Hvorfor er vitamin B-kompleks vigtigt, og hvor får jeg det?

Indhold

• Hvad er fordelene?
• Hos kvinder
• Hos mænd
• Hvor meget vitamin B-kompleks har du brug for?
• Hvordan kan du vide, om du er mangelfuld?
• Kan det at være mangelfuld øge din risiko for visse forhold?
• Hvilke fødevarer findes den i?
• Er kosttilskud nødvendige?
• Hvad sker der, hvis du får for meget vitamin B-kompleks?
• Tal med din læge om kosttilskud

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er vitamin B-kompleks?

Vitamin B-kompleks består af otte B-vitaminer:

• B-1 (thiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothensyre)
• B-6 (pyridoxin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folinsyre)
• B-12 (cobalamin)

Hver af disse vigtige vitaminer bidrager til din generelle kropsfunktion. Læs videre for at lære mere om, hvordan disse næringsstoffer gavner dig, hvor meget du har brug for, om du skal tage kosttilskud og mere.

Hvad er fordelene?

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​et godt helbred og velvære. Som byggesten i en sund krop har B-vitaminer en direkte indvirkning på dit energiniveau, hjernefunktion og cellemetabolisme.

Vitamin B-kompleks hjælper med at forhindre infektioner og hjælper med at støtte eller fremme:

• celle sundhed
• vækst af røde blodlegemer
• energiniveauer
• godt syn
• sund hjernefunktion
• god fordøjelse
• sund appetit
• korrekt nervefunktion
• hormoner og kolesterolproduktion
• hjerte-kar-sundhed
• muskel tone

Hos kvinder

B-vitaminer er især vigtige for kvinder, der er gravide og ammer. Disse vitaminer hjælper med fosterets hjerneudvikling samt reducerer risikoen for fosterskader.

Og for vordende mødre kan B-vitaminer øge energiniveauet, lette kvalme og mindske risikoen for at udvikle præeklampsi.

Hos mænd

B-vitaminer menes at øge testosteronniveauet hos mænd, hvilket naturligt falder med alderen. De kan også hjælpe mænd med at opbygge muskler og øge styrken. Imidlertid mangler menneskelige studier, der bekræfter disse påstande.

Hvor meget vitamin B-kompleks har du brug for?

Den anbefalede daglige mængde af hvert B-vitamin varierer.

For kvinder er det anbefalede daglige indtag:

• B-1: 1,1 mg (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ikke etableret)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA ikke etableret)
• folsyre: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

For mænd er det anbefalede daglige indtag:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ikke etableret)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA ikke etableret)
• folsyre: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

og kvinder, der er gravide, har brug for større mængder B-vitaminer. Din læge kan give doseringsoplysninger skræddersyet til dine individuelle behov.

Visse underliggende sundhedsmæssige forhold kan forhindre din krop i at absorbere vitamin B korrekt. Du bør også tale med din læge om dit B-vitaminindtag, hvis du har:

• cøliaki
• HIV
• Crohns sygdom
• alkoholafhængighed
• nyresygdomme
• rheumatoid arthritis
• colitis ulcerosa
• inflammatorisk tarmsygdom

Hvordan kan du vide, om du er mangelfuld?

De fleste mennesker får nok B-vitaminer ved at spise en afbalanceret diæt. Det er dog stadig muligt at være mangelfuld.

Følgende symptomer kan være et tegn på, at du ikke får nok B-vitaminer:

• hududslæt
• revner omkring munden
• skællet hud på læberne
• hævet tunge
• træthed
• svaghed
• anæmi
• forvirring
• irritabilitet eller depression
• kvalme
• mavekramper
• diarré
• forstoppelse
• følelsesløshed eller prikken i fødder og hænder

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer og ikke er sikker på hvorfor, skal du lave en aftale for at se din læge.

Selvom det er muligt, at du oplever en vitamin B-mangel, overlapper disse symptomer også med mange andre underliggende tilstande. Din læge kan stille en diagnose og rådgive dig om eventuelle næste trin.

Kan det at være mangelfuld øge din risiko for visse forhold?

Hvis du mangler B-vitaminer, kan du opleve en række symptomer afhængigt af hvilke B-vitaminer du mangler.

Hvis den ikke behandles, kan mangel øge din risiko for at udvikle:

• anæmi
• fordøjelsesproblemer
• hudforhold
• infektioner
• perifer neuropati

Især vitamin B-12-mangel kan øge din risiko for neuropsykiatriske lidelser. Forskere undersøger også dens rolle i hyperhomocysteinæmi og aterosklerose.

