Hvad kan du forvente ved din første CrossFit -træning

Indhold

• Det vil ikke være intens lige uden for flagermusen
• Men du vil arbejde hårdt
• Der er 9 grundlæggende bevægelser
• Du vil have en god træner
• Gymnastiksalen kaldes en kasse
• Der er denne ting kaldet en WOD
• Vær forberedt på at blive lidt konkurrencedygtig
• Brug behageligt tøj
• Det er lidt dyrt
• Alle kan gøre det
• Anmeldelse for

Er det bare os eller er der ingen mildt til CrossFit? De mennesker, der elsker CrossFit elsker virkelig CrossFit... og resten af ​​verden synes at tro, at "fitnesssporten" dybest set er ude på at dræbe dem. Selvom det bestemt kan være farligt, kan det også være en effektiv og kraftfuld tilføjelse til en ellers varieret træningsrutine, afhængigt af dine særlige fitnessmål. Men de mest hardcore fans skræmmende karakter kan forhindre dig i at vide det.

For at hjælpe med at bringe intimideringsfaktoren et hak, talte vi med Hollis Molloy, træner og ejer hos CrossFit Santa Cruz og Austin Malleolo, cheftræner hos Reebok CrossFit One i Boston, for at få detaljer om, hvad du kan forvente ved din første træning. (Hvis du vil, kan du prøve denne begyndervenlige Crossfit-træning derhjemme med kun en kettlebell.)

Det vil ikke være intens lige uden for flagermusen

Getty billeder

Når du hører om skader på grund af CrossFit, er i det mindste noget af faren et resultat af, at nybegyndere gør for meget, for tidligt, siger Molloy. Han siger, at intensitet bør være det sidste du tænker på ved din første træning. "De fleste fitnesscentre fokuserer på det grundlæggende og mekanikken i bevægelserne, før vi introducerer noget af intensiteten," siger han.

Hvert motionscenter er lidt anderledes, når det kommer til den specifikke struktur i de første få introduktionstimer, men ingen træner venter på, at en nybegynder dukker op, så han eller hun "kan lamme dig," siger han. Hvis du er bange for at komme i gang, er det okay at tage det langsomt. "Gør omkring 50 procent af det, vi fortæller resten af ​​klassen, at de skal gøre," siger han. "Jeg vil have, at du kommer tilbage i morgen."

Men du vil arbejde hårdt

Getty billeder

Du vil ikke lave de mest avancerede træk i dine første par klasser, men hårdt arbejde er det, der giver resultater, så forvent ikke, at det bliver også let, siger Molloy.

Han sidestiller din første CrossFit-træning med din første uge på et nyt job. I de tidlige dage er alt, hvad du gør, trættende, fordi alt er nyt-du ved ikke engang, hvor badeværelset er i starten. "Men et par måneder senere er disse ting anden natur," siger han. Du kommer til at være træt og øm, men det er vigtige påmindelser om, at du sætter din krop igennem nye positioner og skal komme sig.

Der er 9 grundlæggende bevægelser

Getty billeder

Apropos det grundlæggende! Der er ni grundlæggende bevægelser at mestre først. "Vi bruger disse grundlæggende bevægelser som et indledende stykke," siger Molloy. "Jeg kan tilføje mere dygtige bevægelser til det, men jeg vil ikke starte med de komplekse bevægelser og derefter prøve at gå tilbage." Disse bevægelser er: luft squat (uden bar), squat foran, squash over hovedet, skulderpress, push press, push ryk, deadlift, sumo deadlift high pull og medicinbold ren.

Begge trænere gentager tanken om, at bevægelserne er forankret i hverdagen. "Jeg har en to-årig dreng, og jeg er nødt til at samle ham op fra gulvet ofte. Det er et dødløft!" siger Molloy. Eller tænk på, hvordan du går fra at sidde til at stå, foreslår Malleolo. "Du tænker nok ikke på det, men det er dybest set en squat," siger Malleolo. "Vi er i jagten på at kunne gøre, hvad livet kaster på os, og vi vil gerne være i stand til at gøre det godt."

Du vil have en god træner

Getty billeder

Eller et godt fitnesscenter. Det er der, de gode trænere vil være, siger Molloy. Så hvad gør en god træner? Kig efter et motionscenter, der har et trænerteam og et fællesskab, der er investeret i dig som person.

