6 TRX-træningsmuligheder og vigtige fordele

Indhold

• Vigtigste fordele
• TRX øvelser
• 1. Fleksion
• 2. Squat
• 3. Abdominal med bøjning af benet
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Ben

TRX, også kaldet ophængningstape, er en enhed, der gør det muligt at udføre øvelser ved hjælp af selve kroppens vægt, hvilket resulterer i større modstand og øget muskelstyrke, ud over at fremme kropsbevidsthed og forbedre balance og kardiorespiratorisk kapacitet.

Suspenderet træning, som er den type træning, hvor øvelserne udføres på TRX, skal angives af en professionel i fysisk træning i henhold til personens mål og træningsniveau, foruden at instruktøren kan give instruktioner til at gøre mere intens motion og har flere fordele.

Vigtigste fordele

TRX er en enhed, der er meget brugt i funktionel træning, da den muliggør realisering af flere øvelser med forskellige intensiteter. De vigtigste fordele ved træning med TRX er:

• Styrkning af kernen, som er musklerne i abdominalområdet;
• Øget muskelstyrke og udholdenhed;
• Større kropsstabilitet
• Stabilisering af leddene;
• Øget fleksibilitet
• Fremmer udviklingen af ​​kropsbevidsthed.

Derudover er den suspenderede træning i stand til at fremme en stigning i kardiorespiratorisk kapacitet og fysisk konditionering, da det er en komplet funktionel aerob træning. Tjek andre fordele ved funktionel træning.

TRX øvelser

For at udføre den suspenderede træning på TRX skal båndet fastgøres til en fast struktur, og at der er plads omkring det til den øvelse, der skal udføres. Derudover er det nødvendigt at justere størrelsen på båndene i henhold til personens højde og træning, der skal udføres.

Nogle af de øvelser, der kan udføres på TRX under vejledning af kroppsuddannelsesinstruktøren, er:

1. Fleksion

Fleksion på TRX er interessant for at arbejde på ryggen, brystet, biceps og triceps ud over mavemusklerne, som skal trækkes igennem hele aktiviteten for at opretholde balance og stabilitet i kroppen.

For at udføre denne øvelse på TRX skal du støtte dine fødder på båndets håndtag og sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden og støtte dine hænder på gulvet, som om du skulle udføre normal bøjning. Bøj derefter armene, forsøg at læne brystet på gulvet, og vend tilbage til startpositionen ved at skubbe din kropsvægt opad.

2. Squat

Squat, udover at kunne gøres med barbell og håndvægt, kan også udføres på TRX, og for det skal man holde i båndets håndtag og udføre squat. En variation af squat på TRX er jump squat, hvor personen squats og i stedet for helt at strække benene for at vende tilbage til startpositionen, gør det små spring.

Denne variation gør træning mere dynamisk og stimulerer styrke og muskelmasse gevinst, hvilket sikrer større fordele.

3. Abdominal med bøjning af benet

Maven på TRX kræver en masse aktivering af mavemusklerne for at sikre mere stabilitet for kroppen og styrken. For at gøre dette sit-up skal personen placere sig som om han skulle udføre bøjningen på TRX og derefter skal han krympe knæene mod brystet og holde kroppen i samme højde. Forlæng derefter benene og vend tilbage til startpositionen, gentag øvelsen i henhold til instruktørens anbefaling.

4. Biceps

Biceps på triceps er også en øvelse, der har brug for stabilitet i kroppen og styrke i armene. Til denne øvelse skal personen holde båndet med håndfladen opad og holde armene udstrakte, så skal han / hun lægge fødderne fremad, indtil kroppen er vippet og armene forbliver strakte. Derefter skal du trække kroppen opad ved blot at bøje armen, aktivere og arbejde med biceps.

5. Triceps

Ligesom biceps kan du også arbejde på triceps på TRX. Til dette er det nødvendigt at justere båndet efter den ønskede intensitet og sværhedsgrad og holde båndet med armene strakt over hovedet. Læn derefter din krop fremad og bøj dine arme, udfør gentagelserne i henhold til instruktørens retning.

6. Ben

For at udføre sparket på TRX er det nødvendigt at stabilisere kroppen godt ved at aktivere mavemusklerne for at undgå ubalance og være i stand til at udføre bevægelsen med maksimal amplitude. For at udføre denne øvelse skal den ene fod understøttes på båndet, og den anden skal placeres foran den i en afstand, der er mulig for at bøje knæet for at gøre en 90 ° vinkel med gulvet. Når du er færdig med antallet af gentagelser, der anbefales af instruktøren, skal du skifte ben og gentage serien.