Alt om spændingsfrakturer i skinnebenet

Indhold

• Hvad er en stressfraktur i skinnebenet?
• Hvad er symptomerne på en stressfraktur i skinnebenet?
• Hvad er forskellen mellem en spændingsfraktur i skinnebenet og skinnebensspalterne?
• Stressfraktur
• Shin splints
• Se en læge for en diagnose
• Hvad forårsager typisk stressfrakturer i skinnebenet?
• Hvordan behandles spændingsfrakturer i skinnebenet?
• Umiddelbare trin
• Langsigtet opsving
• Yderligere tip til helbredelse
• Vigtige takeaways

En stressfraktur er en lille knæk i en knogle. Dette kan ske i foden, hoften eller korsryggen, men det er mest sandsynligt, at det forekommer i skinnebenet. Stressfrakturer kaldes også hårlinjefrakturer.

En spændingsbrud i skinnebenet er en alvorlig skade, der kan forværres uden ordentlig pleje.

Fortsæt med at læse for at lære mere om spændingsbrud i skinnebenet, når du skal se en læge, og hvad du kan gøre for at starte helingsprocessen.

Hvad er en stressfraktur i skinnebenet?

En spændingsfraktur i skinnebenet er en lille revne i skinnebenet.

Overforbrug og mindre kvæstelser kan resultere i en stressreaktion eller dyb knoglemærker. Hvis du begynder at føle skinnesmerter, skal du lette din træningsrutine for at give mulighed for heling. Fortsat tryk på knoglen kan få det til at begynde at revne, hvilket resulterer i en stressfraktur.

Mens ordet "brud" lyder mindre alvorligt end "brudt knogle", betyder de to udtryk den samme ting. Knoglen er revnet til en vis grad.

Din læge kan muligvis kalde det et brud, når det refererer til en lille, stressrelateret skade, og en pause, når skaden er mere omfattende.

Enhver knogle kan brude, men det er sandsynligt, at du udvikler en stressfraktur i skinnebenet.

Hvad er symptomerne på en stressfraktur i skinnebenet?

En stressfraktur kan forårsage ømhed eller hævelse af skinnebenet. Det kan også forårsage smerter, at:

• stiger når du rører ved din skinneben eller lægger vægt på den
• er mindre alvorlig, når du hviler benet
• er vedvarende

Hvis du har ømhed i smerter eller smerter, skal du hæve og hvile benene og anvende en ispakke for at se, om det bliver bedre.

Kontakt din læge, hvis:

• du har mærkbar hævelse
• du kan ikke gå uden smerter
• smerter er vedvarende eller forværres

Uden behandling kan en lille revne blive til en større, eller knoglen kan bevæge sig ud af justeringen. Resultatet vil sandsynligvis være mere smerte, yderligere behandlinger og en længere restitutionsperiode.

Hvad er forskellen mellem en spændingsfraktur i skinnebenet og skinnebensspalterne?

Ved det første tegn på skade kan det være vanskeligt at se, om du har en spændingsfraktur eller skinnebensskinner. Begge skyldes overtræning eller en pludselig stigning i træning eller vægtbærende træning. Begge er almindelige blandt løbere og dansere.

Stressfraktur

Et stressbrud på skinnebenet betyder, at der er en revne i din skinneben. Smerter kan være begrænset til et lille område og vil sandsynligvis stige, når du lægger vægt på dine ben, går eller løber. Smerter kan fortsætte, selv når du er i ro.

Shin splints

Shin splints involverer betændelse i muskler, sener og knoglevæv, men knoglen er ubrudt. De kan forårsage ømhed og smerter over en større del af skinnebenet. Du har måske ikke megen smerte i hvile eller med aktiviteter med lav virkning som at gå, men smerter øges kraftigt med træning med stor effekt.

Skinnebensspalter kan forbedres med hjemmepleje-foranstaltninger som isdannelse, hvile og undgå aktiviteter med stor påvirkning, indtil det forbedres. Men hvis du prøver at holde trit med dit normale aktivitetsniveau, kan du muligvis ende med en knoglebrud.

Se en læge for en diagnose

Hvis du ikke er sikker på, om du har skinnebensspalter eller et stressfraktur, er det værd at have det tjekket af en læge. Din læge kan muligvis stille diagnosen visuelt, men billeddannelsestests kan bekræfte den.

