6 tip til at sænke høje triglycerider

Indhold

• 1. Reducer sukkerforbruget
• 2. Forøg fiberforbruget
• 3. Reducer dit kulhydratindtag
• 4. Lav 30 minutters træning om dagen
• 5. Spis hver 3. time
• 6. Lav måltider rig på omega 3
• Hvordan man kender risikoen for at få et hjerteanfald
• Symptomer på høje triglycerider
• Høje triglycerider under graviditet

Triglycerider er en type fedt, der er til stede i blodet, som ved faste over 150 ml / dL øger risikoen for flere alvorlige komplikationer, såsom hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde, især hvis kolesterolværdien også er høj.

Den vigtigste måde at sænke triglycerider på er at tabe sig og tage en sund livsstil, øve regelmæssig motion og opretholde en sund diæt. Da livsstil er meget generisk, er der dog 6 ændringer, der skal foretages for at sænke triglyceridniveauer:

1. Reducer sukkerforbruget

Hovedårsagen til stigningen i triglycerider i blodet er det overdrevent forbrug af sukker, da sukker, der ikke bruges af kroppens celler, ender med at blive akkumuleret i blodet i form af triglycerider.

Således er idealet at undgå, hvor det er muligt, at tilføje raffineret sukker til fødevarer ud over at undgå f.eks. Sukkerholdige fødevarer såsom chokolade, læskedrikke, forarbejdede fødevarer og forskellige slags slik. Se en liste over fødevarer med højt sukkerindhold.

2. Forøg fiberforbruget

Øget fiberforbrug hjælper med at mindske absorptionen af ​​fedt og sukker i tarmen og hjælper med at reducere høje niveauer af triglycerider.

De vigtigste kilder til fiber inkluderer frugt og grøntsager, men andre måder at få fiber i kosten er nødder og korn. Tjek en liste over de vigtigste fiberrige fødevarer.

3. Reducer dit kulhydratindtag

Ligesom sukker omdannes enhver anden type kulhydrat også til triglycerider, når det ikke bruges af kroppens celler.

Således har en lav-carb diæt, det vil sige med en lav-kulhydrat-teori, vist gode resultater for at nedsætte de høje niveauer af triglycerider i blodet, især når man undgår indtagelse af enkle kulhydrater, der findes i brød, ris eller pasta. Se vores komplette vejledning om diæt med lavt kulhydratindhold og hvordan man gør det.

4. Lav 30 minutters træning om dagen

Ud over at forbedre konditionen og fremme bedre hjerte-kar-sundhed hjælper regelmæssig træning også med at øge HDL-kolesterolniveauer, som er direkte relateret til triglyceridniveauer. Således, når HDL-niveauet er højt, har triglyceridniveauet en tendens til at falde og normalisere.

Øvelsen af ​​fysisk aktivitet øger også kalorieudgifterne, hvilket får kroppen til at forbruge en større mængde sukker og kulhydrater i kosten, hvilket reducerer chancerne for at blive omdannet til triglycerider.

De mest egnede øvelser er aerobe øvelser, såsom løb, gå eller spring, og skal udføres dagligt i mindst 30 minutter. Se 7 eksempler på aerobe øvelser, du kan prøve.

5. Spis hver 3. time

At spise i et regelmæssigt mønster hjælper med at normalisere produktionen af ​​insulin, som er et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, og som er ansvarlig for at hjælpe med at transportere sukker ind i cellerne, hvilket gør det brugt og ikke akkumuleres i form af triglycerider.

6. Lav måltider rig på omega 3

Omega 3 er en type sundt fedt, der hjælper med at opretholde kardiovaskulær sundhed, og som ifølge nogle undersøgelser ser ud til at hjælpe med at reducere niveauet af triglycerider i blodet, især når man spiser 2 måltider rig på dette fedt om ugen.

De vigtigste kilder til omega 3 er fede fisk, såsom tun, laks eller sardiner, men kan f.eks. Også findes i nødder, chiafrø og hørfrø. Derudover er det også muligt at supplere omega 3, ideelt under vejledning af en læge eller ernæringsekspert.

Lær om andre fødevarer rig på omega 3, deres fordele og anbefalede mængder.

Tjek andre tip fra vores ernæringsekspert for at justere kosten og sænke triglycerider:

Hvordan man kender risikoen for at få et hjerteanfald

Infarkt er en alvorlig komplikation, der forekommer oftere hos mennesker med høje triglycerider, især når der er en ophobning af fedt i maven. Hvis dette er din sag, skal du se din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes eller hjerteanfald ved hjælp af vores lommeregner:

Symptomer på høje triglycerider

Symptomer på høje triglycerider er ikke altid til stede, men nogle tegn, der kan indikere, at triglycerider er ophobning af fedt i maven og andre dele af kroppen og udseendet af små, blege farvede lommer, der dannes på huden, især omkring til øjne, albuer eller fingre kendt som xanthelasma.

Se mere om de mulige tegn og symptomer, der kan opstå i tilfælde af høje triglycerider.

Høje triglycerider under graviditet

At have høje triglyceridniveauer under graviditet er normalt. I denne fase er det normalt, at triglycerider tredobles, men alligevel er regelmæssig fysisk aktivitet og reducering af forbruget af fedt og kulhydrater og sukker vigtig.