Sådan bruges tryptophan til at tabe sig
Indhold
- Sådan inkluderes tryptophan i kosten
- Sådan skal du tage tryptophan i vægttabskapsler
- Kontraindikationer og bivirkninger
Tryptophan kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det indtages dagligt fra mad og brugen af kosttilskud, der indeholder denne aminosyre. Vægttab stimuleres, fordi tryptophan øger produktionen af serotonin, et hormon, der giver kroppen en følelse af velvære, lindrer stress og reducerer sult og lyst til at spise.
Som et resultat er der et fald i episoder med binge-spise og et ønske om slik eller mad rig på kulhydrater, såsom brød, kager og snacks. Derudover hjælper tryptophan dig også med at slappe af og få en god nats søvn, hvilket regulerer kroppens hormonelle produktion, hvilket får dit stofskifte til at fungere bedre og forbrænde mere fedt.
Sådan inkluderes tryptophan i kosten
Tryptophan er til stede i fødevarer som ost, jordnødder, fisk, nødder, kylling, æg, ærter, avocado og bananer, som skal indtages dagligt for at hjælpe med vægttab.
Se nedenstående tabel for et eksempel på en 3-dages menu rig på tryptophan:
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 kop kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost | 1 kop avocadosmoothie, usødet | 1 kop kaffe med mælk + 4 col couscous suppe + 2 skiver ost |
| Morgenmad | 1 banan + 10 cashewnødder | knust papaya + 1 col jordnøddesmør | moset avocado med 1 ske havre |
| Frokost aftensmadr | ris, bønner, kyllingestroganoff og grøn salat | bagt kartoffel med olivenolie + fisk i skiver + blomkålsalat | Oksekødssuppe med ærter og pasta |
| Eftermiddagsmad | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnødder | 1 kop kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost | 1 kop kaffe med mælk + 1 skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør + 1 banan |
Det er også vigtigt at huske, at det er vigtigt at øve fysisk aktivitet regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen, for at få større resultater med vægttab. Se den fulde liste over Tryptophan-rige fødevarer.
Sådan skal du tage tryptophan i vægttabskapsler
Tryptophan kan også findes i supplementform i kapsler, normalt med navnet L-tryptophan eller 5-HTP, som findes i ernæringstilskudsbutikker eller apoteker med en gennemsnitspris på 65 til 100 reais afhængigt af koncentration og antallet af kapsler. Derudover er tryptophan også til stede i gode mængder i proteintilskud, såsom valleprotein og kasein.
Det er vigtigt at huske, at dette tilskud skal tages i henhold til lægens eller ernæringsekspertens vejledning, og dets anvendelse skal ske sammen med en afbalanceret kost og fysisk aktivitet. Normalt er små doser, såsom 50 mg, til morgenmad, frokost og en anden til middag angivet, fordi kapslernes virkning varer hele dagen, og derfor ændrer stemningen sig ikke meget, hvilket gør det lettere at holde fast i kosten.
Kontraindikationer og bivirkninger
Tryptofantilskuddet er kontraindiceret i tilfælde af brug af antidepressiva eller beroligende lægemidler, da kombinationen af lægemidlet og tilskuddet kan forårsage hjerteproblemer, angst, rysten og overdreven søvnighed. Derudover bør gravide eller ammende kvinder også undgå at bruge dette tillæg.
Overskydende tryptophan kan forårsage bivirkninger såsom halsbrand, mavesmerter, kvalme, opkastning, gas, diarré, appetitløshed, svimmelhed, hovedpine, mundtørhed, muskelsvaghed og overdreven søvnighed.
Del
Førstehjælp i tilfælde af brand
