Hvad er problemet med muskelspasmer og kramper?

Indhold

• Hvad er en muskelspasme? Hvad med en muskelkrampe?
• Hvad forårsager muskelspasmer og kramper?
• Sådan behandles muskelspasmer og kramper
• Sådan forebygges muskelspasmer
• Anmeldelse for

Charley hest. Også kendt som "WTH!?" smerter der kan helt seriøst krampe dit skridt med et øjebliks varsel. Hvad er en muskelspasme overhovedet, er det det samme som en muskelkramper, hvad forårsager dem, og hvordan kan du dæmme op for de dræbende anfald?

Vi tog muskelspasmer 101 fra specialist i neuromuskuloskeletale lidelser Matthew Meyers, MS, fra Velocity Sports Medicine i West Westport, Connecticut, så du kan slippe rykningen for godt.

Får du panik, fordi du har en muskelkrampe RN? Her er de grundlæggende oplysninger, du leder efter:

• Hvad er det? En muskelspasme er en ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler. En muskelkramper er simpelthen en vedvarende (alias længerevarende) muskelspasme.
• Hvad forårsager dem?Muskelspasmer kan være forårsaget af overanstrengelse, strækning for langt, dehydrering, elektrolytmangel og muskelspænding, træthed eller traumer.
• Hvordan får man en muskelspasme til at stoppe? Prøv at massere og strække den muskel, der kramper.
• Skal du bekymre dig? Nej - de er generelt ufarlige og forsvinder af sig selv.

Hvad er en muskelspasme? Hvad med en muskelkrampe?

Det kan føles som en BFD, men muskelspasmer er ret enkle: Det er en pludselig og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine muskler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Den gode nyhed er, at selvom det kan være smertefuldt og midlertidigt forhindre dig i at bruge den berørte muskel, er de generelt harmløse.

Hvad med muskelkramper? For alt i verden er en muskelkramper stort set det samme som en muskelspasme. Selvom der ikke er nogen sand undersøgt forskel mellem de to, overvejer nogle eksperter a vedvarende muskelspasmer at være en muskelkramper, ifølge Medical University of South Carolina.

Hvad forårsager muskelspasmer og kramper?

Overanstrengelse, at strække sig forbi dine grænser (eller ikke strække nok), muskeltræthed eller traumer, dehydrering og elektrolytmangel er blandt de mest almindelige årsager til muskelspasmer.

Good ol 'H2O spiller en afgørende rolle i at holde elektrolytniveauerne stabile for at musklen fungerer korrekt, siger Meyers. Så sørg for, at du får nok glas og hydrerer med en sportsdrik (som Gatorade eller en af ​​disse andre muligheder), efter en hård træning for at genopbygge de elektrolytter, du har mistet. Og hvis du laver flere kaffeløb om dagen, kan det være på tide at skære ned - for meget koffein kan også anspore muskelkramper og spasmer.

Muskler, der er tilbøjelige til at blive strammet - som pectoral, lænd, hoftebøjer og lægge - har også en tendens til at have spasmer oftere, simpelthen fordi de ofte er udmattede og forkortede. "En muskel, der spasmerer, opstår ofte som følge af overstrækning," forklarer Meyers. "Så når en muskelspændt eller kronisk forkortet muskel strækkes ud over dets ønskede bevægelsesområde, kramper den beskyttende for at undgå at rive eller i mere ekstreme tilfælde briste."

Sådan behandles muskelspasmer og kramper

Er der nogen måde at stoppe en muskelspasme efter den er startet? Nå, denne hurtige løsning lyder underlig, men det er et forsøg værd: Spis en spiseskefuld gul sennep, ifølge Meyers. "Nogle undersøgelser viser, at det er gurkemeje, nogle viser, at det er eddikesyren," siger han. "I hvert fald ved vi, at det er en effektiv måde at bremse eller stoppe en aktiv muskelspasme." (Det er plausibelt; gurkemeje har trods alt masser af sundhedsmæssige fordele.)

Ellers er din bedste chance at give din krop lidt TLC: Stræk forsigtigt og massér krampemusklen, og hold den i en strakt position, indtil den stopper, ifølge AAOS. For eksempel, hvis du har en muskelspasme i bunden af ​​din fod, så sæt dig på gulvet med foden foran dig og stræk tæerne tilbage mod dit ansigt. Hold den, indtil muskelkrampen aftager. Hvis du har en muskelkramper i din læg, så prøv en traditionel lægstrække med hænderne mod væggen.

Sådan forebygges muskelspasmer

Balance er magt, når det kommer til at forhindre muskelkramper. "At træne hver muskelgruppe jævnt er vigtigt, så biceps og triceps, og hoftebøjere og extensorer bør få lige meget kærlighed," siger Meyers. (Sådan kan du diagnosticere og reparere dine muskulære ubalancer.) Fokuser på områder, der har tendens til at være stramme, og inkorporer aktive strækninger som lunges og laterale squats pre-sweat sesh. Bagefter skal du gøre statiske hold for at forlænge muskelvævet.

"Contract-relax stretching er en fokuseret form for stræk, der forsøger at narre nervesystemet til at strække yderligere, ved at bruge åndedrættet til at guide ind i en dybere strækning," forklarer Meyers. Når du for eksempel strækker hamstring, skal du ligge på ryggen og løfte benet til loftet. Skub dit ben ned mod jorden for at aktivere hamstring, før du langsomt bringer dit ben tilbage mod dit hoved og trækker vejret ind i en dyb, afslappet forlængelse af musklen.

Hydrering og en sund kost med særlig opmærksomhed på makronæring (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) og mikronutriton (vitaminer og mineraler som calcium, magnesium og kalium) er også nøglen til at holde muskelspasmer i skak.

Ellers "is smertefulde muskler og varme, når de er stramme eller ømme," råder Meyers. Terapier som aktiv frigivelsesteknikker, myofascial frigivelse og elektrisk stimulation kan også være yderst nyttige. Og glem ikke at trykke på foam roller - vi kan godt lide disse foam rolling øvelser.

Sørg endelig for at give dig selv god tid til at varme op og køle ned, planlæg hviledage for at forhindre overtræning og sikre heling.

Anmeldelse for