Vil du tabe dig? Gør disse 6 ting ved hvert måltid

Indhold

• Anmeldelse for

1. Drik dette: Snup et stort glas vand og drik halvdelen af ​​det, før du overhovedet starter dit måltid. Det vil hjælpe dig til at føle dig mæt hurtigere, så du spiser mindre.

2. Din mor havde ret: Sørg for at spise grøntsager hver gang. Enkelt. Måltid. Ja, endda morgenmad! Smid broccoli og bønner i din smoothie, nogle svampe og tomater i din omelet eller zucchini i din havregryn. Og til enten frokost eller middag, gør dit måltid til en enorm salat - det er en nem måde at fylde på uden at spise masser af kalorier. Sigt efter, at halvdelen af ​​din tallerken skal være fyldt med grøntsager, og brug korn og protein til at fremhæve måltidet.

3. Dette er den magiske kombination: Kvinder kan ikke leve af kulhydrater alene, og hvis du har tendens til at føle dig groggy efter din morgenskål med korn eller din middagspasta, er det derfor. Fiber og protein er begge et must. Fiber får dig til at føle dig mæt i længere tid, og protein vil opretholde din energi og også hjælpe med at holde sulten i skak. Find ud af en kombination, der tilføjer op til mindst 25 gram fibre og mellem 50 og 100 gram protein om dagen (afhængigt af dit aktivitetsniveau).

4. Kalorier tæller: Hold hvert måltid mellem 300 og 550 kalorier. Dette giver mulighed for to 150-kalorie-snacks og sikrer, at du ikke dypper under 1.200 kalorier, hvilket kan gøre det umuligt at tabe sig.

5. Mindful gnavning: Når du er på din telefon, computer eller ser tv, mens du spiser, er det nemt at blive så distraheret, at du bare inhalerer hele din tallerken inden for få minutter. Da din hjerne ikke har fået nok tid til at registrere, at du har spist dig mæt, vil du stadig føle dig sulten bagefter og gå for at række ud efter mere. Gør hvad du skal gøre for at bremse, hvad enten det er at lukke Facebook, nyde dit måltid med en ven, bruge et sæt spisepinde eller spise med din mindre dominerende hånd.

6. Tre fjerdedele er det magiske tal: Spis til du næsten er mæt, men ikke helt. Hvis du fortsætter, betyder den fyldte følelse ikke kun, at du har spist for mange kalorier til, at din krop kan brænde af, men hvis du arbejder så hårdt, får du dig til at føle dig tåget og træt. Abonner ikke på clean plate club! Når du er næsten mæt, hvis du stadig har bid tilbage, skal du pakke resten ind til senere.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Anmeldelse for