Er det faktisk sværere at tabe sig, når du er lav?

Indhold

• Fakta eller fiktion: Det er sværere for kortere kvinder at tabe sig
• Men vent, det er det ikke At Enkel!
• Vægttabstips til korte mennesker
• Anmeldelse for

Det er svært at tabe sig. Men det er sværere for nogle mennesker mere end andre på grund af en række forskellige faktorer: alder, aktivitetsniveau, hormoner, startvægt, søvnmønster og ja-højde. (FYI, her er hvorfor søvn er den vigtigste ting for en bedre krop.)

Du har sikkert hørt, at det er sværere for folk, der er kortere, at tabe sig. Og hvis du er på den korte side, har du måske endda oplevet dette på egen hånd. Men er det virkelig sværere eller virker det bare sådan, for igen er det ikke let at tabe sig? Og i så fald hvorfor ?! Vi talte med vægttabseksperter for at undersøge.

Fakta eller fiktion: Det er sværere for kortere kvinder at tabe sig

Så lad os få det af vejen: "Undskyld at sige det, men det er rigtigt, at kortere kvinder skal indtage færre kalorier for at tabe sig end højere venner, hvis alle andre faktorer er ens," siger Luiza Petre, MD, en bestyrelse- certificeret kardiolog, der har specialiseret sig i vægttab. Med andre ord er den barske virkelighed, at selvom du har det samme aktivitetsniveau og det samme generelle helbred, vil din højere ven kunne spise mere og stadig tabe mere vægt, end du, en kortere person, kan. Og fordi du skal spise færre kalorier for at se vægttabsresultater (eller for at opretholde din vægt), kan det føles ~ meget ~ hårdere, siger hun.

Grunden til at dette er sandt er faktisk ret simpelt: "Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere fungerer dit stofskifte. Højere mennesker har mere muskelmasse, fordi de er født med det simpelthen på grund af deres højde," forklarer Shari Portnoy, en registreret diætist . Din magre muskelmasse har en indflydelse på dit basale stofskifte (BMR), som bestemmer, hvor mange kalorier din krop forbrænder i hvile. Jo mere magert muskel du har, jo højere vil din BMR være, og jo mere kan du spise. Aktivitetsniveauet spiller selvfølgelig også en rolle her, men jo højere din BMR er, jo mindre arbejde skal du gøre for at tage højde for ekstra kalorier spist.

Portnoy siger, at hendes erfaring er kortere mennesker gøre har en tendens til generelt at have sværere ved at tabe sig. "Jo mindre vægt du starter med, jo sværere er det at tabe sig. Det vil være lettere for en person på 200 pund at tabe sig end en person på 100 pund." Det er samme grund til, at det tager længere tid at tabe de sidste 5 kilo, end det gør at tabe 5 kilo i starten af ​​en vægttabsrejse.

Plus, "kortere kvinder, der forsøger at bevare deres vægt, befinder sig ofte sammen med måltidspartnere, der ikke matcher hinanden," bemærker Dr. Petre. For eksempel, hvis du er 5'3" og din 5'9" bedste ven vil dele et stykke cheesecake til dessert, kan de ekstra kalorier forhindre dig i at opretholde det kalorieunderskud, du har brug for for at tabe dig, uden at det påvirker din vens vægttabsmål. Womp womp.

Men vent, det er det ikke At Enkel!

Så ja-kortere mennesker skal spise mindre end højere mennesker for at tabe sig generelt. Men højden er ikke den eneste faktor, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen. Søvnvaner, genetik, hormonel sundhed, motion, slankekur og træning spiller også roller her, siger Dr. Petre.

"Det er ikke så let som at sige, at høj altid er bedre end kort, når det kommer til vægttab," siger Rachel Daniels, en registreret diætist og senior direktør for ernæring hos Virtual Health Partners. "Der kan være et tidspunkt, hvor en kortere person ikke behøver at spise mindre end en højere person for at tabe sig, da højden kun er en faktor i ligningen," siger hun. For eksempel, hvis den kortere person har en højere procentdel af slank kropsmasse, så kan de formentlig indtage det samme antal kalorier som en person, der er højere med mindre muskelmasse og taber sig med en tilsvarende hastighed, forklarer hun.

En af de primære måder, du kan øge dit stofskifte på, er ved at dyrke motion, og dette er et område, hvor kortere mennesker kan have en fordel. "En mindre person har et lavere kaloribehov, men de kan også forbrænde mere end en højere person hurtigere ved at lave den samme øvelse," påpeger Tracy Lockwood Beckerman, egenregistreret diætist hos Betches Media. "For eksempel, hvis en kortere person går en kilometer, skal de lægge mere arbejde og flere skridt for at komme igennem den mil, hvorimod en højere person tager færre skridt og ikke behøver at arbejde så hårdt."

Vægttabstips til korte mennesker

På den kortere side og ikke kan se de vægttabsresultater, du leder efter? Her er hvad du skal prøve at fejlfinde.

Løfte vægte. "Ved at være kortere ville det hjælpe at styrketræne og udvikle så meget muskelmasse, som du kan, som til gengæld forbrænder flere kalorier," siger Dr. Petre. (Ved ikke, hvordan du kommer i gang? Her er en 30-minutters vægtløftningstræning, der maksimerer din hviletid.)

Stil ind på sultsignaler. "Selvom en kortere ikke burde spise så meget som en højere, burde den heller ikke være så sulten," siger Beckerman-selvom aktivitetsniveauet spiller en rolle i appetitten. "Din krop ved, hvad den har brug for, så stol på den!" (At gøre opmærksom spisning til en fast del af din kost kan være en stor hjælp, når det kommer til at komme i kontakt med dine sultsignaler.)

Ballpark dine kaloribehov. Beregn dit kaloriebehov med en online lommeregner, hvor du kan indtaste din højde, vægt og aktivitetsniveau, foreslår Beckerman. Selvfølgelig behøver du ikke holde dig til det * eksakte * kalorimål, som regnemaskinen spytter ud, men det kan hjælpe dig med at få en anstændig idé om cirka, hvor meget du skal spise, hvis du vil tabe dig eller vedligeholde din vægt . (Mere om hvordan man gør det her: Præcis hvordan man skærer kalorier for at tabe sig sikkert)

Chat med en ekspert. "Tal med en registreret diætist eller en sundhedsekspert, før du sammenligner dig selv med din leggy ven, der ser ud til at kunne tage de 5 kilo af på et øjeblik," foreslår Daniels. Ikke alene vil de være i stand til at hjælpe med at sætte tingene i perspektiv, men de har sandsynligvis også nogle forslag til, hvordan du kan få mest muligt ud af din BMR.

Anmeldelse for