Hvad forårsager typisk stressfrakturer i skinnebenet?

Der er mange faktorer, der kan bidrage til spændingsbrud i skinnebenet. Nogle kan styres i en vis grad, og andre er ikke under din kontrol. Årsager til spændingsfrakturer i skinnebenet inkluderer:

• gentagne bevægelser i aktiviteter med høj intensitet, såsom:
  • langdistance løb, bane og felt
  • basketball, fodbold
  • gymnastik
  • dans
• forkert atletisk teknik
• øge træning eller vægtbærende øvelser for hurtigt
• ikke får nok hvile mellem træning
• træner på en anden type overflade end normalt
• kører på en skråt overflade
• utilstrækkeligt fodtøj

Andre ting, der kan øge din risiko for stressfrakturer er:

• drikker mere end 10 alkoholiske drikkevarer om ugen
• rygning
• sjælden træning
• at være undervægtig eller overvægtig
• osteoporose
• spiseforstyrrelser
• lave D-vitaminniveauer
• ikke indtager nok kalorier til at matche dit aktivitetsniveau

Hvordan behandles spændingsfrakturer i skinnebenet?

Det kan være fristende at skubbe igennem smerterne, men hvis du ikke passe på et stressfraktur, kan det blive betydeligt værre. Du kan endda ende med kroniske skinnebensproblemer.

Umiddelbare trin

Din læge kan anbefale en kombination af behandlinger og livsstilsændringer, såsom:

• tager en pause fra aktivitet med stor indvirkning, indtil du er helbredet
• løft dit ben og påfør is i 10 minutter for at lette smerter og hævelse
• tager over-the-counter (OTC) antiinflammatorisk medicin
• ved hjælp af krykker til at holde vægten fra skinnebenet, mens du heler
• fysisk terapi

Alvorlige stressfrakturer kan kræve en rollebesætning eller operation for at sikre korrekt heling.

Langsigtet opsving

Når du kommer dig, er det vigtigt at øge din aktivitet langsomt og få masser af hvile mellem træning. En sportsmedicinsk specialist eller kvalificeret træner kan hjælpe med at redesigne din rutine for at beskytte din skinnebensbrud, mens du opretholder fitness.

Stressfrakturer kan tage alt fra 4 til 12 uger - og nogle gange længere - at helbrede. Hvis du stadig har knoglesmerter, er du ikke helet. Husk, at øget aktivitet for hurtigt kan føre til genskade.

Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre gentagelse. Først skal du sørge for, at du behandler tilstande som osteoporose og vitaminmangel. Spørg din læge, om du bør tage calcium- og D-vitamintilskud til knoglesundhed og i bekræftende fald i hvilke beløb.

Yderligere tip til helbredelse

Her er et par andre tip til at sænke risikoen for skinnebensbrud:

• Hvile. Lad shins tid til at komme sig mellem træninger med høj intensitet.
• Start tværtræning. Hold dig i god form, mens du hviler dine skinneben mellem træning.
• Invester i ordentligt fodtøj. Understøt dine fødder, ankler, ben, hofter og ryg, mens du træner.
• Elevate og is. Adresse shin ubehag, før det forværres. Løft benene over hjerte niveau og påfør is i 10 minutter ad gangen.
• Oprethold en sund kost. Vitaminmangel kan påvirke knoglesundheden, så spis en afbalanceret diæt.
• Administrer din vægt. Mister ekstra pund, der lægger ekstra belastning på knogler og led.
• Arbejd med en erfaren træner. Brug gode teknikker for optimal fysisk ydeevne og knoglesundhed.

Vigtige takeaways

En spændingsfraktur i skinnebenet er et tyndt brud forårsaget af gentagen træning med stor effekt. Behandlingen inkluderer at få tilstrækkelig hvile og bakke op med intens træning, indtil det heles.

Alvorlige eller vanskeligt at helbrede brud kan kræve brug af krykker, iført en rollebesætning eller operation. Fuld genopretning kan tage 4 til 12 uger.

Hvis du elsker aktiviteter med stor påvirkning, er der nogle skridt, du kan tage nu for at sænke chancerne for spændingsbrud i skinnebenet. Når shin smerter og hævelse rammer, skal du kontakte din læge for diagnose og behandling.