7 tricks til at øge mæthed og ikke blive sulten

Indhold

• 1. Føj en proteinkilde til måltiderne
• 2. Spis salat til frokost og middag
• 3. Tilsæt frø til snacks
• 4. Spis gode fedtstoffer
• 5. Udskift hvedemel til havreklid
• 6. Vegetabilske pinde på sultetidspunktet
• 7. Spis popcorn for at bekæmpe angst

For at øge mætheden efter et måltid og holde sulten væk i længere tid, er gode strategier: tilføj et æg til måltidet, brug havre i stedet for mel og spis f.eks. Mad med rig på fiber.

Det er også vigtigt at undgå måltider, der hovedsageligt er baseret på enkle kulhydrater, såsom franskbrød eller tapioka med smør, som hurtigt fordøjes og øger sultfølelsen hurtigere.

Derudover bør meget søde fødevarer som cocada, fyldte cookies eller brigadeiro altid undgås, fordi de ofte er svære at stoppe med at spise, selv når sulten er gået for at give glæde. Så her er 7 tricks til at spise godt og få mere mæthed:

1. Føj en proteinkilde til måltiderne

Protein er det næringsstof, der mest bringer mæthed til kroppen og kan findes i fødevarer som æg, kød, kylling, ost og yoghurt. Derudover bruger proteiner flere kalorier under fordøjelsen og er vigtige for at øge muskelmassen i kroppen og hjælper med vægttabsprocessen.

Så for at afværge sult i længere tid skal du tilføje mindst 1 æg, 1 skive ost eller 1 lille kyllingefilet til måltidet eller foretrækker at indtage en omelet lavet med to æg og fyldt med ost eller grøntsager til morgenmad morgen eller middag, for eksempel. Tag eksemplet på 6 proteinrige snacks.

2. Spis salat til frokost og middag

Grøntsager er rige på fibre og lave kalorier, hvilket øger følelsen af ​​mæthed og holder kosten lav i kalorier.

Således spiser salat til frokost og middag til at reducere forbruget af ris, pasta, mel og andre kilder til kulhydrater, der stimulerer vægtøgning. Derudover findes grøntsager i vitaminer og mineraler, hvilket er vigtigt for at aktivere stofskifte og stimulere vægttab.

3. Tilsæt frø til snacks

Fordi de er rige på fiber, er frø som chia, hørfrø og sesam gode muligheder for at medtage i snacks, og du skal tilføje 1 til 2 teskefulde frø til yoghurt, sandwichpåfyldning, frugtsalat eller juice. Således bliver snacken mere nærende og giver mæthed i længere tid.

Ud over frøene kan du også bruge Wheat Bran, der er rig på fiber og næsten ikke har kalorier, og som let kan tilsættes til snacks, fordi det ikke har nogen smag og ikke ændrer måltidets smag. Se tip og eksempler for at tilføje frø til måltiderne.

4. Spis gode fedtstoffer

Gode ​​fedtstoffer giver også større mæthed, fordi de tager længere tid at fordøje, ud over at hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og forbedre kolesterolniveauer.

Nogle indstillinger, der kan bruges, spiser således 5 til 10 enheder cashewnødder i snacks, spiser avocado eller kokosnød, da de er fede frugter, og forbruger fisk såsom tun, sardiner og laks mindst 3 gange om ugen.

5. Udskift hvedemel til havreklid

Havreklid er en sund kilde til kulhydrater såvel som rig på fiber. I modsætning til hvidt hvedemel har det et lavt glykæmisk indeks og stimulerer ikke produktionen af ​​fedt i kroppen. Derudover forbedrer havre tarmfloraen og bekæmper forstoppelse, reducerer gasproduktionen og bekæmper dårlig fordøjelse.

Ud over havreklid er andre sunde mel havregryn, mandelmel, kokosmel, brunt rismel og fuldkornsmel. Lær hvordan du bruger havre til at tabe sig.

6. Vegetabilske pinde på sultetidspunktet

Midt på dagen, når sult opstår, er et godt valg at spise vegetabilske pinde som gulerødder, selleri stilke, palmehjerter, japansk agurk, selleri grene, røde og gule peberfrugter.

For at fremstille spisepinde skal du bare skære grøntsagerne i form af chips og opbevare dem i køleskabet, og du kan bruge dem som snacks, når sulten rammer, eller hvis du har lyst til at tygge noget for at passere angsten.

7. Spis popcorn for at bekæmpe angst

Popcorn er en god mulighed for at forbruge, når angst rammer, da den er rig på fiber og har færre kalorier end fødevarer som chokolade eller kartoffelchips og stadig giver dig mulighed for at tygge meget, hvilket hjælper med at reducere stress.

For at få de maksimale fordele foretrækker du at lave popcorn i mikrobølgeovnen uden at tilsætte fedt og krydre det med urter som oregano og persille, og tilsæt bare lidt salt til smag. Se hvordan du tilbereder mikrobølge popcorn og hvordan du spiser det uden at blive fedt.

Se også kosttilskud, der hjælper med at reducere sult i følgende video: