Hvad er Kundalini -meditation?

Indhold

• Hvad er Kundalini -meditation?
• Fordelene ved Kundalini -meditation
• Hvordan det er at dyrke Kundalini -meditation
• Sådan prøver du Kundalini -meditation derhjemme
• Anmeldelse for

Hvis du føler dig bekymret lige nu, ærligt talt, hvem kan bebrejde dig? En verdensomspændende pandemi, politisk opstand, social isolation - verden føles som et ret barskt sted lige nu. Du er ikke alene, hvis du kæmper for at finde måder at håndtere usikkerheden på. Selvom yoga, meditation og terapi stadig er gode muligheder for at berolige nerver og lindre angst, er det muligt, at du har brug for noget lidt anderledes for at få dig igennem dine dage i øjeblikket.

Jeg er normalt ret god til at forsøge at fokusere på det positive og kontrollere min angst, men jo længere pandemien varer, jo mere bekymrer jeg mig. Angst føder jo usikkerhed, og stort set ikke noget føler sig sikker i øjeblikket. Og selvom jeg typisk mediterer hver eneste dag, fandt jeg for nylig ud af, at jeg kæmpede for at koncentrere mig, og mit sind blev ved med at vandre - noget, jeg ikke havde oplevet meget siden mine tidlige dage med meditation som nybegynder.

Så opdagede jeg Kundalini -meditation.

Hvad er Kundalini -meditation?

Da jeg gjorde nogle undersøgelser, stødte jeg på en form for meditation kaldet Kundalini -meditation, som har ukendt oprindelse, men siges at det er en af ​​de ældste former for yoga (vi taler BC -datoer). Forudsætningen for Kundalini -meditation er troen på, at alle har ekstremt kraftig viklet energi (Kundalini betyder 'snoet slange' på sanskrit) i bunden af ​​rygsøjlen. Gennem åndedræt og meditation, menes det, at du kan frigøre denne energi, hvilket vil hjælpe med at reducere stress og frigøre dit fulde potentiale.

"Det handler om at skabe denne beholder med energi og hjælpe med at få fat i dit højeste jeg," siger Erika Polsinelli, en Kundalini -meditationslærer og grundlægger af Evolve by Erika, et virtuelt fællesskab, der tilbyder Kundalini -meditation og yogavideoer og private klasser. "Gennem åndedræt, Kundalini -yogastillinger, mantraer og aktiv meditation kan du hjælpe med at ændre din begrænsede tankegang og arbejde med at vise, hvad det er, du ønsker." (Relateret: De bedste meditationsvideoer på YouTube til fornuft, du kan streame)

Kundalini -meditation er mere aktiv end traditionel meditation med vægt på justering og ånde, siger åndelig livstræner Ryan Haddon, der har dyrket Kundalini -mediation og yoga i mere end 16 år. "Det renser, stimulerer og styrker ved at fjerne blokering af alle kroppens systemer og åbne praktikeren for indre kreativ energi," forklarer hun. Tænk på vejrtrækninger, der varer flere gange, holder yogastillinger, bekræftelser og mantraer og leger med placeringen af ​​dit blik: Alle disse er komponenter i Kundalini -meditation og kan bruges i flæng med en session eller forskellige sessioner, afhængigt af dit mål .

Fordelene ved Kundalini -meditation

På grund af sine forskellige bevægelser og åndedrætsværn kan Kundalini -meditation bruges til at hjælpe en lang række følelser, herunder tristhed, stress og træthed. "Personligt, da jeg startede på min Kundalini -meditationsrejse, indså jeg, at jeg endelig følte mig rolig for første gang i mit liv," siger Polsinelli, der plejede at lide af episoder med alvorlig angst. "Jeg følte mig rigtig godt de dage, hvor jeg gjorde det, og indså, at jeg kunne arbejde med universets strømning i stedet for imod det." (Relateret: Alle fordele ved meditation, du bør vide om)

Afhængigt af hvad du ønsker at opnå i din meditationspraksis, kan du fokusere på at helbrede tidligere traumer, få mere energi eller bekæmpe stress. I det væsentlige hævder praktiserende læger, at Kundalini -meditation har evnen til at berolige sindet, balancere nervesystemet og forbedre den kognitive funktion. "Det kan også have fysiske fordele, såsom øget fleksibilitet, kernestyrke, udvidet lungekapacitet og stressfrigivelse," siger Haddon.

Selvom der ikke har været for mange videnskabelige undersøgelser af fordelene ved Kundalini -meditation, tyder forskning fra 2017 på, at meditationsteknikken kan reducere cortisol (stresshormonet) niveauer, mens en anden undersøgelse fra 2018 viste, at Kundalini yoga og meditation kunne forbedre symptomerne på GAD (generaliseret angstlidelse).

Hvordan det er at dyrke Kundalini -meditation

Efter at have lært om alle disse muligheder, havde jeg brug for at se, om denne praksis kunne være det, jeg manglede i min egen egenomsorgsrutine. Snart befandt jeg mig i en virtuel, privat Kundalini-meditation med Polsinelli.

Hun startede med at spørge mig, hvad jeg ville arbejde med - hvilket for mig var min angst for fremtiden og konstant stress. Vi startede med Kundalini Adi-mantraet (en hurtig bøn) for at forbinde vores åndedræt med praksis og berolige nervesystemet. Derefter begyndte vi at trække vejret.

Polsinelli instruerede mig til at holde håndfladerne samlet i bøn og tage fem hurtige vejrtrækninger ind gennem munden efterfulgt af et langt åndedrag ud gennem munden. Blød musik spillede i baggrunden, mens vi gentog dette åndedrætsmønster i 10 minutter. Jeg blev opfordret til at holde ryggen lige, så jeg kunne få adgang til den "viklede" Kundalini -energi, og mine øjne var kun delvist lukkede, så jeg kunne fokusere på min næse hele tiden. Dette var helt anderledes end min normale meditationspraksis, som var meget mere zen-agtig. Normalt forbliver mine øjne lukkede, mine hænder hviler let på mine knæ, og selvom jeg fokuserer på mit åndedrag, forsøger jeg ikke målrettet at ændre det. Så jeg må sige, at jeg bliver ved med at holde hænderne pressede sammen, albuerne brede ud og ryggen stiv lige uden støtte gør faktisk ondt efter et stykke tid. Da jeg var fysisk ubehagelig, begyndte jeg bestemt at spekulere på, hvordan i alverden det skulle være afslappende.

Efter et par minutter skete der dog noget virkelig fedt: Da jeg var så opsat på at fokusere på mit åndedrag, kunne jeg faktisk ikke fokusere på andet. Det er som om mit sind blev tørret rent, og jeg fandt ud af, at jeg endelig kunne være opmærksom på nuet ... ikke fortiden eller fremtiden. Mine arme føltes lidt stikkende, og hele min krop begyndte at føles varm, men ikke på en ubehagelig måde. Mere så føltes det som om jeg endelig var i kontakt med mig selv.Selvom der kom flere foruroligende følelser, såsom panik og angst, mens jeg trak vejret, var Polsinellis beroligende stemme, der sagde, at jeg bare skulle trække vejret igennem det, præcis hvad jeg havde brug for for at blive ved. (Relateret: Hvad er ASMR, og hvorfor skal du prøve det for at slappe af?)

Efter træningen sluttede, tog vi nogle beroligende vejrtrækninger og håndbevægelser for at forankre kroppen tilbage til virkeligheden, som Polsinelli udtrykte det. Ærligt talt føltes det som at være på en sky. Jeg følte mig virkelig forynget, som om jeg lige var kommet tilbage fra en løbetur, men også meget fokuseret. Det svarede til en tur i spa -kombinationen med en spændende træningstime. Endnu vigtigere var jeg roligere, mere fokuseret på nuet og tilpas hele dagen efter. Selv når noget irriterede mig, reagerede jeg med ro og logik frem for hurtigt at reagere. Det var sådan en ændring, men en, som jeg følte på en eller anden måde tillod mig at blive mere i overensstemmelse med mit autentiske jeg.

Sådan prøver du Kundalini -meditation derhjemme

At forstå nuancerne bag Kundalini-meditation kan være skræmmende - for ikke at nævne, de fleste mennesker har sandsynligvis ikke ledige timer til at afsætte til praksis. Heldigvis tilbyder Polsinelli 3-minutters guidede sessioner på sit websted, der gør det mere realistisk at integrere teknikken i din daglige rutine. (Relateret: Den ene ting du kan gøre for at være mere mod dig selv lige nu)

Derudover kan du også finde forskellige Kundalini-praksis på YouTube, så du kan vælge den praksis, der passer bedst til dig og dine behov. Private (virtuelle eller IRL) klasser kan også hjælpe med at tilføje en ekstra smule ansvarlighed, hvis du finder ud af, at du har brug for det.

"I min træning har vi bemærket, at det bare handler om at dukke op," siger Polsinelli. "Et par bevidste vejrtrækninger er bedre end ingen vejrtrækninger overhovedet." Virker let nok, ikke?

Anmeldelse for