid-Bogda at være opmærksom på detaljer, som blomsten i haven. "Helheden er smuk, selvom alle kronbladene for eksempel ikke er perfekte," siger hun. Gentagelse af øvelsen hjælper dig med at lære dig selv, at ufuldkommenhed også er godt.

Type 2: Fokuser på at komme i kontakt med dine egne følelser for at undgå at arbejde dig selv ujævn for andre. "Hvis du er mere i kontakt med dig selv, kan du bedre passe på dig selv," siger Lapid-Bogda. "Du behøver ikke at svæve over andre eller føle dig trist eller vred eller angst, hvis nogen ikke vil have det, du har at tilbyde. Når du er klar over, at du har behov, begynder du at tage bedre hånd om dine egne behov."

Type 3: "Tre er tilbøjelige til at tænke 'jeg er kun lige så god som min sidste præstation'," siger Lapid-Bogda.Lyder det bekendt? Prøv derefter en ny aktivitet, og vær opmærksom på, hvordan du har det i stedet for at bedømme din præstation under aktiviteten. Hvis du ikke kan lide det, så stop. Bare at tage sig tid til at genkende, hvordan du har det med en aktivitet, kan hjælpe dig med at lægge mindre pres på dig selv for at være perfekt til noget, forklarer Lapid-Bogda. (Relateret: De mange sundhedsmæssige fordele ved at prøve nye ting)

Type 4: Du er sandsynligvis den type person, der "tager oplysninger om sig selv, ægte eller opfattet, og afviser positiv feedback," siger Lapid-Bodga. Sigt efter en følelsesmæssig balance ved at tune ind på de positive komplimenter, som du ellers ville ignorere eller afvise.

Type 5: Det bedste for femmødre at gøre er at komme ud af dit hoved ved at blive mere forbundet med deres krop. At gå en tur er en nem måde at gøre det på, ifølge Lapid-Bogda.

Type 6: Seksere har naturligvis antennescanning efter, hvad der kan gå galt. For at vende scriptet på informationen, der strømmer ind, anbefaler Lapid-Bogda, at du stiller dig selv disse nøglespørgsmål: "Er dette sandt? Hvordan ved jeg, at det er sandt? Hvad ellers kunne også være sandt?"

Type 7: Hvis du er en syv, er odds "dit sind arbejder meget hurtigt", så du har en tendens til at fokusere på "ydre stimulering" for at stille det op, forklarer hun. Brug denne viden til din fordel og øv dig på at gå "inde" oftere ved at meditere og fokusere på nuet, selvom det kun er et hurtigt 5 sekunder mellem f.eks. Arbejdsopgaver. (Inden du starter, skal du tjekke disse bedste meditation -apps til begyndere.)

Type 8: Lapid-Bogda foreslår at spørge dig selv: "Hvordan er det at være sårbar ikke at være svag?" Overvej derefter scenarier, hvor du måske føler dig sårbar, men det er faktisk en styrke. For eksempel siger hun, at nogen kan sige: "Jeg føler medfølelse med en anden. Jeg kan mærke det i mit hjerte. Jeg følte mig sårbar, da jeg havde det sådan, men det gør mig empatisk, hvilket gør mig stærkere. "

Type 9: Niere er som et tv med lav lydstyrke, ifølge Lapid-Bogda. Hendes tip: Begynd at tale mere i simple beslutninger, som at vælge en restaurant til middag med en ven. "De kan starte og tale deres stemme på meget små måder," siger hun.

Bundlinjen:

Enneagrammet tilbyder lektioner i selvrefleksion og egenomsorg, som kan være til gavn for alle – også selvom du ikke nødvendigvis er den specifikke type, testen spytter ud, eller hvis det hele føles lidt woo-woo for dig. Lad os se det i øjnene: Verden kan kun forbedres ved, at alle bliver lidt mere selvbevidste. Og uanset hvilke værktøjer du bruger til at arbejde med det - Enneagram, astrologi, meditation, listen fortsætter - det er fantastisk.

Anmeldelse for