Hvordan GVT-træning udføres, og hvad den er beregnet til

Indhold

• Hvad er det for
• Hvordan gøres det?

GVT-træning, også kaldet tysk volumentræning, Tysk volontræning eller 10-serien metode, er en type avanceret træning, der sigter mod at få muskelmasse, der bruges af mennesker, der har trænet et stykke tid, har god fysisk konditionering og ønsker at få flere muskler, er det vigtigt, at GVT-træning ledsaget af tilstrækkelig mad til formålet.

Tysk volontræning blev først beskrevet i 1970 og er blevet brugt til i dag på grund af de gode resultater, det giver, når det udføres korrekt. Denne træning består grundlæggende af at udføre 10 sæt på 10 gentagelser, i alt 100 gentagelser af den samme øvelse, hvilket får kroppen til at tilpasse sig den genererede stimulus og stress, hvilket resulterer i hypertrofi.

Hvad er det for

GVT-træningen udføres hovedsageligt med det formål at fremme muskelmasseforøgelse, og derfor udføres denne modalitet hovedsageligt af bodybuildere, da den fremmer hypertrofi på kort tid. Udover at sikre hypertrofi tjener tysk volumenuddannelse til:

• Forøg muskelstyrken
• Sikre større modstand i musklerne
• Forøg stofskiftet
• Fremme fedt tab.

Denne type træning anbefales til folk, der allerede er trænet, og som ønsker hypertrofi, udover at de også udføres af bodybuildere i bulking-perioden, som sigter mod at få muskelmasse. Ud over at udføre GVT-træning er det dog vigtigt at være opmærksom på mad, som skal være tilstrækkelig til at formålet er at favorisere masse gevinst.

Hvordan gøres det?

GVT-træning anbefales til folk, der allerede er vant til intens træning, da det er vigtigt at være opmærksom på kroppen og den bevægelse, der skal udføres, så der ikke er nogen overbelastning. Denne træning består af 10 sæt med 10 gentagelser af den samme øvelse, hvilket får det store volumen til at generere en stor metabolisk stress, hovedsageligt i muskelfibre, hvilket fører til hypertrofi som en måde at tilpasse sig den genererede stimulus.

For at træning skal være effektiv, er det dog vigtigt at følge nogle anbefalinger, såsom:

• Udfør 10 gentagelser i alle sæt, fordi det er muligt at generere den ønskede metaboliske stress;
• Udfør gentagelserne med 80% af den vægt, som du normalt laver 10 gentagelser med, eller 60% af den vægt, som du laver en gentagelse med maksimal vægt med. Bevægelserne er normalt lette i begyndelsen af ​​træningen på grund af den lave belastning, men når serien udføres, vil der være muskeltræthed, hvilket gør serien mere kompliceret at færdiggøre, hvilket er ideelt;
• Hvil 45 sekunder mellem de første sæt og derefter 60 sekunder i det sidste, da musklen allerede er mere træt og har brug for at hvile mere, så det er muligt at udføre de næste 10 gentagelser;
• Kontroller bevægelser, udfører kadence, styrer f.eks. den koncentriske fase 4 sekunder til den koncentriske fase i 2.

For hver muskelgruppe anbefales det at udføre en øvelse, maksimum 2, for at undgå overbelastning og favorisere hypertrofi. Derudover er det vigtigt at hvile mellem træningsprogrammerne, og ABCDE-typeinddelingen er normalt angivet til GVT-træning, hvor der skal være 2 dages total hvile. Lær mere om ABCDE og ABC træningsafdelingen.

GVT-træningsprotokollen kan anvendes på enhver muskel med undtagelse af maven, som skal arbejdes normalt, fordi det i alle øvelser er nødvendigt at aktivere maven for at sikre stabilitet i kroppen og favorisere bevægelse.

Da denne træning er avanceret og intens, anbefales det, at træningen udføres under vejledning af en professionel fysisk træner, udover at det er vigtigt, at hviletiden mellem sæt respekteres, og at belastningsforøgelsen kun udføres, når personen føler, at han ikke behøver at hvile meget, så han kan gøre hele serien.