Hvad er vaginal vægtløftning, og hvordan gøres det?

Indhold

• Hvad er det?
• Hvad er pointen?
• Hvad bruger du?
• Jadeæg
• Kegler eller vægte
• Specielt fremstillet sexlegetøj
• Sådan træner du
• Forberedelse
• Indskud
• Øve sig
• Fjernelse og efterbehandling
• Er der nogen risici?
• Bundlinjen

Hvad er det?

Din vagina er i stand til mange ting, herunder løfte vægte. Yup, vaginal vægtløftning er en ting, og det vokser i popularitet takket være sex- og forholdstræner Kim Anami, der startede hashtagget #thingsiliftwithmyvagina for at bringe bevidsthed om praksis.

Vaginal vægtløftning er en øvelse i bækkenbunden svarende til Kegels, hvor du løfter og klemmer genstande for at styrke dine bækkenbundsmuskler. Det lyder måske lidt "derude", men så længe du følger de rigtige teknikker, er det en sikker måde at krydre dit sexliv på og forbedre dit helbred.

Læs videre for at lære mere om fordelene, hvad man skal bruge, hvordan man træner og mere.

Hvad er pointen?

Vaginal vægtløftning kan hjælpe dig med at træne dine bækkenbundsmuskler og øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer - som begge kan gøre underværker for dit sexliv.

Nogle af de saftige fordele inkluderer:

• forbedret seksuel ophidselse
• mere intern kontrol under penetration
• mere intense sammentrækninger under klimaks
• et stærkere greb under sex, hvilket kan øge din partners orgasmer

at vaginal vægtløftning også har andre sundhedsmæssige fordele. Dine bækkenorganer understøttes bedre af stærkere bækkenbundsmuskler, som kan hjælpe:

• af stress urininkontinens
• forhindre eller behandle uterusprolaps
• forhindre lækage og forbedre din kerne efter fødslen

Men inden du starter vaginal vægtløftning, skal du tale med din læge for at sikre dig, at denne praksis er den rigtige for dig. "[Det er] bedst at tackle roden til det problem, som vaginal vægtløftning forsøger at helbrede," siger Dr. Janet Brito, en autoriseret psykolog og certificeret sexterapeut ved Center for Seksuel og Reproduktiv Sundhed.

Selvom vaginal vægtløftning kan hjælpe din centrale bekymring, kan du også drage fordel af yderligere terapier. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.

Hvad bruger du?

Fra kegler til jadeæg er der et par forskellige tilgængelige muligheder, når det kommer til vægtløftningsværktøjer. Når du først har besluttet dig for, hvilken du vil prøve, kan du købe dem fra online-forsyningsbutikker eller forhandlere som Amazon.

Jadeæg

Et jadeæg er en ovalformet stenvægt, der kan passe i din håndflade. Du kan bruge ægget som det er eller binde et tungere objekt til det med en tyk snor. Anekdotiske rapporter siger, at brug af et jadeæg kan øge dit sexliv, men fremgangsmåden er kontroversiel og anbefales ikke af læger.

Faktisk advarer Dr. Brito om, at jadeæg er lavet af et porøst materiale, der kan fange bakterier. Jadeæg er også vanskelige at rengøre, så fangede bakterier kan opbygges over tid. Dette kan føre til en alvorlig infektion, såsom bakteriel vaginose.

"Samlet set er der ingen beviser til støtte for brug af jadeæg til bækkenbundstræning," siger hun.

Kegler eller vægte

De to mest anvendte objekter til vaginal vægtløftning er:

• Kegler. Disse vægtede genstande i tamponstørrelse er normalt lavet af plastbelagt rustfrit stål.
• Kegel træner vægte. Disse vægte er typisk lavet af silikone af medicinsk kvalitet og kommer i forskellige former, såsom dråber eller kugler.

De fleste kegler eller vægte findes i en gruppe på seks, der spænder fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men inden du køber et sæt, foreslår Dr. Brito at mødes med en bækkenbundsterapeut. De kan hjælpe dig med at afgøre, om denne tilgang er den rigtige for dig, samt hvilken størrelse du skal starte med.

Specielt fremstillet sexlegetøj

Der er ikke noget specielt fremstillet legetøj på markedet til vaginal vægtløftning - men det betyder ikke, at almindelige genstande kan bruges i praksis.

Anami har løftet alt fra figurer og trofæer til mango og dragefrugt, ofte bundet til en sten eller et æg, der holdes i hendes vagina. Men hvis du er ny med vaginal vægtløftning, bør du sandsynligvis ikke løfte den spand æbler endnu. Din læge eller en bækkenbundsterapeut kan rådgive dig om, hvornår du sikkert kan øge din vægt.

