Hvad sker der, hvis du ikke spiser en dag?

Indhold

• Hvad sker der med din krop i løbet af denne tid
• Er der fordele ved denne tilgang?
• Det kan hjælpe med vægttab
• Det kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol- og sukkerniveau
• Det kan hjælpe med at reducere din risiko for koronararteriesygdom
• Andre fordele
• Er der bivirkninger eller risici ved at gøre dette?
• Vil drikkevand under hurtig hjælp?
• Sådan spiser-stop-spis på den rigtige måde
• Bundlinjen

Er dette en accepteret praksis?

Ikke at spise i 24 timer ad gangen er en form for intermitterende faste kendt som spis-stop-spis-tilgangen.

I løbet af en 24-timers faste kan du kun indtage kaloriefri drikkevarer. Når 24-timersperioden er overstået, kan du genoptage dit normale indtag af mad indtil næste faste.

Ud over vægttab kan intermitterende faste have en positiv effekt på dit stofskifte, øge kardiovaskulær sundhed og meget mere. Det er sikkert at bruge denne tilgang en eller to gange om ugen for at opnå de ønskede resultater.

Selvom denne teknik kan synes lettere end at skære ned på daglige kalorier, kan du finde dig selv ganske "hængende" på faste dage. Det kan også forårsage alvorlige bivirkninger eller komplikationer hos mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.

Du bør altid tale med din læge, inden du går hurtigt. De kan rådgive dig om dine individuelle fordele og risici. Fortsæt læsning for at lære mere.

Hvad sker der med din krop i løbet af denne tid

Du kommer godt ind i din 24-timers periode, før din krop indser, at du faste.

I løbet af de første otte timer fortsætter din krop med at fordøje dit sidste indtag af mad. Din krop bruger opbevaret glukose som energi og fortsætter med at fungere, som om du snart spiser igen.

Efter otte timer uden at spise, begynder din krop at bruge lagrede fedtstoffer til energi. Din krop vil fortsætte med at bruge lagret fedt til at skabe energi i resten af ​​din 24-timers faste.

Hurtige, der varer længere end 24 timer, kan føre til, at din krop begynder at omdanne lagrede proteiner til energi.

Er der fordele ved denne tilgang?

Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan intermitterende faste kan påvirke din krop. Tidlig forskning antyder dog et par fordele.

Det kan hjælpe med vægttab

At faste en eller to dage om ugen kan være en måde for dig at forbruge færre kalorier over tid. Det kan være lettere for dig at gøre end at reducere et bestemt antal kalorier hver dag. Energibegrænsningen fra en 24-timers hurtig kan også gavne dit stofskifte og hjælpe med vægttab.

Det kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol- og sukkerniveau

Regelmæssig intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre, hvordan din krop nedbrydes og sukker. Disse ændringer i dit stofskifte kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle tilstande som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Det kan hjælpe med at reducere din risiko for koronararteriesygdom

En regelmæssig 24-timers faste kan hjælpe med at reducere trimethylamin N-oxidniveauer på lang sigt. Høje niveauer af denne forbindelse er bundet til koronararteriesygdom, så dette kan hjælpe med at reducere din risiko.

Andre fordele

Intermitterende faste kan også hjælpe:

• reducere betændelse
• reducere din risiko for visse kræftformer
• reducere din risiko for neurologiske tilstande som Alzheimers og Parkinsons sygdom

Er der bivirkninger eller risici ved at gøre dette?

Ofte faste i 24 timer ad gangen kan føre til bivirkninger og øge din risiko for visse komplikationer.

Tal altid med din læge, inden du går hurtigt for at hjælpe med at reducere din risiko for uforudsete sundhedsmæssige konsekvenser. Dette er især vigtigt, hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.

Du bør ikke faste, hvis du:

• har eller har haft en spiseforstyrrelse
• har type 1-diabetes
• er gravid eller ammer
• er under 18 år
• er ved at komme sig efter operationen

Fastende mere end to gange om ugen kan øge risikoen for hjertearytmier og hypoglykæmi.

Husk, at der er behov for mere forskning for fuldt ud at vurdere de potentielle fordele og risici ved intermitterende faste. At træne regelmæssigt og spise en afbalanceret kost er gennemprøvede metoder til at leve en sundere livsstil og opretholde din vægt.

Vil drikkevand under hurtig hjælp?

Det er vigtigt, at du drikker rigeligt med vand - mere end dine sædvanlige otte glas - i løbet af en 24-timers faste.

Du indtager ikke noget vand fra mad i løbet af denne tid, og din krop har brug for vand for at fungere. Vand hjælper din krops fordøjelsessystem, regulerer din kropstemperatur, gavner dine led og væv og kan holde dig energisk.

Du skal drikke vand, når du føler dig tørstig hele dagen. Dette beløb varierer fra person til person og afhænger også af dit aktivitetsniveau.

En ældre retningslinje siger, at mænd i gennemsnit skal drikke omkring 15 1/2 glas vand, og kvinder skal drikke omkring 11 1/2 glas vand om dagen. I sidste ende skal din tørst være din guide, når det kommer til vandindtag.

Sådan spiser-stop-spis på den rigtige måde

Du kan udføre en 24-timers hurtig hver gang du vælger. Du skal bare sørge for at forberede dig på din faste dag på forhånd. At spise sunde og velafrundede måltider inden fasten hjælper din krop igennem 24-timersperioden.

Nogle fødevarer, du bør overveje at spise før en hurtig, inkluderer:

• fødevarer rig på protein, såsom nøddebuttere og bønner
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom fedtfattig yoghurt
• frugt og grønt
• fuldkornsstivelse

Fødevarer med højt fiberindhold hjælper din krop med at føle sig mæt længe efter at have spist. Frugt og grøntsager indeholder vand, hvilket giver dig mere hydrering.

Drik vand og andre kaloriefri drikkevarer i løbet af hurtigt, men husk, at drikkevarer med koffein kan få dig til at miste mere vand. Drik en ekstra kop vand til hver koffeinholdig drik for at hjælpe med at afbalancere dit indtag.

Fortsæt med at spise sundt, når din faste er forbi, og undgå at spise for meget, når det er tid til at spise igen. Det kan være en god idé at tage en lille snack eller spise et let måltid, når din hurtige slutning hjælper dig med at komme tilbage i din regelmæssige spise rutine.

Bundlinjen

Vær forsigtig, når du prøver denne tilgang. Tal med din læge om dit helbred, inden du prøver det alene. Din læge kan tale med dig om dine individuelle fordele og risici samt rådgive dig om, hvordan du udfører denne type hurtig på en sund og sikker måde.