Gymnastiksalen kaldes en kasse

Getty billeder

Træningsrum er ikke dine typiske fitness-fyldte fitnesscentre-der er ingen smarte badeværelser eller brusere, tv-skærme eller løbebånd. "Det er bare en tom kasse, vi bebor," siger Malleolo.

Der er denne ting kaldet en WOD

Getty billeder

CrossFit træning varierer fra dag til dag, og som sådan kaldes de WOD, eller dagens træning. Nogle fitnesscentre opretter deres egne. Andre bruger den daglige rutine på CrossFit.com.

Klasser er generelt struktureret omkring WOD, siger Molloy. De fleste omfatter en 10- til 15-minutters opvarmning og 10 til 15 minutter tilpasning af visse færdigheder til den træning, der kommer. Efter WOD er ​​der typisk en let nedkøling, siger han.

Vær forberedt på at blive lidt konkurrencedygtig

Getty billeder

De fleste kasser holder score for gentagne gentagelser eller vægtløftning i løbet af klassen. Der er to fordele ved denne venskabelige konkurrence, som Molloy ser det. For det første giver det dig mulighed for at spore dine personlige fremskridt med et mere konkret mål end blot "Jeg er mindre træt end sidste gang jeg prøvede det ... jeg tror!" Du kan se tilbage på, hvor meget vægt du løftede, eller hvor mange gentagelser du kunne gennemføre for tre måneder siden og se, at du bliver bedre, siger han.

At holde score hjælper dig også med at presse dig selv en lille smule mere, især hvis du har en træningskammerat. "Hvis min kammerat er der, og vi er på relativt samme fitnessniveau, og han lavede 25 reps, kan jeg prøve så meget hårdere for at få det til at ske," siger Molloy. Det er på ingen måde målet, men lidt konkurrence giver dig en fordel, som du bare ikke får lavet de samme bevægelser alene derhjemme.

Brug behageligt tøj

Getty billeder

Alt, hvad du kan flytte ind, vil fungere, siger Molloy. Og en fladere sneaker er nok bedst, da en stor polstret hæl kunne kaste din balance for nogle af bevægelserne, siger han.

Det er lidt dyrt

Getty billeder

En af de store klager over CrossFit er den høje pris, men man får, hvad man betaler for, siger Molloy. Plus, mængden af ​​coaching og fællesskabsaspektet er i modsætning til, hvad du ville få med et medlemskab af et typisk fitnesscenter eller endda med et par personlige træningssessioner hver måned, siger han.

Husk også på, at store fans tilbringer en god del tid i deres fitnesscentre. At gå tre gange om ugen vil helt sikkert give dig resultater, siger Molloy, men det er de mennesker, der træner fem eller seks gange om ugen, der har "radikale, livsændrende" resultater, siger han.

Måske er det en del af grunden til, at der er så stærk en fællesskabsfølelse blandt CrossFit -hengivne. Der er meget mystik omkring denne bindingsproces, indrømmer Molloy, men han formoder, at det har noget at gøre med at gå igennem en prøvende oplevelse sammen. "De fælles op- og nedture - frustrationerne og de store succeser - der virkelig binder folk," siger han.

Malleolo er enig. "[Vi er] ligesindede individer i jagten på et fælles mål."

Alle kan gøre det

Getty billeder

"En ting, folk ikke rigtig forstår, er, at CrossFit virkelig er et universelt skalerbart program," siger Molloy. "Min mor gør det, og hun fik sit første pull-up i en alder af 60. Hvis nogen i den alder kan høste fordele, tvivler jeg på, at der er nogen, der ikke kan."

Intensiteten er en del af markedsføringsordningen, siger Molloy. "Hvis jeg har et program designet til en eliteudøver, kan jeg nok overbevise min mor om at prøve det, hvis jeg siger 'jeg ved, at det lyder skræmmende, men jeg kan gøre det muligt,'" siger han. "Men hvis jeg går til en atlet på højt niveau og siger 'Jeg har det her program, der er så fantastisk, min mor gør det!', er chancerne for, at de vil deltage meget mindre."

"Alle kan lave CrossFit," siger Malleolo. "Men det er ikke for alle."

Mere om Huffington Post Healthy Living:

Hvilke 5 veganske berømtheder spiser til morgenmad

Kan CrossFit gøre dig til en bedre løber?

Den bedste måde at fejre dine fitnessmål på

Anmeldelse for