Utrolig underlige og skøre kur mod søvnløshed

Indhold

• Søvnhygiejnetips til at hjælpe søvnløshed
• Anmeldelse for

Nævn en ting, der er værre end at være hundetræt, men ikke at kunne sove, uanset hvor meget du prøver. (Okay, burpees, saftrensning, kaffe løber tør ... vi forstår det, der er værre ting.) Men at kaste og vende, mens du ser dyrebare minutter med søvn slippe væk, er deroppe med de hårde ting. (Og pssst, du er nødt til at læse dette, før du popper en melatonin.)

Søvnløshed kan få folk til at gøre nogle mærkelige ting som virkelig, virkelig mærkelige ting-i navnet på at få lukket øje. Case in point: disse alt for vanvittige til at tro søvnløshed helbreder, at Ro (en app til meditation og søvnhistorie) gravede op fra den sort-hullede eske mellem væggen og sengen. De dykkede ned i moderne søvnløshedslitteratur, finkæmpede internettets hemmelige hjørner og tjekkede tilbage i historien for at finde det mærkeligste af det underlige. Derefter undersøgte de 4.279 amerikanere og briter i en YouGov -undersøgelse for at dubbe disse 10 (okay, 12, herunder slips) søvnløshedsmidler de mærkeligste af dem alle. Resultaterne:

1. Gnidning af hundens ørevoks på dine tænder

2. Spise havsnegl indmad inden sengetid

3. Drikke en potion indeholdende galde fra et kastreret vildsvin

4. Gnid dormouse/markmusefedt på fodsålerne

5. Skumning af dit hår i gul sæbe

6 = Spise stegt salat før sengetid

6= Drikker en bryg salatopium

8. Spise et råt løg inden sengetid

9. Peger din seng mod nord

10. Se en video af en krydsordsturnering

11 = Krølning og afrulning af tæerne

11= Drikker kanel og banan og te

Hvis bare tanken om at gøre nogen af ​​disse ting giver dig kvalme, lyst til at gå i bad eller bange for menneskeheden, så fortvivl ikke. Ingen af ​​dem er faktisk en god idé til at lindre søvnløshed, ifølge Richard Shane, ph.d., adfærdsmæssig søvnterapeut og grundlægger af Sleep Easily.

"I min kliniske praksis har jeg ikke fundet de fleste af de ulige kure for at være vellykkede," siger Shane. "Nogle af disse eksempler virker direkte usunde eller farlige." Øh, det kan du sige igen.

Shane siger, at der er tre forskellige generelle årsager til søvnløshed: 1) angst, stress eller andet psykisk/følelsesmæssigt ubehag, 2) fysisk ubehag og 3) ubehag i omgivelserne, f.eks. Støj eller temperatur. (Her: andre mærkelige grunde til, at du ikke kan falde i søvn.) Den bedste måde at slå alle disse er ved at praktisere ordentlig søvnhygiejne - og vi mener ikke, at du børster dine tænder før sengetid.

Søvnhygiejnetips til at hjælpe søvnløshed

Søvnhygiejne kan virke som noget, der kun har at gøre med det, du laver i seng (som forresten kun burde være søvn og sex), men det starter timer før det. Shane anbefaler at få mindst 15 minutters sollys hver dag, træne (bare ikke for tæt på sengetid) og undgå koffein inden for seks timers søvn for at sikre, at du er klar til at gå ned, når sengetid ruller rundt. (Her er en omfattende guide til at planlægge hele din dag for den bedste hvile.)

Om aftenen skal du holde en to-timers buffer mellem dit sidste måltid og søvn (og mad, der kan forårsage fordøjelsesbesvær), dæmpe lyset i dit hus eller soveværelse i en time eller deromkring, før du rammer høet, og straks holde dig til beroligende aktiviteter pre-snooze (som disse yoga-stræk eller meditation). Og puh-lease stop med at rulle gennem IG i sengen-det blå-hvide lys, der udsendes af enhedsskærme (din bærbare computer, tv, telefon) kan rode med din hjernes produktion af melatonin, søvnhormonet, siger Shane. (Den eneste undtagelse kan være Napflix, videoprogrammet, der faktisk er designet til at få dig til at sove.)

Tror du, at du kan indhente weekenden? Ikke så hurtigt. Sover ind til kl. i weekenden er ikke en god idé - lige meget hvor gerne du vil - fordi det kaster dit kropsur ud af armen. (En undersøgelse fandt endda ud af, at uregelmæssige søvnplaner er forbundet med alvorlige sundhedsproblemer.) Shane anbefaler at følge en almindelig søvnplan, fordi det gør det lettere at falde i søvn.

Har du lyst til at tjekke alle bokse, men stadig ikke kan slumre? Prøv dette trick: Når du er stresset, presser du sandsynligvis tungen mod mundtaget som en måde at "afstive" mod stress, siger Shane. Lad i stedet tungen slappe af og blødgøre. Lad det køle overalt i munden, selv ved let at røre ved munden eller på tænderne-bare ikke trykke på.

"Din tunge er en 'switch' i dit nervesystem," siger Shane. "At lade din tunge være roligere kan hjælpe med at slappe af dit sind, følelser og krop og lette mod søvn."

Uanset hvad du gør, så lad være med at rode med snegleindvolde eller kastrerede vildsvineeliksjer.

Anmeldelse for