Babyer født af kvinder, der havde mangel på folsyre under graviditeten, er mere tilbøjelige til at have fødselsdefekter.

Hvilke fødevarer findes den i?

Masser af fødevarer indeholder B-vitaminer, hvilket gør det nemt at få nok af din diæt. Det er bedst at få dine B-vitaminer fra en lang række fødevarekilder. Dette hjælper med at sikre, at du får nok af hver type.

Du kan finde vitamin B i:

• mælk
• ost
• æg
• lever og nyre
• kød, såsom kylling og rødt kød
• fisk, såsom tun, makrel og laks
• skaldyr, såsom østers og muslinger
• mørkegrønne grøntsager, såsom spinat og grønkål
• grøntsager, såsom rødbeder, avocado og kartofler
• fuldkorn og korn
• bønner, såsom nyrebønner, sorte bønner og kikærter
• nødder og frø
• frugter, såsom citrus, banan og vandmelon
• sojaprodukter, såsom sojamælk og tempeh
• mørk melasse
• hvedekim
• gær og ernæringsgær

Hvis din læge har anbefalet, at du øger dit indtag af et specifikt B-vitamin, skal du tjekke disse kuraterede madlister:

• fødevarer rig på vitamin B-6
• fødevarer rig på biotin
• fødevarer rig på vitamin B-12
• vegetarvenlige fødevarer rig på vitamin B-12

Er kosttilskud nødvendige?

De fleste mennesker får nok B-vitaminer gennem deres diæt. Din kost er også den bedste måde for din krop at få disse vitaminer på.

Du bør ikke tage et supplement, medmindre din læge har bekræftet, at du mangler et specifikt B-vitamin. De fortæller dig, om du skal tage et specifikt B-supplement eller tilføje et vitamin B-kompleks-supplement til din rutine.

Du kan være mere tilbøjelige til at få brug for tilskud, hvis du:

• er 50 år eller derover
• er gravid
• har visse kroniske helbredstilstande
• spis en vegetarisk diæt
• spis en vegansk diæt

Kosttilskud fås i håndkøb på dit lokale apotek eller helsekostbutik.

Kosttilskud er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration, så du skal kun købe fra et pålideligt, velrenommeret brand. Dette hjælper med at sikre, at du tager et produkt af høj kvalitet uden tvivlsomme tilsætningsstoffer. Din læge kan muligvis anbefale et specifikt mærke at overveje.

Du skal altid læse alle etiketter omhyggeligt og følge producentens anvisninger. Hvis du har spørgsmål om doseringen, skal du tale med din læge.

Hvad sker der, hvis du får for meget vitamin B-kompleks?

Det er usandsynligt, at du får for meget vitamin B-kompleks fra din diæt. Det skyldes, at B-kompleks vitaminer er vandopløselige. Det betyder, at de ikke opbevares i din krop, men udskilles i urinen dagligt.

Det er heller ikke sandsynligt, at du får for meget vitamin B, hvis du tager tilskud som anvist.

Når det er sagt, er overdosering mulig - især hvis du tager et supplement uden at modtage en mangeldiagnose fra din læge.

Symptomer på en overdosis af vitamin B-kompleks inkluderer:

• overdreven tørst
• hudforhold
• sløret syn
• mavekramper
• kvalme
• opkast
• øget vandladning
• diarré
• rødmen i huden

Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du mener, at du oplever symptomer på en overdosis af vitamin B-kompleks.

Du bør også tjekke ind med din læge, hvis du har taget kosttilskud uden at have en diagnosticeret mangel. At tage for meget vitamin B-kompleks på lang sigt kan føre til nerveskader. Dette kan resultere i at miste kontrollen over dine kropsbevægelser.

Tal med din læge om kosttilskud

Tal altid med din læge, før du tilføjer supplementer til din rutine.

Du kan diskutere dit ønskede sundhedsmål, og hvorfor du mener, at tilskud er nødvendigt. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om dette er den bedste behandlingsmulighed og rådgive dig om de næste trin.

Nogle kosttilskud kan interagere med visse underliggende tilstande og medicin, så det er vigtigt at holde din læge informeret.

Du bør også se din læge, hvis du tror, ​​du kan have mangel på B-vitaminer. De kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer, og om nødvendigt anbefale måder at øge dit B-vitaminindtag på.