Sådan træner du

Hvis du vil starte vaginal vægtløftning, er det vigtigt at kende og øve de rigtige teknikker. Her er et par ting at huske på, før du begynder.

Forberedelse

Inden du begynder at løfte, skal du vaske dine hænder grundigt med sæbe og vand. Du skal også sørge for, at dit vægtløftningsværktøj er rent - hvis ikke, vask det også med sæbe og vand.

Kør det under vandhanen for at sikre, at alle sæberester er slukket.

Du skal starte med den letteste vægt og gradvist udvikle dig til en tungere størrelse over tid.

Indskud

Påfør en lille mængde silikone-fri glidecreme på din vægt, så du kan indsætte den sikkert. Du kan lægge vægten på samme måde som en tampon. Eller hvis du ikke er tamponbruger, kan du ligge på ryggen med det ene ben løftet.

Strengen på objektet skal stadig hænge uden for din vagina, efter at du har indsat den. Hvis det ikke er tilfældet, skubbede du værktøjet for langt op. Slap blot af dine muskler for at trække vægten ud og justere den igen, indtil den er i den korrekte position.

Når den er korrekt indsat, skal du klemme dine bækkenbundsmuskler for at holde vægten på plads.

Øve sig

Start med at udføre 3 sæt med 12 gentagelser, 2 gange om dagen, cirka 3 gange om ugen. For at gøre dette skal du løfte og presse vægten i 5 sekunder og derefter slappe af i yderligere 5 sekunder. Du kan gøre dette liggende på din side eller mens du rejser dig.

Sammentrækning og afslapning bør ikke vare længere end 5 sekunder, ellers kan det medføre bækkenproblemer.

"Bækkenbundsmuskler er ikke beregnet til at trække sig sammen kontinuerligt, men skal reagere på forskellige situationer," fortæller Brito Healthline. "At holde det kontraheret i lange perioder kunne mere end sandsynligt bidrage til dysfunktion i bækkenbunden."

Du kan gradvist øge vægtstørrelsen, når du bevæger dig videre i din praksis. Efter cirka to måneder kan du prøve at tilføje en øvelse til din rutine for at hjælpe med at opbygge styrke. Mens du holder vægten i din vagina, gør nogle squats eller gå op og ned ad trappen.

Fjernelse og efterbehandling

Du skal være i stand til at trække vægten ud ved langsomt at trække i snoren, indtil den glider ud. Hvis du ikke kan finde strengen, skal du ikke bekymre dig! Tænk på vægten som en tampon: Den blev sandsynligvis skubbet dybere op i din vagina, hvilket betyder at du bliver nødt til at grave med fingeren for at finde den. Når du har gjort det, skal du forsigtigt gribe snoren, trække og fjerne.

Du kan også fjerne vaginale vægte på samme måde som du indsatte dem. Når din vægt er ude, skal du vaske den grundigt med sæbe og varmt vand. Husk dog, at nogle produkter vil have specifikke efterbehandlingsinstruktioner, så sørg for at følge disse trin.

Er der nogen risici?

Som med enhver øvelse medfører vaginal vægtløftning nogle potentielle risici, herunder:

• overanstrengelse
• rive
• smerte og ubehag

Den nemmeste måde at undgå disse risici på er at sikre dig, at du bruger den korrekte træningsteknik og de rigtige størrelsesvægte. Dr. Brito foreslår at bede din læge om mere vejledning om bedste praksis for dig og din krop.

Det kan også være en god idé at undgå vaginal vægtløftning, hvis du:

• er gravid eller er ved at komme sig efter fødslen
• har smerter i bækkenet eller en aktiv bækkeninfektion
• er ved at komme sig efter gynækologisk kirurgi

Du er mere tilbøjelige til at skade dig selv, hvis du bruger vaginale vægte i en af ​​disse situationer. Hvis du stadig vil prøve vaginal vægtløftning, skal du først kontakte din læge.

Bundlinjen

Der er ingen tvivl om, at vaginal vægtløftning har en vis fordel for dit helbred. Det kan forbedre dit sexliv og forhindre uønsket lækage.

Men vaginal vægtløftning er ikke for alle, så sørg for at konsultere din læge, før du spænder et surfbræt til dine Kegel-kugler. At kende de rigtige teknikker, og hvad din krop kan håndtere, hjælper med at forhindre smerte og ubehag.