Føler du dig 'afhængig' af tv? Her er hvad man skal se efter (og hvad man skal gøre)

Indhold

• Hvad man skal se efter
• Du ser regelmæssigt mere tv, end du har til hensigt
• Du føler dig ked af det, når du ikke kan se tv
• Du ser tv for at føle dig bedre
• Du udvikler sundhedsmæssige bekymringer
• Du bemærker problemer i dine personlige forhold
• Du har svært ved at skære ned
• Hvorfor det sker
• Sådan styrer du din visning
• Hold styr på, hvor meget du ser
• Udforsk dine grunde til at se tv
• Opret specifikke grænser omkring TV-tid
• Distraher dig selv
• Forbind dig med andre
• Hvornår skal jeg se en læge
• Bundlinjen

Ifølge 2019-forskning fra United States Bureau of Labor Statistics bruger amerikanere i gennemsnit lidt mere end halvdelen af ​​deres fritid på tv.

Dette skyldes dels, at tv er blevet meget bedre i de senere år. Fancy kabel er ikke så uoverkommeligt dyrt, som det engang var, og du kan finde næsten alt, hvad du vil have på streaming-sider. Derudover er du ikke kun begrænset til dit tv-apparat længere. Bærbare computere, telefoner og tablets kan alle også få arbejdet gjort.

Udviklingen af ​​tv er dog kommet med nogle utilsigtede konsekvenser. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) inkluderede ikke tv-afhængighed i sin femte udgave. Foreslår imidlertid overdreven tv-visning deler betydelige ligheder med DSM-5-kriterier for stofbrugsforstyrrelse.

Her er et kig på, hvornår dit tv-indtag måske berettiger et nærmere kig, og hvad du skal gøre, hvis det føles for meget.

Hvad man skal se efter

Igen er tv-afhængighed ikke en formelt anerkendt tilstand. Det betyder, at der ikke er noget aftalt sæt symptomer.

Nogle forskere har imidlertid udviklet spørgeskemaer til at identificere tv-afhængighed. En af disse, der blev offentliggjort i 2004, bruger stofafhængighedskriterier til at måle tv-afhængighed og afhængighed med udsagn i retning af:

• "Jeg føler mig skyldig over at se så meget tv."
• "Jeg får mindre tilfredshed med at se den samme mængde tv."
• "Jeg kan ikke forestille mig at gå uden tv."

Problematisk adfærd forstyrrer generelt den typiske daglige funktion, forklarer Melissa Stringer, en terapeut i Sunnyvale, Texas, selvom specifikke tegn kan variere.

For eksempel kan den tid, du bruger tv på at:

• påvirker dit arbejde eller studier
• giver dig mindre tid til at se familie og venner

Som med andre former for afhængighed kan se på tv øge dopaminproduktionen i din hjerne. De resulterende behagelige følelser fungerer som en "belønning", der får dig til at fortsætte med at se tv.

antyder, at hjerneprocesser, der opstår med tv-afhængighed, kan ligne dem, der er involveret i stofafhængighed, men der er behov for flere beviser for at trække afgørende forbindelser mellem de to.

Her er nogle mere specifikke ting at se efter.

Du ser regelmæssigt mere tv, end du har til hensigt

Nat efter aften lover du dig selv, at du bare vil se en episode af noget, men du ender med at se tre eller fire i stedet. Eller måske tænder du fjernsynet, før du begynder at arbejde og bliver så distraheret, at du ikke får noget arbejde udført. Dette fortsætter med at ske, selv når du beslutter dig for at se mindre.

Binge-watching kan synes at ligne vanedannende adfærd, men lejlighedsvis at se en masse tv på én gang antyder ikke nødvendigvis afhængighed, især når du havde til hensigt at se flere episoder og ikke føler nogen nød bagefter. Alle har brug for at zonere ud fra tid til anden.

Du føler dig ked af det, når du ikke kan se tv

Når du ikke ser noget tv i en dag eller to, bemærker du muligvis en vis følelsesmæssig nød, herunder:

• irritabilitet eller crankiness
• rastløshed
• angst
• intenst ønske om at se tv

Disse forbedres muligvis med det samme, når du begynder at se tv igen.

Du ser tv for at føle dig bedre

TV tilbyder distraktion og flugt. Hvis du har haft en vanskelig eller stressende dag, kan du f.eks. Se noget sjovt for at forbedre dit humør.

