Prøv denne trend? Hvad skal man vide om P90X -træningen

Indhold

• Anmeldelse for

Har du 90 dage? P90X® fitnessprogrammet er en række hjemmetræninger designet til at få dig tonet på bare tre måneder, så længe du sveder (og åbner trænings -dvd'erne) en time om dagen. Den intense, meget strukturerede træning - som giver dig præcis fitness- og ernæringsvejledning i hver eneste af de 90 dage - har sneet i popularitet siden den blev lanceret for fem år siden og solgte 2,5 millioner enheder og inspirerede praktisk talt religiøs hengivenhed fra sine fans, inklusive celebs som f.eks. Pink og Demi Moore.

Sådan fungerer det: Du køber det grundlæggende P90X®-kit for $ 120 (det inkluderer dvd'er, en træningsguide og en kalender til at spore dine fremskridt), hænger nogle modstandsbånd op og finder et sted at lave pull-ups (gymnastiksalen, din lokal park, en indbygget bar i dit hjem - eller en du køber og installerer). Programmet veksler mellem 12 intense træninger, der kombineres til at skabe det, Tony Horton, skaberen af ​​P90X®, kalder "muskelforvirring"-med andre ord er det en form for cross-træning, der skifter bevægelser for at undgå plateauer. Træningen omfatter alt fra plyometrics og yoga (forvent bare ikke at blive for Zen; dette er ikke et program til afslapning) til cardio- og modstandsøvelser.

Så hvad er bundlinjen? Skal du prøve det? Her er hvad fordele og deltagere har at sige:

EKSPERTER SIGER:

Fordele ved P90X -træning: Kvinder drager især fordel af modstandsøvelserne i P90X® -programmet, siger motionsfysiolog Marco Borges. "Træningen består af let vægt i eksplosive bursts," siger han. "Kvinder holder sig typisk væk fra vægte af frygt for at fylde op, så her har du et program, der udnytter modstandstræning med lave vægte på en sjov og spændende måde, der ikke bliver kedelig." Borges siger, at fordelene ved P90X®-træningen inkluderer øget styrke, udholdenhed og hastighed, samt forbedret balance, koordination og muskeltonus.

Fabio Comana, MA, MS, en American Council on Exercise-certificeret træningsfysiolog og talsmand, siger, at den primære fordel ved P90X®-programmet kunne være kalorier forbrændte (selvom juryen stadig er ude med, hvor mange kalorier P90X®-træningen forbrænder pr. time). "Mens P90X®-øvelser varierer mellem målrettet styrke, kraft, hypertrofi og udholdenhed, inkorporerer de også høje arbejdshastigheder, hvilket resulterer i flere forbrændte kalorier og dermed vægttab," siger Comana. Han tilføjer, at kvinder, der holder sig til P90X® -programmet, sandsynligvis også vil mærke øget muskeldefinition.

Så hvor er denne definition nøjagtigt? Stort set overalt. P90X®-programmet er en træning for hele kroppen, så du kan forvente at se og føle dig tonet over det hele. Du kan især bemærke definition i dine arme og mavemuskler (selvom du også forventer ømme benmuskler!).

P90X træning ulemper: Pas på stik for P90X kosttilskud, siger Comana. "Uanset hvor sikre de mener, at deres kostprogrammer og produkter er, skal folk erkende, at kosttilskud ikke er reguleret af FDA."

Comana siger også, at P90X®-programmet ikke bruger meget tid på at lære ordentlig teknik. Han ser det som et problem, da mange af øvelserne omfatter bevægelser i underkroppen (f.eks. Squats, døde lifte og lunges), der kan være særligt farlige for kvinder, hvis de ikke udføres korrekt. "Det bekymrer mig i betragtning af den høje forekomst af knæskader hos kvinder," siger han. Han foreslår også, at nogle af træningerne er for avancerede til den gennemsnitlige person. Så hvad kan du gøre? Comana foreslår, at du arbejder med en kvalificeret træner, der kan lære dig at udføre hver øvelse korrekt for at undgå skader.

SIGER BEGYNDERNE

"En af mine venner prøvede P90X® -træningen og så gode resultater, så jeg besluttede at prøve det," siger Sarah, 26, fra Los Angeles. "Efter en uge med at have gjort det, føler jeg mig helt sikkert øm, især i mine ben. Måske betyder det, at det virker? Hvad træningen angår, er nogle af dem lette at følge, men jeg nåede det kun gennem de første 30 minutter af plyometrien,« siger hun. Sarah lader ikke vanskelighederne afskrække hende. "Jeg lader mig selv ændre nogle af træningerne eller forkorte dem, hvis jeg har brug for det. Jeg er i god form, så jeg tænkte, at det ikke ville være en stor sag for mig, men måske er jeg mere nybegynder end Jeg troede!"

REGULARER SIG

"Jeg har ikke tænkt mig at lyve, jeg nød ikke P90X® træningen i starten," siger Renee, 30, fra New York City. "Men jeg holdt fast i det og begyndte at se ændringer en måned efter jeg startede-som i, en tomme fra min talje. Jeg tror, ​​at nøglen er at finde de træninger, du kan lide. Nogle af dem glædede jeg mig til, som yogaen træning, mens andre jeg sådan set bare kom igennem. Jeg har gennemført de første 90 dage af programmet, og jeg må sige, at jeg føler mig meget stærkere, og jeg er mere fleksibel nu. " Renees råd til begyndere? "Spis bestemt nok et par timer, før du lægger de dvd'er i," siger hun. "Du vil føle dig svimmel, hvis du ikke gør det. Tro mig, det er P90X® -træningen intens!’

Anmeldelse for