Denne kamp-reb-træning med 8 øvelser er nybegyndervenlig-men ikke let

Indhold

• 8-Move Battle Rope Workout
• Dobbeltarmsbølge
• Enkeltarmsbølge med squat
• Enkeltarmsbølge med Jump Squat
• Reverse-Grip Wave med Lunge
• Hoftekast
• Dobbeltarmsbølge med Burpee
• Armcirkler
• Power Slam
• Anmeldelse for

Gad vide, hvad du skal gøre med de tunge kamptov i fitnesscentret? Heldigvis er du ikke i Phys. Red., så du behøver ikke at bestige dem - men der er masser af dræbende kampreb-øvelser, du bør prøve i stedet for. (Og FWIW, du bør overveje at få rebet til at klatre til et af dine fitnessmål.)

Gå ikke bare lige forbi kamptovene, bare fordi du ikke er sikker på, hvordan du bruger dem eller tror, ​​at de er forbeholdt mere avancerede motionister. Du kan gå glip af nogle store kropsfordele (faktisk er kampreb-øvelser blandt de bedste metabolisme-revving-styrkebevægelser, ifølge videnskaben). En undersøgelse iJournal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at 30-sekunders udbrud af kampreb-øvelser efterfulgt af et minuts hvileintervaller er den bedste måde at maksimere din cardio og stimulere dit stofskifte. Trænere, der lavede otte sæt af disse arbejdshvileintervaller, forbrændte op til ni kalorier i minuttet. (Hellooo, fordele ved HIIT -træning!)

Klar til at smide det ned? Justin Flexen, gruppefitnessdirektør hos Crunch, designede disse kamprev-øvelser for at skabe den ultimative fedtforbrændende kamprev-træning, og vi fik Beth Lewis, styrketræner hos Body Evolved på Manhattan og programdirektør på City Row, til at vise dig, hvordan du udfør hvert træk, så du kan føle dig godt tilpas og selvsikker ved at tage et sæt kampreb op, næste gang du går i fitnesscenteret. Fordi det er nemt at nedskalere kampreb-øvelser (du sænker bare dit tempo), er denne kampreb-træning begyndervenlig, men kan stadig være udfordrende AF.

Hvis du vil inkludere mere end bare kampreb-øvelser i din træning, så stjæl nogle af disse bevægelser og bland dem med nogle frivægts- og kropsvægt-bevægelser for at skabe den perfekte kredsløbstræning.

8-Move Battle Rope Workout

Hvordan det virker: Udfør hver kampreb-øvelse i 30 sekunder, hvil derefter i et minut, før du går videre til næste træk. Når du er færdig, skal du hvile i et minut. Gentag kredsløbet tre gange, og du får en fantastisk træning, der ikke kun er hurtigere end din sædvanlige timelange gymnastiksession, men meget sjovere!

Dobbeltarmsbølge

Start med fødderne i hoftebreddes afstand, tæerne pegende fremad og knæene let bøjede. Tag fat i rebene med håndfladerne vendt mod gulvet, og bevæg begge arme på samme tid op og derefter nedad ved at bruge hele dit bevægelsesområde. Hold et højt tempo. Gentag i 30 sekunder.

Enkeltarmsbølge med squat

Med fødderne i hoftebreddes afstand og tæerne pegende fremad, sæt dig ind i en dyb squat, lårene parallelt med gulvet. Tag fat i tovene med håndfladerne mod gulvet. Bevar squatpositionen, mens du bevæger hver arm en ad gangen, gør to bølger op og derefter to bølger ned. Gentag i 30 sekunder.

Enkeltarmsbølge med Jump Squat

Fra en dyb squat-position, start enkeltarmsbølger. Spring i luften og lander blødt tilbage i en squat position. Fortsæt med at hoppe, mens du bevæger arme. Gentag i 30 sekunder.

Reverse-Grip Wave med Lunge

Start med fødderne sammen. Tag fat i rebene med håndfladerne opad, og hold albuerne tæt på ribben. Start enkeltarmsbølger, og træk derefter venstre ben tilbage i et lunge. Træd fødderne sammen, og kast ud på venstre ben med armene stadig i bevægelse. Fortsæt skiftevis, mens du bevæger armene. Gentag i 30 sekunder.

Hoftekast

Tag fat i tovene med håndfladerne vendt indad, og hold hænderne tæt sammen. Flyt reb fra højre hofte op og over i en regnbueform mod venstre hofte. Fokuser på at holde torsoen oprejst og mavemusklerne engageret. Gentag i 30 sekunder.

Dobbeltarmsbølge med Burpee

Start i en dyb squat position. Lav tre hurtige dobbeltarmede bølger, slip derefter rebene og hop ind i en push-up-position. Gennemfør en push-up, før du hopper op igen og tager fat i rebene. Gentag i 30 sekunder.

Armcirkler

Tag fat i rebene med håndfladerne vendt mod gulvet, armene strakte, hold albuerne tæt på brystkassen. Cirkel armene indad tre gange, derefter udad tre gange. Gentag i 30 sekunder.

Power Slam

Start i en dyb squat position. Tag fat i rebene med håndfladerne vendt indad, og før dem op over hovedet, før du smækker rebene til jorden i en kraftig bevægelse. Fokus på at holde brystet oprejst. Gentag i 30 sekunder.

Anmeldelse for