Der er ikke noget galt med lejlighedsvis at bruge tv til at lindre eller udtrykke smertefulde følelser. Men problemer kan udvikle sig, når tv bliver din primære håndteringsstrategi og forhindrer dig i at søge mere produktive metoder til at håndtere nød.

TV kan ikke hjælpe dig med at løse det, du har at gøre med. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre i et stykke tid, men chancerne er, at dit forbedrede humør ikke varer, før du tager skridt til at løse eventuelle problemer.

Du udvikler sundhedsmæssige bekymringer

Hvis du ser meget tv, bruger du muligvis meget tid på at sidde og mindre tid på at være fysisk aktiv.

Sundhedseksperter anbefaler generelt, at voksne får mindst 2,5 timers moderat træning hver uge.

Hvis din tv-visning er blevet overdreven, har du muligvis ikke nok tid til at komme i den ugentlige anbefalede træning, hvilket kan påvirke dit helbred over tid.

Forskning fra 2018 forbinder også tv-afhængighed med søvnproblemer. Ikke at få nok søvn kan også tage en vejafgift på fysisk velvære.

Du bemærker problemer i dine personlige forhold

Overdreven tv-ser kan skade dine forhold på to vigtige måder.

Hvis du bruger din fritid på at se tv, bruger du sandsynligvis ikke meget tid sammen med dine kære. Du har muligvis mindre tid til at chatte og indhente. Hvad mere er, når du ser dem, kan du måske nyde din tid sammen mindre, hvis du føler dig irritabel og bare vil vende tilbage til at se tv.

Tv-afhængighed kan også påvirke forhold, når du ofrer adfærd for vedligeholdelse af forhold, som at tilbringe kvalitetstid med din partner til fordel for at se tv. Din partner eller dine børn kan kommentere din tv-visning eller blive frustrerede, når du ser tv.

Du har svært ved at skære ned

Du kan føle dig dårlig, endda skyldig, ved at se så meget tv, da det forhindrer dig i at tage dig af husarbejde derhjemme, dine yndlingshobbyer og andre ting, du gerne vil gøre.

Alligevel er alt hvad du vil gøre efter arbejde (nogle gange endda under arbejde) at se tv. Du føler dig skyldig over at have mindre tid til dine kære og dig selv, og du har endda forsøgt at se mindre.

På trods af din følelsesmæssige nød synes du dog bare ikke at reducere din visningstid.

Hvorfor det sker

Der er ingen ting, der får folk til at se store mængder tv.

For det første er der masser af gode ting ved tv. Disse har tendens til at trække folk ind. For nogle kan lokken måske bare være en smule stærkere.

TV kan:

• lære dig om specifikke emner
• tilbyde underholdning
• informere dig om aktuelle begivenheder
• distrahere dig fra triste eller ubehagelige tanker
• hjælpe dig med at få forbindelse med familie, venner eller andre, der ser de samme shows

Det kan også hjælpe dig med at holde selskab på en måde. Hvis du bruger meget tid alene, kan du tænde for tv'et for at bryde stilheden eller lette ensomhed, angst eller kedsomhed.

Ikke alle, der ser tv, bliver selvfølgelig afhængige af det. Men problematisk brug af tv eller ethvert stof eller adfærd kan opstå, når du begynder at stole på tv for at klare stress og anden nød, forklarer Stringer.

Nogle fordele, som TV giver, kan øge dit ønske om at holde øje med og forstærke problematiske synsmønstre. Du kan også være mere tilbøjelige til at henvende dig til medier for at hjælpe dig med at klare nød, hvis andre mennesker i dit liv gør det samme.

Sådan styrer du din visning

Hvis du har lyst til at se for meget tv, kan disse strategier måske hjælpe dig med at sparke vanen.

Husk, at disse tip ikke fungerer natten over. Det tager tid at ændre adfærd, så vær forsigtig med dig selv og bliv ikke for modløs, hvis du glider undervejs.

Hold styr på, hvor meget du ser

For at få en bedre idé om, hvor meget tv du normalt ser, kan du prøve at føre en logbog over den tid, du bruger at se hver dag.

Det hjælper også med at bemærke ting som:

• mønstre, når du generelt ser tv
• humørsvingninger relateret til tv-brug

At finde mønstre i tv-visning kan give dig mere indsigt i, hvordan det påvirker din hverdag. Du kan også bruge disse mønstre til at se mindre tv.

