Victoria Secret-model Romee Strijd deler sin træning med ben og numse

Indhold

• Opvarmningen
• Æsel spark
• Brandhane
• Hjørnespark
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Anmeldelse for

Tag ikke fejl: Hollandsk skønhed Romee Strijd er stærk. Hvis du nogensinde har rullet gennem hendes Instagram, vil du hurtigt indse, at den 22-årige er fan af boksning, kamptov og Bosu-boldbalancering. Heldigvis for os uploadede Victoria's Secret -modellen en af ​​hendes yndlingsben -træning til hendes Instagram Stories, så du kan stjæle hendes hemmelighed til stærke lår og en skulpturel rumpe. Startende med en opvarmning ledte Strijd sine følgere gennem seks enkle øvelser, som du kan lave med grundlæggende træningsudstyr. Tjek skærmbilledet herunder, og følg Strijd's ledelse, næste gang du er i humør til et boost i underkroppen.

Opvarmningen

For at starte skal du gennemføre en 15-minutters opvarmning på løbebåndet med en stigning på 15 procent ved 3,2 miles i timen. Strijd foreslår, at du klemmer din røv for at mærke en bonusforbrænding. (Hvis du simpelthen hader løbebåndet, er her fire fedtforbrændingsplaner for at overvinde løbebånds kedsomhed.)

Æsel spark

Begynd på alle fire og løft et bøjet ben op for at skabe en 90-graders vinkel med låret parallelt med gulvet. Hold benet bøjet, før knæet ned mod gulvet, før du løfter det igen. For at gøre det vanskeligere, kan du spænde ankelvægte på, som Strijd gjorde. Prøv 20 reps, efterfulgt af 20 pulser øverst, der slutter med et 20-sekunders hold. Gentag på den anden side. (Vil du sætte ild til din bytte? Prøv denne syv minutters HIIT-røvtræning, der sprænger din underkrop.)

Brandhane

Begynd på alle fire, løft dit bøjede ben direkte til siden og hold i 2 tæller-hold dit knæ i en 90 graders vinkel. Sænk derefter dit ben til startpositionen og gentag 20 gange efterfulgt af 20 pulser og et 20 sekunders hold, før du gentager på den modsatte side.

Hjørnespark

Før derefter dit venstre knæ til venstre albue, inden du retter benet og sparker benet tilbage og diagonalt. Samme som før, fuldfør 20 reps, 20 pulser og et 20 sekunders hold, før du skifter side.

Resistance Band Walk

Tag 20 skridt frem og 20 laterale skridt tilbage med et modstandsbånd placeret 2 tommer over dine knæ. Sørg for at holde båndet strakt, så dine ben vil være lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, når du bevæger dig. (Relateret: Booty Bands Workout, der målretter din bagdel, hofter og lår)

Resistance Band Squat

Hold modstandsbåndet i samme position (2 tommer over knæene) og stå med fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, tæerne vender lidt ud. Slip bytte ned som om du sidder på en stol, og sørg for at vægten ligger i dine hæle og brystet er løftet. Gentag øvelsen 15 gange. (Relateret: Sådan maksimeres disse squats med numsetoner)

Glute Bridge

Hold båndet, hvor det er, lig på gulvet med fødder plantet på jorden nær din numse. Skub gennem dine hæle for at løfte og klemme dine glutes, mens du samtidig skubber ud på modstandsbåndet, hvilket skaber spændinger i yderlårene. Gennemfør 15 reps ved hjælp af hele bevægelsesområdet, lad derefter hofterne løfte, mens du trykker ud på båndet i 15 pulser, og luk det derefter med et 15 sekunders hold. (Hvis nogen af ​​disse øvelser er svære eller forårsager smerte, så prøv de bedste øvelser til folk med dårlige knæ.)

Cardio Blast

Afslut din træning med en hurtig pulsforstærker ved at hoppe reb i 5 minutter uden hvile. (Det er præcis sådan, Kourtney Kardashian varmer op inden de fleste af hendes træninger.)

Strijd lukkede sin IG -historie af med et nik til vigtigheden af ​​at strække, og vi kunne ikke blive mere enige. Med din krop og muskler varmet op, er post-workout et godt tidspunkt at arbejde på din fleksibilitet. (Vidste du, at det kun tager fem minutter at høste fordelene ved at køle ned efter en træning? Disse fem strækninger er alt, hvad du har brug for.)

Anmeldelse for