Hvad er Keto Strips, og hvordan måler de ketose?

Indhold

• Hvad er ketose?
• Hvad er keto strips?
• Hvordan bruger du ketostrimler?
• Skal du bruge keto-strips?
• Anmeldelse for

Hvis du har læst en kosthistorie i det forløbne år, har du sandsynligvis set en omtale af den trendy keto -diæt. Mens hovedmålet med den fedtfattige, kulhydratfattige kostplan typisk kommer ned på vægttab, er kernen i sit mål at få kroppen til at bruge fedt som sin primære brændstofkilde.

"Kroppens foretrukne brændstof er glukose," siger Kristin Kirkpatrick, R.D., en registreret diætist ved Cleveland Clinic Wellness Institute. "Hver celle og især din hjerne vil trække på den før noget andet som en hurtig energikilde. Men når du drastisk skærer kulhydrater (hovedkilden) og protein er lav nok, så leveren gør det ikke gå ind i glukoneogenese (dannelsen af ​​glukose fra aminosyrer), vender kroppen sig til en anden kilde til brændstof: fedt. "Når din krop begynder at arbejde med fedt, frem for kulhydrater, er det, når du når det, der kaldes ketose. (Relateret: 8 Almindelige Keto -diætfejl, du måske tager fejl)

Hvad er ketose?

Uden glukose som strømkilde nedbryder din krop fedtlagre til brændstof og skaber glycerol og fedtsyrer-disse fedtsyrer omdannes derefter til ketoner for at levere energi til muskler, hjerne og nervesystem, forklarer Melissa Majumdar, RD, CPT , talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og senior bariatrisk diætist ved Brigham og Women's Center for Metabolic and Bariatric Surgery. "I stedet for at bruge muskler som brændstof, skifter ketose kroppen til at bruge ketoner," siger Majumdar. "Dette skåner muskler, hvilket giver mulighed for at bevare magert muskelmasse." (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om Keto-influenza)

Okay, men hvordan ved du, hvornår du har nået ketose?

Hvad er keto strips?

Det er her keto strimler kommer ind. De var oprindeligt designet til dem med diabetes, der er i fare for potentielt livstruende ketoacidose, som opstår, når kroppen overproducerer ketoner som følge af mangel på insulin. Dette er tydeligvis meget forskelligt fra den ketosetilstand, keto-diætere er ude efter.

I disse dage, med keto-diæt-dille, kan du nemt finde teststrimler hos velkendte forhandlere såsom Amazon (Perfect Keto Ketone Test Strips, Buy It, $8, amazon.com) og CVS (CVS Health True Plus Ketone Test Strips, Buy It) , $8, cvs.com) for så lavt som $5.

Strimlerne måler selv ketonindholdet i din urin-mere specifikt to af tre ketoner kendt som acetoeddikesyre og acetone. Men de henter ikke en tredje keton kaldet beta-hydroxybutyric acid, hvilket kan føre til falske negativer, siger Majumdar.

Hvordan bruger du ketostrimler?

At bruge dem er lidt som en graviditetstest, fordi det involverer din tisse. De fleste keto-strimler vil have anvisninger, der fortæller dig, at du skal tisse i en kop eller beholder og derefter dyppe teststrimlen i den. Hvad angår resultaterne, ligner de det, du ville se i skolens videnskabsklasse, når du tester vandets pH -niveau. Et par sekunder efter, at strimlerne er dyppet i urinen, får spidsen en anden farve. Du sammenligner derefter den farve med en skala på bagsiden af ​​keto-strips-pakken, der angiver dit nuværende niveau af ketose. For eksempel betyder en lys beige sporniveauer af ketoner og lilla er lig med høje niveauer af ketoner. Du behøver kun at teste dine ketonniveauer en gang om dagen. Forskning har vist, at tidlig morgen eller efter middag kan være det optimale tidspunkt at bruge ketostrimler.

Skal du bruge keto-strips?

Hvis du er en, der er drevet af tal, og du ikke vil gætte på, om du er i en ketose -tilstand simpelthen baseret på, hvordan du har det, kan du overveje at prøve ketostrimler, siger Kirkpatrick. De kan være særligt nyttige for dem, der lige er startet på diæten og bliver fortrolige med symptomerne. (Keto-influenza er almindelig blandt nye slankekure, der ikke er vant til at spise højt og lavt kulhydrater.)

Mange mennesker tror, ​​at de er i ketose, og det er de ikke, siger Kirkpatrick. "Enten er deres protein for højt, eller også er deres kulhydratniveauer højere, end de tror." Det er også almindeligt at blive "slået ud" af ketose, tilføjer hun, hvis man giver slip på regeringstiderne under en særlig begivenhed, eller hvis man dyrker carbcykling.

Det kan være en fordel at vide, hvor du står. Men fordi keto-strimlerne udelader den tredje keton, er denne testmetode i sagens natur mindre nøjagtig end en blodketontest, som inkluderer en aflæsning af alle tre ketoner. "Måling af alle typer ketoner vil være den mest nøjagtige, og hvis teststrimlen ikke måler beta-hydroxybutyrat, kan kroppen faktisk være i ketose, men teststrimlen angiver det muligvis ikke," siger Majumdar.

Plus, hvis du har fulgt keto -diæten konsekvent i et stykke tid, vil din krop vænne sig til at få fat i ketoner for energi, hvilket betyder, at færre vil blive spildt i din urin, hvorfor keto -strip -testresultaterne er unøjagtige, hvis det er at finde ketose mål. (Relateret: Keyto er en smart ketonalkometer, der vil guide dig gennem keto-diæten)

Hvad mere er, folk når ketose på forskellige niveauer af kulhydratindtag-det er ofte mindre end 50 gram om dagen, men dette kan også variere, selv fra dag til dag. "At stole på ketonstrimlerne for feedback om indtagelse og ikke bruge sind-krop-forbindelsen kan føre til mere diætrestriktioner eller forstyrrede spisemønstre," advarer Majumdar også. Uden at være opmærksom på, hvordan din krop føles-hvilket omfatter, hvordan din krop "føles", mens du er i ketose, men også mæthed, livskvalitet og generel energi-kan du gå glip af advarselssider ved nogle almindelige ulemper ved ketodiet. "Hvis du har det værre, er disse madjusteringer muligvis ikke en god pasform for din krop," siger Majumdar.

Så selvom der ikke er nogen umiddelbar fare ved at prøve strimlerne, siger Kirkpatrick, behøver du ikke at gå amok med at se på dine numre. Selvom du tester ofte, så husk også at fokusere på, hvordan du har det med enhver ny diæt.

Anmeldelse for