For eksempel, hvis du altid tænder tv'et lige efter middagen, kan du vælge at gå en tur i stedet.

Udforsk dine grunde til at se tv

Måske begyndte du at se tv ud af kedsomhed. Eller du begyndte at køre til talkshows om aftenen, og nu kan du ikke sove uden tv'et tændt.

Stringer anbefaler at udforske dine grunde til at se tv og spørge dig selv, om disse grunde stemmer overens med de måder, du virkelig vil bruge din tid på.

At øge bevidstheden om, hvorfor du stoler på tv, kan gøre det muligt for dig at tackle og arbejde igennem udfordringer, der påvirker dig negativt, hvad enten de inkluderer:

• vedvarende søvnproblemer
• manglende givende hobbyer
• få tilfredsstillende forhold

Opret specifikke grænser omkring TV-tid

Hvis du generelt ser meget tv, kan du have svært ved at give det helt op.

Stringer påpeger, at det måske ikke er den bedste mulighed at tage et stort skridt væk fra din baseline, når man arbejder hen imod varig adfærdsændring. Det hjælper ofte mere med at fokusere på mindre gradvise ændringer.

For eksempel kan du beslutte at:

• annullere alle undtagen en streamingtjeneste
• Begræns visning til nye episoder af dine yndlingsprogrammer
• se kun tv i weekenden, eller når du laver noget andet, som at træne

Distraher dig selv

At finde nye aktiviteter kan hjælpe dig med at få styr på din tv-visning. Det er ofte lettere at bryde et mønster, når du har noget andet at gøre med din tid.

Så når du har lagt fjernbetjeningen ned (eller skjul den), skal du prøve:

• henter en bog
• nyde naturen ved havearbejde eller besøge din lokale park
• lære dig selv et nyt sprog med apps som Duolingo
• farvelægning eller journalføring

Forbind dig med andre

Brug af tv til at klare ensomhed kan forhindre dig i at finde langsigtede løsninger, som at få nye venner eller gå på datoer.

Hvis du finder social interaktion vanskelig, kan det hjælpe at tale med en terapeut. Det er også helt fint at tage tingene langsomt.

Prøv at starte med at erstatte en times daglig tv-tid med en slags interaktion, såsom:

• indhente med kære
• tilbringe tid på et offentligt sted
• deltager i en gruppehobby
• frivilligt arbejde

Når du bliver mere komfortabel i sociale situationer, kan du prøve at øge den tid, du bruger sammen med andre, mens du fortsætter med at mindske tv-seringen.

Det er også ret almindeligt at se tv i stedet for at håndtere stress, som kan omfatte venskab eller forholdsproblemer. At tale om problemet er normalt den mest fordelagtige tilgang.

Hvornår skal jeg se en læge

At tale med en sundhedsperson kan hjælpe, hvis du oplever fysiske symptomer, der synes at være relateret til overdreven brug af tv, såsom søvnbesvær.

Selvom det er muligt at tage skridt til at løse det selv, er det ikke altid let at skære ned på tv. Hvis du har svært ved det, kan det hjælpe at tale med en terapeut.

Terapeuter tilbyder medfølelse og støtte uden dom.

De kan hjælpe dig med at udforske:

• strategier for at begrænse visningen
• uønskede følelser relateret til overdreven tv-visning
• mere nyttige måder at håndtere og klare vanskelige følelser på

Overvej at nå ud, hvis:

• du kæmper for at skære ned på tv
• tanken om at se mindre tv forstyrrer dig
• du har at gøre med humørsvingninger, herunder irritabilitet, depression eller angst
• Tv-visning har påvirket jeres forhold eller hverdag

Bundlinjen

Der er ikke noget galt med at slappe af ved at indhente dit yndlingsprogram eller se en hel sæson i en weekend. Så længe du ikke har problemer med at tage dig af dit sædvanlige ansvar og kan finde tid til andre fritidsaktiviteter, når du vil, er dit tv-brug sandsynligvis ikke problematisk.

Hvis din visning ser ud til at have en negativ indvirkning på dit helbred eller dine forhold og forhindrer dig i at gøre ting, som du normalt ville, kan det være tid til at tale med en terapeut, især hvis din egen indsats for at se mindre tv ikke lykkes.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.